Strávil som tri mesiace v intenzívnej skupinovej terapii, aby som zlepšil svoje duševné zdravie

Príjemná relácia môjho programu zahŕňala veľa papierovania, dvojhodinový rozhovor s novým psychiatrom a ďalší rozhovor s licencovaným poradcom, ktorý sa počas programu stal mojím terapeutom. Počas prvých niekoľkých týždňov som sa mal zúčastniť skupinovej terapie päť dní v týždni, od 10 a.m. do 3:30 s.m.

Môj prvý deň som bol pochopiteľne nervózny. Posadil som sa do miestnosti s asi 10 ďalšími ľuďmi vo veku od neskorých dospievajúcich po stredný vek. Skupiny neboli založené na diagnóze, takže nezáležalo na tom, či človek trpel úzkosťou, depresiou alebo bipolárnou poruchou-všetci sa dostali spolu liečba. Akonáhle začala pandémia Covid-19, začali sme sa zúčastňovať skupín prostredníctvom Zoom, ale formát zostal rovnaký.

Každý deň počas terapie by sme dali „registráciu.„To znamenalo, že by sme hodnotili svoje emócie (na stupnici od jedného do 10), dali slovo, aby sme vysvetlili, čo sme cítili (napríklad šťastní alebo frustrovaní), a vyberte si cieľ pre tento deň. Povedali by sme tiež, že ak by sme chceli „spracovať“, čo znamenalo hovoriť o všetkom, čo na mysli so skupinou. To všetko môže znieť jednoducho, ale uznávam moje pocity-nie som spomenúť hovoriť o nich s ostatnými, čo pre mňa niečo nové.

Najjednoduchší spôsob, ako to vysvetliť, je, že predtým, ako som ochorel, som prešiel životom neprítomne. Bol by som v sprche a premýšľal o stretnutí, ktoré som mal neskôr, alebo jazdil na autobuse do práce, ale plánovanie toho, čo som si v tú noc urobil na večeru. Koľko momentov som strávil v moment? Nedostatočné. Nedal som si priestor na to, aby som uznal svoje pocity a pracoval som cez ne. Ztlačil by som negatívne pocity v nádeji, že ak by som ich ignoroval, potom by odišli. Prvá vec, ktorú som sa naučil v skupinovej terapii, je to, že som sa nemohol posunúť od mojej bolesti. Musel som cez to pracovať.

Psychiater Jessica Gold, MD, odborná asistentka na Washingtonskej univerzite v St. Louis, vysvetľuje, že účasť na IOP môže byť podobná ako v škole: „Naučíte sa lepšie zvládnuť a spravovať všetko, čo sa s vami deje, [aby ste] lepšie porozumeli tomu, čo sa deje,“ hovorí. "To je niečo, čo IOP dokážu naozaj dobre, čiastočne preto, že je tu veľa psychoedukácií."."

V mojom programe sme ako súčasť našej liečby použili dialektickú terapiu správania (DBT). To zdôrazňuje reguláciu emócií, vedomie a učenie sa prijať bolesť. Pôvodne sa používa na liečbu hraničnej poruchy osobnosti, ale teraz sa používa na liečbu širšej škály psychiatrických porúch. Jeho cieľom je naučiť vás, ako žiť v okamihu, rozvíjať zdravé zvládanie zručností, regulovať emócie a zlepšovať vzťahy. Mám celý notebook plný cvičení DBT, zdravých zručností zvládania a úvahy. Na svojich skupinových stretnutiach by sme sa zamerali na pracovné hárky a ja som si robil poznámky zo všetkých relácií. Mohol by som písať stovky stránok o zručnostiach DBT (vážne, existuje dokonca aj zošit), ale zameriam sa len na to, čo som považoval za užitočné obzvlášť užitočné.

Najprv som sa dozvedel, že ak som sa zobudil letargický a depresívny, musel som tieto pocity uznať. Mám tiež hľadať spôsob, ako regulovať svoju náladu, takže to nemá vplyv na celý môj deň. Jeden z mojich obľúbených nástrojov sa nazýva „opačná akcia“, ktorá sa úmyselne pokúša konať opak emocionálneho nutkania. Mohol by som sa cítiť, akoby som zostal v posteli a objal negatívne myšlienky, ale namiesto toho napíšem 10 vecí, za ktoré som vďačný a zjesť raňajky, vďaka ktorým sa cítim výživa a dá mi energiu. Je to o zmene mojej reakcie na koleno z nezdravej reakcie na zdravú, ktorá priamo ovplyvní moje správanie.

