Ako sa skončiť pre lepšie spánok-najmä ak ste introvert

Žurnálovanie vám môže pomôcť dať pauzu na túto špirálu tým, že vám poskytne priestor, aby ste v podstate vyložili všetky svoje myšlienky, a ak chcete, neváhajte sa k nim vrátiť neskôr v čase, keď sa nesnažíte zúfalo zúfalo snažiť aby ste chytili vzácne zzz.

2. Hovorte späť k negatívnemu rozhovoru.

Pri prehodnocovaní spoločenskej udalosti (ako sú introverti zvyknutí robiť), možno zistíte, že určité perkolačné myšlienky sa prežívajú na negatívne alebo úzkostlivé. Napríklad je ľahké začať nadmerne prehodnotiť a hypereralizovať, hovorí Dr. Vdýchnuť. "Možno si začneš myslieť," bola Cindy pozerala na mňa čudne. "? Musel som urobiť niečo zle.„A ako v noci pokračuje, myšlienky sa môžu obrátiť viac katastrofickej prírody, čo vedie k niečomu ako:„ Ak nedostávam dobrý nočný spán mohol byť prepustený, „a tak ďalej,“ hovorí.

V takom prípade navrhuje využívať jednu z klasických stratégií kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá má prehodnotiť myšlienky a pocity nie ako fakty, ale iba ako informácie, ktoré si môžete zvoliť ignorovanie. "Prístup k najlepším častiam seba, aby ste sa rozprávali s tými vnútornými hlasmi," hovorí.

3. Napíšte v časopise Gratude Journal.

Nájdite si čas na zapamätanie si všetkých vecí, za ktoré ste vďační--a to obsahujú vrcholy zo sociálnej aktivity dňa, alebo niečo iné, čo vám tiež pomôže vzdať sa druhu myslenia, ktorý má tendenciu odvrátiť spánok.

„Pretože introverti sú prirodzenými riešeniami problémov, môžu sa zaseknúť v zameraní sa na to, čo nefunguje,“ hovorí Dr. Helgoe. „Ale zoznam vďačnosti vám môže pomôcť vyvážiť túto orientáciu na problém tým, že vám pripomína čo je pracujúci.„A to samo o sebe môže byť neuveriteľne upokojujúce.

4. Precvičte si nejakú relaxáciu založenú na obrazovke.

Aj keď je lákavé posúvať sa cez Instagram alebo skenovať e-maily v posteli, aby ste zaberali nepokojnú myseľ, táto úroveň mentálnej stimulácie v kombinácii s modrým svetlom potlačujúcim melatonín je receptom na bdelosť. Namiesto toho urobte čokoľvek, čo sa týka obrazovky, ktoré sa cíti upokojujúce a relaxačné, či už je to čítanie, pletenie, počúvanie hudby alebo dokonca sfarbenie alebo robenie jednoduchej krížovky alebo skladačky, hovorí Dr. Harris. (Môžete tiež praktizovať meditáciu všímavosti, ale preto, že to môže byť náročné skutočne sa ponoriť s nadmerne aktívnou mysľou, Dr. Harris hovorí, že to bude najvýhodnejšie pre niekoho, kto už má dennú meditačnú prax.)

Ak ste skutočne v rozpakoch, kde začať, skúste sa spojiť s každým z piatich zmyslov, hovorí DR. Dow: „Upokojte svoj zmysel pre dotyk kúpeľom, váš čuch s levanduľovou sviečkou, zmysel pre zrak s tlmeným osvetlením, pocit sluchu s upokojujúcou hudbou alebo meditačnou stopou a váš zmysel pre vkus s nočným čajom."

5. A ak sa hádzate a otáčate, vstaň z postele.

Snaží sa dosiahnuť, aby sa spánok stal často, často sa to deje, dobre sa deje. Takže namiesto toho, aby ste zostali v posteli a snažili sa spať, vstať, vstúpiť do inej miestnosti a vrátiť sa k akémukoľvek záverečnému cvičeniu, ktoré ste robili vopred v slabom osvetlení, hovorí Dr. Harris: „Jednoducho zmena toho, čo robíte a kde to robíte, môže často pomôcť zastaviť nadmernú myseľ v jej stopách."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.