Tancujem 7 dní v týždni-to je presne to, čo robím, aby som bojoval proti bolesti chodidiel

3. Teľa zvyšuje

„Teľa zvyšuje posilňovanie svalov, ktoré pomáhajú podporovať chodidlá a členky,“ hovorí Kurzban. Ak chcete vystúpiť, jednoducho sa postavte rovno a šírka bokov od seba. Zdvihnite päty, aby ste vyvážili guľôčky nôh, a potom dole späť dole. Zopakujte minútu.

4. Nadol

Downward Dog natiahne vaše hamstring, teľatá, členky a nohy. Aby ste sa dostali do jogy, ktorá sa v Sanskrite nazýva „Adho Mukha Svanasana“, jednoducho rozmažte svoju rohožku jogy a príďte k vám ruky a kolená. Zatlačte svoje dlane dole do podlahy, nakreslite brušný gombík smerom k chrbtici, aby ste podporili nízku chrbát, a zdvihnite boky do vzduchu tak, aby ste vytvorili tvar hore nohami v tvare. V ideálnom prípade by vaše ruky aj nohy mali byť rovné, ale môžete si ohýbať kolená tak, ako to potrebujete, v závislosti od flexibility hamstringu. Šliapnite na nohy, aby ste sa cítili trochu navyše v teľatách a nohách.

Teraz, keď viete, ako sa starať o svoje nohy, poďme tancovať:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.