Koľko môže na bežecký pás skutočne zvýšiť vašu kondíciu?
„Pomalá chôdza zvyšuje váš obeh a pomáha vašim svalom pri stuhnutí. Chôdza po bežiacom páse vám tiež dáva zmenu držania tela, takže stojíte namiesto toho, aby ste sedeli celý deň, “hovorí Dr. Cukrík. „Dostane vaše kĺby pohybujúce sa v polohe s hmotnosťou, čo pomáha zvýšiť prietok krvi do miechových diskov a pomáha vašim kolenom a bokom vylučovať synoviálnu tekutinu."
Táto mazacia tekutina pomáha vašim kĺbom zostať zdravé a môže zabrániť stuhnutosti a pretože krv prenáša kyslík a živiny do vašich tkanív, vylepšený obeh pomáha udržiavať vaše svaly, spojivové tkanivá a medzistavcov.
Použitie stola na bežiacom páse vám tiež môže pomôcť dosiahnuť 7 000 krokov denne, čo sa ukázalo, že znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a úmrtnosti.
Štúdie tiež zistili, že rozptýlené cvičenie počas pracovného dňa môže zlepšiť produktivitu. Predpokladá sa, že sa to do značnej miery pripíše o zvýšenie nálady, ktorú môže cvičiť. To nehovoriac o tom, že pohyb vášho tela tiež zvyšuje obeh do vášho mozgu, čo môže zlepšiť zameranie a energiu.
Pravdepodobne však budete chcieť zasiahnuť telocvičňu. „Chôdza na bežiacom páse na stole nenahrádza výhody iných tréningov; Skôr dopĺňa ďalšie cvičenie, “. Hovorí cukríky. "Ak však nebudete mať čas na cvičenie mimo práce, je to lepšie ako byť úplne sedavý."."
Tipy na používanie bežiaceho pásu
Optimálny spôsob, akým by ste mali začleniť stôl, chôdza v chode do vašej každodennej rutiny bude závisieť od vašej súčasnej úrovne zdatnosti, od povahy práce, ktorú robíte, a od ďalších foriem cvičenia, ktoré vykonávate počas týždňa.
Kde začať
Začiatočníci môžu začať s relatívne krátkymi prechádzkami raz alebo dvakrát denne počas pracovnej doby. „Používanie bežiaceho pásu na stole po dobu 10 až 30 minút môže byť užitočným spôsobom, ako zmeniť polohy a osviežiť svoje telo a vašu myseľ počas pracovného dňa alebo dvakrát denne, je pravdepodobne ideálny,“ odporúča Dr. Cukrík. „Musíte vyvážiť zdravotné prínosy s produktivitou práce, pretože pravdepodobne nebudete mať maximálnu produktivitu pri chôdzi."
Ako rýchlo by ste mali ísť?
"Pokiaľ ide o rýchlosť, väčšina bežeckých pásov má maximálnu rýchlosť pod 5 mph," hovorí Dr. Cukrík. „Realisticky, ak pracujete pri chôdzi, pravdepodobne sa chystáte bližšie k 2 km / h."
Bezpečnostné funkcie, ktoré treba zvážiť
Vo väčšine prípadov budete pri chôdzi multitasking, takže sa nebudete nevyhnutne zameriavať na každý krok. Napriek tomu sa chcete uistiť, že na tom zostanete v bezpečí. „Bežecké pásy sa dodávajú v rôznych šírkach a s rôznymi bezpečnostnými funkciami,“ hovorí Dr. Cukrík. „Zvážte získanie jedného so širším opaskom a tiež ten, ktorý má funkciu automatickej zastavenia, ak vystúpite,“ radí.
Kedy chodiť, keď pracujete
Chôdza na bežiacom páse pri vašom stole by nemala znižovať svoju prácu ani neposlať bezpečnostné riziko, pretože ste príliš ponorení do svojej práce. Zamyslite sa nad tým, aké pracovné úlohy sú kompatibilné s používaním bežeckého pásu (napríklad telefonovanie) a ktoré si vyžadujú viac zameranú pozornosť (napríklad písanie).
„Použite bežecký pás, keď robíte prácu, ktorý nevyžaduje intenzívny príklad koncentrácie, prečítajte si správu alebo keď ste tlmení na konferenčnom hovore,“ navrhuje Dr. Cukrík. „Ak píšete správu alebo e -mail klientovi, pravdepodobne to nie je najlepší čas na bežecký pás."
Bežecké pásy na zváženie
Táto pešia podložka sa dodáva s diaľkovým ovládaním na nastavenie tempa kdekoľvek od 0. 5 až 3.75 míľ za hodinu. Amptičba nárazu udrží vaše kĺby šťastné, zatiaľ čo detekcia aktívneho použitia s automaticky pozastavuje pás po piatich sekundách zastavenia.
Nakupuj teraz
Tieto kompaktné možnosti sa hodia na krátky deň menej ako 40 palcov široké a 22 palcov, napriek tomu ponúka až 5 percent sklon.
Nakupuj teraz
Ak sa chcete po práci dostať do vyšších rýchlostí, tento bežiaci pás klesá až na šesť míľ za hodinu. Našťastie kolesá uľahčujú pohyb okolo vašej domácej kancelárie/telocvične.
Nakupuj teraz Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
