„Mám vysoký krvný tlak, ale tieto malé zmeny robia rozdiel“

DR. Gardin tvrdí, že zvyčajne odporučí pacientom s novo diagnostikovanou hypertenziou vyskúšať úpravy životného štýlu ako prvé, za predpokladu, že ich krvný tlak nie je príliš vysoký alebo spojený so základným zdravotným stavom, ako je cukrovka, ako je cukrovka, ako je cukrovka, ako je cukrovka, ako je cukrovka. Niekedy sú však potrebné lieky. „Aj pri zdravom aktívnom životnom štýle môže hypertenzia pretrvávať, pretože existujú aj veľmi silné genetické príčiny,“. Haythe hovorí. „Preto je rozhodujúce sledovať sa so svojím lekárom a ak sa váš krvný tlak naďalej zvyšuje po úprave toho, ako jete a žijete, lieky budú nevyhnutné.„

Môže sa zdať ohromujúce robiť významné zmeny životného štýlu na zníženie krvného tlaku, ale veľa ľudí to urobilo. Toto je len niekoľko príkladov.

1. „Začal som len kráčať po bežiacom páse a potom som trochu bežal“

Rezident v Severnej Karolíne mal BEBE 19, keď diagnostikovala vysoký krvný tlak. Ale zatiaľ čo jej bolo predpísané lieky, nebrala to pravidelne, kým neskončila v nemocnici. „Mala som veľa bolesti hlavy a závraty a nakoniec som išiel do pohotovostnej miestnosti s tým, čo sa cítilo ako najhoršia bolesť hlavy v mojom živote,“ hovorí. „Doktor mi povedal, že som„ chôdzou “, ktorá čakala na to, aby sa stala a varovala, že skončím s trvalým poškodením srdca alebo zlyhaním obličiek, ak by som neurobil nič s krvným tlakom.„

Obaja rodičia Ramzahu majú hypertenziu a jej otec zomrel od mozgovej príhody len niekoľko mesiacov pred jej diagnózou.

Po tomto varovaní od svojho lekára, Ramzah hovorí, že „všetko zmenila.„To znamenalo užívať jej lieky, upraviť jej stravu, sledovať jej príjem sodíka a jesť viac ovocia a zeleniny. Začala tiež cvičiť a pripojila sa k telocvični. „Začala som len kráčať po bežiacom páse a potom som trochu bežala,“ hovorí. „Spočiatku som bol tak vinutý.„Teraz však spustila maratón.

Jej krvný tlak raz dosiahol 189/126-niečo, čo AHA definuje ako hypertenzná kríza. „Teraz mám oveľa lepšie čítania,“ hovorí.

2. „Väčšina z nich by bola ohromená tým, kam smeruje ich krvný tlak ... nízka soľ“

Obyvateľ v New Jersey Michaela bola diagnostikovaná vysoký krvný tlak pred tromi rokmi. Hovorí, že sa rozhodol zamerať sa na úpravy životného štýlu, pretože „nemám rád, keď som na liekoch.„

Takže znížil príjem soli, aby nasledoval odporúčanie AHA, ktorý nie je viac ako 1 500 miligramov denne. „Väčšina by bola ohromená tým, kde ich krvný tlak prechádza po týždni nízkej soli,“ hovorí. Tiež berie extrakt z olivových listov, ktorý výskum súvisí so zníženým krvným tlakom. Michael hovorí, že jeho krvný tlak je teraz zvyčajne okolo 117/73.

3. „Meditoval som“

Jessica Bane Robert, riaditeľka prestížnych štipendií a štipendií na Clark University v Massachusetts, hovorí, že hypertenzia „beží v mojej rodine.„Všimla si jej krvný tlak“ sa začala plaziť, “dosiahla okolo 154/93 na jednom bode-číslo, ktoré AHA zvažuje hypertenziu fázy 2.

„Zažil som opuch v nohách a dolných nohách,“ hovorí Robert. Aby sa znížil krvný tlak, Robert sa rozhodla schudnúť, že poklesla 10 libier-a pridala 10 minút meditácie do svojej rannej rutiny, aby znížila hladinu stresu. Výskum spájal pravidelnú meditáciu so zníženým krvným tlakom a Robert hovorí, že si všimla výsledky v priebehu niekoľkých mesiacov.

„Keď upokojíš myseľ, upokojíš telo,“ hovorí Robert. „Mám väčší pokoj a pokoj počas celého dňa, keď neustále meditujem. Teraz, keď mám chvíle stresu a úzkosti, ktoré preberajú, je to výnimka a už nie je normálny, každodenný stav.„Robert hovorí, že jej krvný tlak je teraz zvyčajne na 124/78 alebo okolo.

4. „Začal som jemné tréningy trikrát týždenne“

V decembri 2017 bola diagnostikovaná vysoký krvný tlak v Colorade. „Bolo to také vysoké, že môj lekár povedal, že mi hrozí infarkt,“ hovorí.

Martin hovorí, že nedávno priberala na váhe v čase jej diagnózy, a tak sa rozhodla zmeniť svoje stravovacie návyky a začala cvičiť. „Zmenila som sa na vegetariánsku stravu a trikrát týždenne som začala jemné tréningy,“ hovorí. Martin dostal bicykel s nedostatočným priestranstvom a pedaloval sa 10 minút, aby začal a predĺžil jeho tréningy časom.

„Všimol som si značný rozdiel v krvnom tlaku po asi štyroch mesiacoch a 50 libier,“ hovorí. Martin teraz prechádza, túry a robí pilates.

5. „Pečené zemiaky sú mojím primárnym zdrojom draslíka, aj keď zjem aj iné vysoké potraviny draslíka“

Cookie v Indiane hovorí, že sa zaoberá „náhodným vysokým krvným tlakom“ rok a pol, čo sa začalo potom, čo mala arytmiu alebo nepravidelný srdcový rytmus. Na jednom mieste jej krvný tlak dosiahol 210/110, čo sa považuje za hypertenznú krízu.

Cookie je pod starostlivosťou svojho lekára, ale hovorí, že zistila, že jej krvný tlak klesá po tom, čo má potraviny s draslíkom. Podľa AHA draslík znižuje účinky sodíka v tele a zmierňuje napätie v stenách krvných ciev, čím sa znižuje krvný tlak. „Pečené zemiaky sú mojím primárnym zdrojom draslíka, aj keď zjem aj iné vysoké jedlá z draslíka,“ hovorí Cookie. „Zdá sa, že môj vysoký krvný tlak klesá do hodiny alebo dvoch po jedle s vysokým jedlom draslíka.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.