Ako cvičiť ako NFL roztlieskavač

Tam sa dnes nazýva Super Bowl, a aj keď sa vám naozaj nezaujíma, čo sa deje na ihrisku (počkajte, kto hrá?), možno sa budete môcť naučiť niečo od fit ženy na vedľajšiu koľaj.

Roztlieskavačky musia byť vo vážnej podobe, aby vykonali svoje rutiny, hovorí tréner Gotham City Cheerleaders Danielle Wechsler. (Jej tím povzbudzuje pre New York Giants.) Ale často kladú veľa dôrazu na svoje telá a chýbajú zložka tréningu: „Cvičia [rutiny] deň čo deň a nie vždy posilňujú alebo pracujú na kondicionovaní. Len hádzajú ľudí do vzduchu a búrajú kolená, boky a ramená do zeme. A potom sú unavení a zrania sa.„

Takže Wechsler vytvoril tréningový program Cheerfit, ktorý pomáha roztlieskavačkám budovať vytrvalosť a silu. Je to cvičenie v štýle okruhu, ktoré využíva efektívne, celkové telesné cvičenia (so zameraním na stabilitu, kardio, silový tréning, abs a flexibilitu), aby mohli dosiahnuť výsledky a vrátiť sa k praktizovaniu svojich svižnejších tanečných pohybov.

A aj keď ste nikdy nevyzdvihli pom-pom, Wechsler hovorí, že jej štýl tréningu môže pracovať aj pre vás, a preto teraz učí metódu masám. „Každý potrebuje stabilitu a vytrvalosť-či už vyvažujete vo vzduchu alebo bežíte, aby chytil autobus,“ hovorí.

Pripravené na cvičenie, akoby ste zakorenili na pristátie? Tu je program Cheerfit od Wechslera, ktorý môžete robiť doma (možno Noshing pred super?). -Lisa Elaine držala

Cvičenie obvodu roztlieskavačky

Vykonajte každé cvičenie v okruhu 45 sekúnd a každý obvod dokončte dvakrát. Pripravený? V poriadku!

Obvod 1: Stabilita

1. Spätné výpadky na bicku s jednou nohou Curl (pravá noha)
2. Single Leg Deadlift (pravá noha)
3. Spätné výpadky na bicku s jednou nohou Curl (ľavá noha)
4. Single Leg Deadlift (ľavá noha)
*Pre ďalšiu výzvu zatvorte oči v postoji jednej nohy.

Obvod 2: kardio

1. Turecké stretnutia so skokom
2. Horskí horolezci (45 sekúnd), priamo do dosky (45 sekúnd)
3. Jump Squats (45 sekúnd), priamo do drepu Hold (45 sekúnd)
4. Monkey Jumps (ako na to: Začnite v miernom drepe a dolných dlaniach na podlahu. Zatlačte si ramená, keď kopnete obom.)

Obvod 3: Sila

1. Push-up (45 sekúnd), priamo do Supermans (45 sekúnd)
2. Tricep Dips (45 sekúnd), priamo do V-Ups (45 sekúnd)
3. Plie Squats (45 sekúnd), priamo do pulzu squat (45 sekúnd)
4. Pushworm Push-Up (45 sekúnd), priamo do doskového push-up (45 sekúnd) (ako na to: Začnite v stojacej polohe a spodné dlane k podlahe udržiavať nohy rovno. Vyjdite si ruky do polohy dosky a dokončite push-up a potom choďte rukami späť, aby ste sa stretli s nohami.)

Obvod 4: ABS

1. Dvojica
2. Doska
3. Ruský zákrut
4. Doska
5. Vopok

Obvod 5: Flexibilita

1. Rozkročenie
2. Stretch s jednou nohou (pravá noha, ľavá noha)
3. Backbend Bridge (ako na to: Nájdite stenu a čelte svojim chrbtom k stene. Keď sa natiahnete dozadu, siahnite na dlane k stene a choďte rukami nadol, kým nebudete cítiť natiahnuté v chrbte. Každý je na inej úrovni flexibility, takže choďte na miesto, kde sa cítite najpohodlnejší.)
4. Roztiahnutie Cobra
5. Pretiahnutie mačky

Dokončite cvičenie s touto výzvou: Postavte sa s pravou nohou na podlahe a ľavou nohou z podlahy a jednoducho zavrite oči a uvidíte, ako dlho môžete vyvážiť. Opakujte s ľavou nohou. Varovanie: Je to oveľa ťažšie, ako vyzerá!

Viac informácií nájdete na www.rozčúlenie.com