Ako môžete použiť horčík na pomoc s migrénmi, IBS a úzkosťou

Rovnako ako cvičenie, ktoré posilňuje vaše jadro a Vaše glutes, je to určite plus, keď vaše doplnky môžu vytiahnuť dvojitú povinnosť. Pokiaľ ide o multitasking, horčík je All-Star.

„Väčšina zvestí, ktoré počujete o horčíku, je pravdivá,“ hovorí Svetlana Kogan, MD, holistický a integračný lekár, ktorý sa týka reputácie živín pri liečbe všetkého od nespavosti po stres. Existujú však tri príznaky, najmä v boji: migrény, IBS a úzkosť.

„Páry horčíka s vápnikom pracujúcim so špeciálnymi kanálmi, ktoré sa týkajú aktivity našich svalov,“. Kogan vysvetľuje. Zaujatý? Tu presne vysvetľuje, ako horčík funguje v tele na liečbu tejto trifekty sond.

Prejdite nadol, aby ste videli, ako používať horčík na liečbu migrén, IBS a úzkosť.

Migrény

Ak máte migrénu, môže byť prakticky nemožné zamerať sa na čokoľvek okrem bolesti-intenzívne pulzovanie môže byť také náročné, že často vedie k nevoľnosti a zvracaniu. Ak ich máte tendenciu dostať ich na reg. (Chváliť!) „Migrény sú spôsobené krvnými cievami v hlave, ktoré sa nedokážu rozšíriť tak, ako by mali], a horčík pomáha pri tejto dilatácii,“. Hovorí Kogan.

Doplnok pracuje na liečbe napätia hlavy podobným spôsobom. „Napäté bolesti hlavy majú čo robiť s napätými svalmi v hlave a krku-majú veľa svalových vlákien, ktoré uteká z vrchu hlavy do pleca a krku,“. Kogan vysvetľuje. „Horčík pomáha kontrolovať kontrakciu tohto svalového tkaniva, takže nie je príliš tesné alebo príliš slabé. Telo je veľmi inteligentné a bude si vyžadovať toľko [minerálov], koľko potrebuje, aby sa sťahoval silnejší alebo slabší. Funguje to veľmi dobre s múdrosťou tela.„

IBS a úzkosť

Svalová kontrakcia je veľká časť toho, čo spôsobuje IBS, hoci tentoraz sa kontrakcie dejú v čreve, nie v hlave. „Navrhnutie, kŕče a hnačky sú všetky spôsobené nevhodnými kŕčmi svalov v čreve,“. Hovorí Kogan. „Horčík však pomáha relaxovať tieto svaly a to vedie k tomu, že sa cíti oveľa lepšie.„(V skutočnosti môžete používať horčík na ošetrenie svojich IBS bez toho, aby ste si to uvedomili: aktívna zložka v populárnom reliéfnom zápche Mlieko magnézie je hydroxid horčíka.)

Pretože migrény a IBS súvisia so svalovými kŕčmi, dáva zmysel, že upokojujúci horčík pracuje na liečbe oboch, ale čo s úzkosťou? Aj keď sa často považuje za viac duševnejšie, dr. Kogan hovorí, že existuje aj veľa fyziologických účinkov. „Premýšľajte o tom: Keď sa cítite úzkostne, vaše srdce začne biť naozaj rýchlo, váš krvný tlak stúpa a ste v stave boja alebo letu,“ hovorí. „Horčík to všetko rieši.„

DR. Kogan vysvetľuje, že vaše srdce je sval-takže horčík môže spomaliť kontrakcie srdcového svalu podobné tomu, ako to robí v hlave a čreve. „A keď sa tvoj srdcová frekvencia spomalí, okamžite sa cítiš pokojnejšie,“ hovorí.

Ako to vziať

Teraz, keď viete, ako funguje horčík, veľká otázka je, ako presne sa uistite, že máte dosť. DR. Koganovo odporúčanie pre každého, kto pravidelne zažíva migrény, IBS alebo úzkosť, je okolo 300 miligramov denného, ​​čo treba mať na pamäti pri očiach doplnkových štítkov. (A pokiaľ ide o jedlo, tmavé listové greeny sú zdrojom powerhouse.)

„Je možné získať príliš veľa horčíka,“. Hovorí Kogan. „Ak máte viac ako 500 alebo 600 miligramov denne, môžete sa cítiť nevoľne, závraty alebo woozy.„Takže nie, vyskočenie dvojnásobku požadovanej dávky doplnku neurobí tvoju bolesť hlavy rýchlejšie. (Aj keď ak ste Premenopauzal, hovorí, že sa odporúča dávka medzi 600 a 800 miligramami denne.)

Doplnky nefungujú rovnako ako lieller proti bolesti, kde môžete očakávať takmer okamžitú úľavu. Namiesto toho DR. Kogan tvrdí, že keď sú v priebehu času, pracujú najlepšie, aby úplne zabránili príznakom.

Tiež zdôrazňuje, že ak prijímate doplnok, je dôležité dať telu každý týždeň každý mesiac, aby ste sa vyhli adaptácii. „Ak telo prestane rozpoznávať ako užitočnú látku, nebude reagovať,“ hovorí. Vidí to ako krátkodobé riešenie, takže sa môžete skutočne dostať k hlavnej príčine vašich migrén, úzkosti alebo IBS. „Nie je to„ navždy riešenie “, ale pomáha to veľa.„

Keď už hovoríme o úzkosti, toto sú dva vitamíny Lo Bosworth prisahajú, že sa cíti pokojnejšie. A ak máte IBS, tieto jedlá pomôžu vášmu tráveniu.