Študujem neuropsychológiu a tu je moja najlepšia rada na prenos drvivých myšlienok

Čo vedie k kognitívnemu skresleniu?

Existujú tri bežné typy kognitívnych deformácií katastrofizujúcich, „by mali vyhlásenia“ a nadmerná generácia-a Mustafa tvrdí, že je prirodzené ich občas prežívať. „Katastrofizácia nastáva, keď si predstavujeme nepriaznivý výsledok situácie a veríme, že k tomuto výsledku sa pravdepodobne vyskytne,“ hovorí Mustafa. Napríklad: „Moje dieťa určite zlyhá piaty ročník, ak nebudem prísť na to, ako jej pomôcť s jej matematickými domácimi úlohami.„

„„ Ak by vyhlásenia “boli typom skreslenej myšlienky, ktorá nás núti sústrediť sa na to, ako by sa veci mali zakladať na nerealistických očakávaniach, ktoré máme pre ostatných alebo pre seba,“ hovorí Mustafa a poukazuje na vyššie uvedený scenár -Zoznam, ktorý sa cítil splnený ako príklad tohto typu kognitívneho skreslenia.

Overgeneralizácia, tretí typ, sa stane, keď vyvodíme nesprávny záver o niečom univerzálnom na základe izolovanej skúsenosti. Napríklad „Úplne som koktal prezentáciou, ktorú som urobil minulý mesiac, takže to isté sa určite stane dnes znova.„

Všetky tri typy kognitívneho skreslenia pramenia z neobjektívneho presvedčenia a perspektív, ktoré držíme pre seba a svet okolo nás, hovorí Mustafa. (Napríklad, používanie toho, ako je niekto zaneprázdnený, je miera ich úspechu, je kognitívne skreslenie, ktoré pramení z oslávenia kultúry.) Tieto perspektívy môžu priamo formovať naše očakávania od seba, ale prostredníctvom vedomého úmyslu, môžeme kurz napraviť.

3 kroky, ktoré vám pomôžu preformulovať skreslené myšlienky na racionálne

1. Uznajte svoje kognitívne skreslenie

Prvým krokom pre zmenu kognitívneho skreslenia do racionálnejšej myšlienky, hovorí Mustafa, je najprv to uznať. „Pomenujte tento pocit a snažte sa sústrediť na to, čo si mysle pretekali, keď ste sa cítili týmto spôsobom,“ hovorí. „Položiť jednoduchú otázku, ako napríklad,“ je táto myšlienka pravdivá?„ide dlhá cesta.„

„Vymenujte ten pocit a snažte sa sústrediť na to, aké myšlienky pretekali tvojou mysľou, keď si sa takto cítil. Pýtať sa „je táto myšlienka pravda?„ide dlhá cesta."-PhD kandidát Nawal Mustafa

Keď logicky sledujete myšlienku, nepravdivo vedie k nej ľahšie spozorovať. Napríklad pri katastrofovaní sa stane najhorší možný scenár, ktorý si často predstavuje; Mustafa hovorí, že len uznáva, že realita môže byť silná a rovnaká línia myslenia sa vzťahuje aj na nadmernú generáciu. „Len preto, že sa odmietnete v rande, neznamená, že nikdy nenájdeš lásku,“ dodáva.

2. Pripomeňte si svoju vlastnú hodnotu a hodnotu

Ak zistíte, že si myslíte, že by „mali“ kognitívne skreslené myšlienky, môžu existovať základné problémy s vlastnou hodnotou, môžete zvážiť riešenie s terapeutom. „Zameranie sa na to, ako by sa mali veci zakladať na nerealistických očakávaniach, ktoré máme pre ostatných alebo pre seba, niekedy môže byť pokusom motivovať sa, ale ironicky to vedie k vine a sebakritike,“ hovorí Mustafa.

Zatiaľ čo hlbšia práca pri riešení koreňových problémov nízkej vlastnej hodnoty si vyžaduje čas, emocionálny priestor a energiu, v tejto chvíli navrhuje, aby ste sa mohli zastaviť a pripomenúť si, že koľko dosiahnete alebo ako dobre sa vám darí, nie je zviazané na vašu hodnotu. Podobne pripomína, že označovanie sa v negatívnom svetle, napríklad „hlúpe“ alebo „zbytočné“, kvôli niečomu, čo sa stalo. „Ľudské bytosti sú príliš zložité na to, aby sa zmestili pod jednoduchú značku alebo kategóriu,“ hovorí.

3. Na orientáciu svojich myšlienok použite racionálne dôkazy

Keď vo svojej mysli obraciate scenár, Mustafa hovorí, že kľúčom je nájsť dôkazy proti skresleniu. Napríklad, ak sa obávate, že bombardujete pracovnú prezentáciu, pretože posledná, ktorú ste urobili tak dobre udeliť Choďte dobre, alebo si pripomenúť všetko, čo ste urobili, aby ste sa pripravili. Alebo ak si nemôžete pomôcť, ale myslíte si, že váš deň nebude úspešný, pokiaľ sa nedostanete cez 12 vecí vo vašom zozname úloh, zvážte, čo by sa stalo, ak by ste požiadali o presun telefonátu alebo stretnutia na neskôr v týždeň, alebo požiadal o rozšírenie v termíne. Rozpadlo by sa všetko? Pravdepodobne nie.

Nakoniec, aj keď môžete preformulovať určité kognitívne skreslenia, vedzte, že hack nezrušuje všetky ohromujúce pocity, ktoré vznikajú. Niekedy je život skutočne ohromujúci a vtedy by ste mohli zvážiť žiadosť o pomoc, či už rozhovorom so svojím partnerom, manažérom, terapeutom alebo širším podporným systémom. Najdôležitejšie je pamätať na to, že nemusíte žiť v stálom stave ohromujúceho.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.