Vykopal som melatonín za 55 dolárov personalizovaných spánkových doplnkov, aby som optimalizoval moje ZZZ's

Lee hovorí, že Remrise poskytuje jedinečné vzorce, ktoré kombinujú východné a západné prísady-a je to pravda: vo vnútri každého paketu (55 dolárov za mesiac) nájdete bylinné doplnky, o ktorých ste pravdepodobne nikdy nepočuli (napríklad Gastrodia Rhizome, napätie reduktor), ako aj obvyklých podozrivých (napríklad horčík). Pozrite sa na päť profilov, doplnky predpísané pre každý nižšie.

5 profilov spánku

Rise & Shine: Anemarrhenn Rhizome (Zhi Mu), Fleeceflower Vine (Ye Jiao Teng), Reishi (Ling Zhi), Glycinát horčíka, fosfatidylserín, Passionflower

Navrhnutý pre: Tí, ktorí sa prebudia uprostred noci alebo zažívajú nočné potenie

Vypnúť: Semeno chrbtice (Suan Zao Ren), kvet Albizza (He Huan Hua), Cyperus Rhizome (Xiang Fu), GABA, 5-HTP, L-theanine

Navrhnutý pre: Tí, pre ktorých je ťažké zaspať, mať znepokojujúce sny alebo sa v noci cítia rozrušení

V pohode: Ginseng (Ren Shen), Schisandra (Wu Wei Zi), Spirit Poria (Fu Shen)

Navrhnutý pre: Tí, ktorí sa cítia nepokojní, prebudia sa uprostred noci alebo stúpajú príliš skoro

Pokoj: Angelica Root (Dang Gui), ovocie Dragon Eye (Long Yan Rou), Polygala (Yuan Zhi), L-tryptofán, Kvet chmeľu, L-theanine

Navrhnutý pre: Tí, ktorí majú problémy so zaspaním alebo sa cítia ospalší počas dňa

Chladené: Gastrodia Rhizome (Tian MA), Polygala (Yuan Zhi), Reishi (Ling Zhi)

Navrhnutý pre: Tí, ktorí majú ťažkosti so spaním, alebo sa v noci cítia nepokojní a rozrušení

Možno ste si všimli, že neexistuje žiadny melatonín-ale prečo?

Čo sa mi na tom, čo sa mi nacvičilo, najzaujímavejšie skôr, ako si to vyskúšam pre seba, je to, že môj milovaný melatonín chýba v každom z jeho receptúr-detaily, ktoré Lee hovorí, že je úmyselný. „Snažíme sa vytvoriť jedinečné, personalizované vzorce, ktoré sa líšia od všetkého iného na trhu. Zatiaľ čo melatonín pre niektorých ľudí funguje dobre, iní to považujú za neúčinné pri riešení problémov so spánkom v priebehu času, hoľne sa k nemu stavia tolerancia. Pretože melatonín je hormón, tiež uspokojujeme ľudí, ktorí nechcú vkladať do svojich tiel ďalšie hormóny, “hovorí.

Výskum úspechu melatonínu nie je presvedčivý. „Početné veľké štúdie [melatonínovej účinnosti spánku] sa uskutočnilo v rôznych populáciách pacientov; vyvodzovanie pevných záverov z týchto štúdií zostáva opäť ťažké kvôli rôznym dávkam, formuláciám a načasovaniu liekov,“ hovorí Madelyn Rosenthal, MD, medicína na spánku. lekár. To neznamená, že melatonín je neúčinný, aj keď sa môže pochváliť silným neoficiálnym zápalom. „Napriek obmedzeniam výskumu väčšina údajov naznačuje, že sami nahlásené zlepšenie začiatku spánku, ale nie udržiavanie spánku alebo trvanie spánku,“. Rosenthal dodáva.

„Snažíme sa vytvoriť jedinečné, personalizované vzorce, ktoré sa líšia od všetkého iného na trhu.„-Veronica Lee, Revise CEO

Celkom: orálna forma hormónu nemá dôkazy na jeho podporu ešte, Ale to platí aj v prípade mnohých ingrediencií spoločnosti Revrise. Napríklad Národné centrum pre doplnkové a integračné zdravie (NCCIH) uvádza, že Passionflower-One of ReemRise's Ingredients sa netušuje dostatočne intenzívne na to, aby vyvodil akékoľvek závery o jeho účinkoch pri zmierňovaní príznakov úzkosti a iných podmienok. Podobne polygala-iná zložka sa primárne testuje na potkanoch.

