Ako sa váš vápnik potrebuje, keď starnete, podľa MD

Ale podobné zmeny sa začínajú znova vyskytovať, keď ľudia dosiahnu neskôr dospelosť. „Požiadavky na vápnik sa začínajú opäť zvyšovať u žien po 50-mladých na menopauzu a mužov po 70, aby sa zachovala pevnosť kostí a znížila riziko osteoporózy a následných zranení,“. Hovorí Cederquist.

„Požiadavky na vápnik sa začínajú opäť zvyšovať u žien po 50-mladých na menopauzu a mužov po 70, aby sa zachovala pevnosť kostí a znížila riziko osteoporózy a následných zranení,“. Hovorí Cederquist.

To znamená, že hladiny príjemu vápnika sa bude musieť upraviť aj na riešenie týchto normálnych zmien. "Ako telo rastie, najmä od narodenia do veku 18 rokov, vápnik sa neustále zvyšuje až na 1 300 miligramov za deň, potom sa zníži na 1 000 miligramov za deň,". Hovorí Cederquist. Medzitým odporúča, aby ženy vo veku 50 a viac rokov konzumovali 1 200 miligramov denne v dôsledku hormonálnych zmien spôsobených menopauzou. A ľudia vo veku 70 a viac rokov by mali tiež zvýšiť príjem vápnika na približne 1200 miligramov na podporu zdravia kostí.

Známky, že sa menia vaše potreby vápnika

Podľa Dr. Cederquist, niekoľko faktorov môže prispieť k zmenám v množstve vápnika, ktoré si vyžaduje. „Existuje veľa rizík, ktoré môžu zvýšiť nedostatok vápnika, nedostatočný príjem vápnika a/alebo absorpcia, čo môže byť spôsobené konzumovaním stravy bez mlieka a mliečnych výrobkov na základe výberu, alergie na mliekyne alebo intoleranciu laktózy. Niektoré lieky, nedostatky iných živín, ako je vitamín D a menopauza, môžu tiež zvýšiť riziko nedostatkov vápnika, “. Hovorí Cederquist.

Aby sa predišlo nedostatku vápnika, DR. Cederquist odporúča, aby sa všeobecným vládnym pravidlom zostala ostražitá a uznávala zmeny, ktoré prichádzajú v hlavných míľnikoch, ako po vašich dospievajúcich rokoch, po 50 rokoch pre ženy a 70 pre mužov.

Ak prežívate nedostatok vápnika, môžete zažiť niekoľko fyzických príznakov. „Aj keď nie každý pociťuje príznaky nedostatku vápnika, niekto môže zažiť svalové kŕče, necitlivosť a brnenie vo svojich končatinách a únava. Neurologické príznaky, problémy s srdcom, zlomeniny kostí a záchvaty sú príznakmi a príznakmi závažnejšieho nedostatku vápnika, “. Hovorí Cederquist.

Ako konzumovať dostatočné množstvo vápnika

DR. Cederquist odporúča konzumovať potravinové zdroje bohaté na vápnik, aby pomohli udržať dostatočnú úroveň minerálu. To zahŕňa jesť potraviny, ako je mlieko a mliečne výrobky. Ak však sledujete stravu bez mlieka, je k dispozícii veľa ďalších rastlinných možností vápnika, ako napríklad Collard Greens, Kale a Brokoli, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Ak však nemôžete konzumovať diétu bohatú na vápnik, je najlepšie hovoriť s lekárskym špecialistom o alternatívnych možnostiach, ako čo najlepšie vyhovieť vašim osobným potrebám.

S cieľom ťažiť z najväčšej výhody vápnika, DR. Cederquist odporúča vždy spárovať vápnik a vitamín D spolu. „Môžete tiež zvýšiť, koľko vápniku vaše telo absorbuje spárovaním týchto potravín s vitamínom D, či už sa získava zo slnka, stravy a/alebo doplnku,“ hovorí. Ďalším veľkým posilňovačom pre vápnik je rozšírenie jeho výhod o školenie odporu, ktorý pomáha podporovať zdravšie kosti.

Na druhej strane, napriek dôležitosti vápnika, DR. Cederquist, poznamenáva, že to je možné príliš konzumovať. „Vápnik nie je vyplachovaný ľahko ako iné živiny, čo môže viesť k nahromadeniu v krvnom riečišti a spôsobiť hyperkalciémiu,“ hovorí. „Zatiaľ čo vysoké hladiny vápnika sú u všeobecne zdravých ľudí zriedkavé, môže to viesť k jednotlivcom so základným stavom, ako je rakovina. Ak sa vápnik stavia v krvnom riečime nad normálnymi hladinami, stavom známym ako hyperkalciémia, ľudia sú viac vystavení riziku chudnutia, obličkových kameňov, obličkových nedostatku, srdcových arytmií a srdcových chorôb, “hovorí.

Zdroje potravín bohatých na vápnik (v miligramoch):

Ovocie a zelenina:

• Cooked Collard Greens: 134 mg na 1/2 šálky
• Varená kapusta Napa: 79 mg na 1/2 šálky
• Sušené obrázky: 61 mg na 1/4 šálky
• Pomaranče: 60 mg na 1 médium
• Varená kel: 47 mg na 1/2 šálky
• Varená brokolica: 31 mg na 1/2 šálky

Zdroje proteínov:

• Surové tofu pripravené s sulfátom vápenatého: 434 mg na 1/2 šálky
• Konzervy: 351 mg na 3.75 oz môže
• Varené sójové bôby: 261 mg na 1 šálku
• Varené biele fazule: 81 mg na 1/2 šálky
• Krevety: 77 mg na 3 oz
• Varené fazule: 39 mg na 1/2 šálky
• Varené červené fazule: 25 mg na 1/2 šálky

Ďalšie zdroje potravín:

• Opevnené obilniny: viac ako 1000 mg na 3/4-1 šálku
• Opevnená pomarančová šťava: 350-500 mg na 1 šálku
• Sezamové semená: 351 mg na 1/4 šálky
• Opevnené mliečne rastliny: 100-300 mg na 8 oz servír
• Opevnené okamžité ovsené vločky: 140 mg na 1 paket

RD zdieľa doplnky pre zdravie žien:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.