Ďalšia zručnosť DBT s názvom „Interpersonálna efektívnosť“ mi pomohla zlepšiť moje interakcie s ostatnými. Nie je to tak, že by som nevedel, ako sa rozprávať so svojimi priateľmi a rodinou, ale naučil som sa, ako sa zapojiť do konfliktu spôsobom, ktorý si udržuje sebaúctu a nevyžaduje situáciu. Pred mojím programom som si myslel, že žiadosť o pomoc je znakom slabosti a že negatívne ovplyvnila spôsob, akým som interagoval s ostatnými. Ale dozvedel som sa, že je to nepravdivé; Žiadosť o pomoc je znakom sily. Tiež som prišiel na to, ako uprednostniť svoje vlastné blaho, namiesto toho, aby som obetoval svoje potreby pre ostatných.

Po troch mesiacoch v ambulantnom programe som prišiel na miesto radikálneho prijatia-myšlienka, že keď prestanem bojovať proti realite a nakoniec akceptujem bolesť v mojom živote, moje utrpenie sa skončí. Po vyrastaní s mamou, ktorá bola klinicky depresívna a často samovražedná, a otec, ktorý žil po celej krajine, som sa cítil fyzicky aj emocionálne opustený. Práca v traume tohto v týždennej terapii mohla trvať roky. Ale byť v programe na plný úväzok mi dal čas a priestor, aby som sa skutočne sústredil na uzdravenie. Podarilo sa mi hovoriť svojimi obavami z toho, že mám epizódy so svojím duševným zdravím neskôr v mojom živote (to, čo som zažil, bolo desivé a možnosť, že sa to bude znova stane, je občas ochrnutie). Raz som počul, že odpustenie znamená vzdanie sa nádej. Rád si pomyslím na takéto radikálne prijatie a je to niečo, čo budem naďalej zvládnuť.

Teraz, keď sa program skončil, som si veľmi dobre vedomý toho, ako som privilegovaný, že som sa ho zúčastnil. Skutočnosť, že som mal zdravotné poistenie, prácu, ktorá mi poskytla výhody, keď som bol na dovolenke, a IOP v blízkosti môjho domu nie je luxusný pre všetkých. Dôvodom je to, že v našej krajine nie je veľa IOPS. Tieto zariadenia nemajú motiváciu fungovať, kým pacienti-a čo je dôležitejšie, ich zdravotné poisťovacie spoločnosti-vidia svoju hodnotu a sú ochotné za to zaplatiť. „Musia sa oceniť ako nevyhnutná súčasť komplexného systému starostlivosti o duševné zdravie,“ hovorí Dr. Zlato. "Nechceš, aby ľudia chodili a von z ER.". Chcete mať medzi tým, že to potrebujete viac."

Za prvé som vďačný, že som mal príležitosť starať sa o seba pomocou IOP. Momentálne som v týždennej terapii a vidím psychiatra, aby som zostal stabilný. Viem, že ak sa niekedy potrebujem vrátiť k ambulantnej terapii, je tu možnosť. "Mnoho diagnóz, ktoré majú ľudia ... sú chronické, takže relaps je niečo, čo sa stáva,". Kuller vysvetľuje. Beriem tiež liek proti úzkosti, ktorý mi pomáha, keď sa moje telo dostane do panikárskeho stavu, a som viac upravený ako pred niekoľkými mesiacmi kvôli zručnostiam, ktoré som sa naučil v terapii.

Udržiavanie mojej mysle zdravej je zložitý proces. Niektoré noci som stále ležal v posteli trápený strachom-strachom z mojej mysle, neistej budúcnosti a spomienkami, na ktoré nemôžem zabudnúť. To, čo mi prináša pohodlie, je uvedomenie, ktoré som mal počas môjho programu: Nie som obeťou svojho okolia. S starostlivosťou, úmyslom a silou môžem zmeniť svoju realitu. Môžem sa oprieť o svoj podporný systém. Môžem v živote vytvoriť šťastné chvíle. Dokážem zmierniť svoju myseľ, vďaka čomu je môj svet jasnejším miestom.