Avšak ako niekto, kto bol viac ako spokojný s „dobre to funguje pre mňa“ ako jediný dôkaz, ktorý podporuje jej trvalý zvyk melatonínu, zostal som zvedavý vyskúšať si vlastný spánkový predpis: kombinácia semien chrbtice (terapeutická bylina majú sedatívne účinky), kvet Albizza (ktorý „upokojuje ducha a emócie“), cyperus rhizome (navrhnutý na zníženie stresovej reakcie tela), GABA (aminokyselina, ktorá vytvára pocit pokoja), 5-HTP (ktorá uvoľňuje serotoninín ) a L-theanine (zelený čajový čaj, ktorý vytvára uvoľnený stav), rozhodol som sa dať melatonínu dva týždne voľna TCM-ify môjho rituálu pred spaním, aby som zistil, či by to mohlo fungovať lepšie. Aby som otestoval, či sa objavili nejaké nové vzory spánku, nosil som svoj Whoop Band-A Fitness Tracker, ktorý používa viac meraní srdca na detekciu sily spánku jeho nositeľa pred spustením experimentu a počas neho.

Čo sa stalo, keď som vyskúšal personalizované doplnky spánku

Bez formálnych pokynov, kedy si vziať doplnky, som sa rozhodol otvoriť svoj prvý balíček štyroch veľkých tabliet pol hodiny pred spaním. Podobne ako v prípade mojich skúseností s melatonínom, sotva som si mohol nechať oči otvorené do 20 minút. Rozhodol som sa to nazvať noc a potom som sa nezúčastnil až do nasledujúceho rána, keď môj alarm vypol. Keď som sa zobudil, cítil som sa super-groggy. Ako sa moja dvojtýždňová skúška nachádzala, táto všeobecná téma pokračovala: Nevšimol som si obrovský Rozdiel v tom, ako som sa cítil pomocou melatonínu v porovnaní s tým, ako som sa cítil pomocou Regnise.

Jedna metrika spánku poskytovaná mojou kapelou Whoop povedala inak: Aj keď zvyčajne zažívam 15 až 20 „poruchy spánku“ na nočnom základe, hlásil som, že som zažil iba asi 10 každú noc, keď som sa vzal a na tom záleží. „Poruchy sú krátke obdobia, keď sú hore, zvyčajne trvajú menej ako 3 minúty,“ vysvetľuje Emily Capodilupo, riaditeľka vedy a výskumu údajov v Whoop. „Poruchy sú významné, pretože nie je neobvyklé mať pár každú hodinu, alebo na nedoručenie do celkovej hodiny až hodinu alebo viac strateného spánku, ktorý by si užívateľ nevedel o strate.„

Ďalej, čím menej porúch spánku máte každú noc, tým vyššia je vaša účinnosť spánku. „Takže ak napríklad zaspíte o polnoci s alarmom pre 7 a.m., V najlepšom prípade dostávate sedem hodín spánku. Počet a dĺžka porúch určí, či to skončí takmer sedem hodín alebo je pravdepodobnejšie päť alebo šesť, “dodáva.

Keďže som pri remise zažil menej porúch spánku, to znamená, že teoreticky mi Revrise pomohol vytlačiť v mimoriadnych vzácnych chvíľach spánku.

Keďže som pri remise zažil menej porúch spánku, to znamená, že teoreticky mi Revrise pomohol vytlačiť v mimoriadnych vzácnych chvíľach spánku. Avšak DR. Rosenthal nie je presvedčený, že zníženie rýchlosti porúch spánku nevyhnutne pomôže vašej hygiene spánku ako celku. „Tieto poruchy môžu byť výsledkom viacerých podmienok, z ktorých väčšina nie je patologická,“ hovorí. Ak ste zvedaví na svoje vlastné poruchy, odporúča sa vyhodnotiť skôr špecialista na spánok a mediku.

Pre mňa pokles porušení spánku nepriniesol dostatok dopadu na moje hodiny bdenia, aby ma prilákal, aby som vymenil fľašu melatonínu 15 dolárov, ktorú musím osviežiť každých pár mesiacov za 55 dolárov za predplatné za mesiac. Ale pre niekoho, kto sa nikdy nepokúsil zvýšiť svoju spánkovú hru s doplnkami, možno (samozrejme s vedením lekára) by sa mohol ukázať ako užitočný osobný systém ako Revrise. Pretože v rovnakom duchu personalizovaných doplnkov zameraných na pomoc na individuálnej úrovni, existuje aj niekoľko spôsobov, ako môže každý človek experimentovať s tým, že tieto nepolapiteľné ZZZ's.

Spánkové roboty sú teraz tiež vecou. A ak ste sa neskúšali „spomalenie“, aby ste sa rýchlejšie spali, choďte na to.