Ako hladiny hydratácie vášho tela ovplyvňujú vašu náladu a úzkosť podľa RD

"Niektoré z príznakov všeobecnej úzkosti zahŕňajú bolesti hlavy, únavu a podráždenosť," hovorí Rose. „Dehydratácia môže zvýšiť bolesti hlavy a vodu alebo nedostatok, ktorý môže mať vplyv na poznanie, vnímanie a úroveň energie."

Ďalšia malá štúdia navyše merala vplyv nedostatočných hladín hydratácie na zdravé mladé ženy. Vedci uviedli nielen zvýšenú pravdepodobnosť príznakov bolesti hlavy v dôsledku miernej dehydratácie, ale aj negatívnych posunov nálady, zvýšeného vnímania obtiažnosti úloh a zníženej schopnosti sústrediť sa.

Všetky veci, ktoré sa uvažuje, ak chcete propagovať dobrú náladu a zvýšiť svoje kognitívne fungovanie, určite sa budete chcieť uistiť, že ste si popíjali a pokračovali v popíjaní dobrého dobrého H2O.

Ďalšie príznaky dehydratácie

Zatiaľ čo zmeny nálady a poklesov v kognitívnych schopnostiach môžu naznačovať, že musíte hydratovať viac, existujú aj ďalšie príznaky dehydratácie, ktoré stojí za to poznať. „Zmätok, neschopnosť zamerať sa a závraty sú počiatočné záludné príznaky dehydratácie, ktoré ovplyvňujú myseľ aj náladu,“ varuje Rose. Ďalej vysvetľuje, že netypická suchosť pokožky, úst a jazyka je fyziologickými markermi dehydratácie.

V extrémnejších prípadoch predstavuje závažná dehydratácia vážne riziká pre vašu fyzickú bezpečnosť. „Ak sa tieto príznaky prehliadajú, dehydratácia môže mať za následok úplné bezvedomie,“ varuje. Aby ste sa vyhli tomu, aby ste sa dostali k tomuto bodu, je nevyhnutné neustále hydratovať a všimnúť si, kedy sa niektoré z týchto príznakov alebo symptómov začne.

Takže koľko vody máš skutočne potrebovať?

Táto otázka, samozrejme, príde na myseľ, keď vám pripomína piť a zostať hydratovaný. Napriek tomu pre tých z vás, ktorí majú radi vaše odpovede tak krištáľovo čisté ako chladené poháre H2O, obávam sa, že odpoveď nie je taká jednoduchá. Stručne: Závisí to.

„Žiaduca úroveň príjmu vody sa líši podľa veku, biologického pohlavia, úrovne aktivity a ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom vody,“ hovorí Rose. Zatiaľ čo všeobecné rozsahy sa líšia aj naprieč zdrojmi, inštitút lekárstva odporúča, aby sa muži zameriavali na približne 13 šálok denne, zatiaľ čo tí, ktorí sa identifikujú ako ženy, môžu zostať primerane hydratované deviatimi pohármi.

Predovšetkým je dôležité zostať v súlade so svojím telom, uvedomte si akékoľvek podnety signalizácie potenciálnej dehydratácie a podľa toho piť.

3 RD-schválené tipy na zvýšenie úrovne hydratácie * a * nálada

Je to jedna vec vedieť, že pravdepodobne budete musieť piť viac vody, ale je to ďalšia, aby ste ju dostali do praxe. Vďaka tomu sú tu tri najlepšie tipy Rose, ktoré zvýšite váš denný príjem vody (a skutočne si ju užívajte) a zároveň podporujete svoju náladu, poznanie, energiu a celkové zdravie v procese.

1. Investujte do skvelého vodného filtra

Ak chcete začať, je vždy dobré pomôcť zachrániť oceány a obmedziť vaše vystavenie mikroplastom preskočením na balenú vodu s jedným využitím na jednom použití, ako je to možné. A ak vaša kvalita kohútika nie je ideálna z hľadiska bezpečnosti a/alebo vkusu, určite stojí za to investovať do vysoko kvalitného filtrácie, taký filter Berkey. "Zábavný fakt: Berkey odstraňuje viac ako 200 kontaminantov, takže viete, že voda, s ktorou konzumujete a hydratujete, je bezpečný bez baktérií, pesticídov, vírusov, olova, iných ťažkých kovov a ďalších," hovorí Rose. A nie je popierané, že mať ľadovú studenú, už natočenú vodu v Ready robí pobyt dobre hydratovaný oveľa viac príjemnejším a bez úsilia.

2. Napĺňajte vodu

Zatiaľ čo mnohí milujú chuť chladného, ​​sviežeho, obyčajného H2O, niektorí ľudia potrebujú ďalšiu motiváciu, aby sa zapojili do zmýšľania o hydratačnej stanici. "Ak zistíte, že chuť vody je nudná, trochu premiešajte veci tým, že naplníte vodu čerstvým ovocím a bylinkami," navrhuje Rose. Jej osobná infúzia patrí uhorka, citrusy a mincovňa, hoci experimentovanie je názov hry tu. Zmiešajte a porovnávajte čerstvé produkty podľa vášho výberu alebo si pozrite ďalšie recepty na vodu Inspo. "Voda so skvelou chuťou uľahčuje život," dodáva Rose-a všetci sme mohli použiť ľahšiu a menšiu stres, správne?

3. Buďte kreatívni, aby ste ochladili

S ohľadom na leto, Rose zdieľa svoj posledný tip, aby si vychutnala zvýšenie príjmu vody. "Ochladenie a zostať hydratované počas horúcich letných mesiacov, pridajte do kociek ľadu chuť," navrhuje. „Môžete experimentovať s kockymi harmančekov kvetinových ľadov, aby ste vytvorili upokojujúci efekt, alebo pridať svoj obľúbený bobule, aby ste dali svoj nápoj s pridaným bonusom extra energie."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.