Ako používať psychologickú flexibilitu na „ohýbanie“ negatívnych emócií, než ich poprieť

Ak je súčasťou flexibilného mysliteľa, ktorý vás žiada, aby ste zostali v kontakte so súčasným okamihom a myšlienka znie veľmi podobne ako všímavosť, mali by ste správne myslieť. S psychologickou flexibilitou, namiesto toho, aby ste sa snažili odtlačiť negatívne myšlienky, uznávate ich, čo je skutočne stĺpom všímavosti.

„[Psychologická flexibilita] nám umožňuje prijať všetko, čo prichádza na našu cestu a uvedomuje si, že každá emócia obsahuje bohatstvo múdrosti.„-Poppy Jamie, odborník na duševné zdravie

„Ignorovanie bolesti to nezmizne; zhoršuje to,“ hovorí Jamie. „[Psychologická flexibilita] nám umožňuje prijať všetko, čo prichádza na našu cestu a uvedomuje si, že každá emócia obsahuje bohatstvo múdrosti.„Tu je príklad toho, ako to vyzerá: byť psychologicky vFlexibilný môže viesť k znecitliveniu alebo rozptýleniu sa ako spôsob, ako odtlačiť, čo sa deje, a v podstate sa len pozrieť. Ale ohýbanie s Vaše negatívne emócie znamenajú rytmus, uznávajúce zložité emócie, ktoré prežívate, a pomocou týchto informácií informovať, ako sa môžete posunúť vpred.

Ohýbanie sa s vašimi negatívnymi myšlienkami namiesto toho, aby ste ich vytlačili preč, môže tiež viesť k zníženiu úzkosti. „Flexibilita prináša zvedavosť na to, aby sa stretla s našou úzkosťou a odzbrojením,“ hovorí Jamie a dodáva, že úzkosť nás môže viesť k skočeniu k záverom, ktoré nie sú nevyhnutne pravdivé, ako je nadmerná všeobecná hodnota (negatívny spôsob myslenia, ktorý zaujme situáciu do situácie extrém). To, čo „ohýbanie“ robí, je umožniť príležitosť uznať naše emócie a jasnejšie premýšľať o tom, čo sa skutočne deje namiesto toho, aby sme skočili na falošné závery, a potom vymyslieť cestu vpred.

Ako príklad, ako môže psychologická flexibilita vyzerať v praxi, keď vyšla Jamieho kniha, plánovala ju poslať na VIP, ale problém s balíčkami spôsobil obrovské oneskorenie. Hovorí, že jej predchádzajúce, nepružné ja by sa začalo špirálovo a skákalo k záveru, že celé jej spustenie knihy by bolo zlyhanie. Ale s pomocou techniky psychologickej flexibility dokázala tieto emócie zmierniť.

„Pomyslel som si,„ čo je tu strach? Je to strach-že moja kniha bude úplným zlyhaním, ak tento poštový zásielka nie je perfektne pravdivý? Ako budem dnes k sebe láskavý? Čo by som povedal priateľovi v tejto situácii?'" ona povedala. Nakoniec tento problém prijal ako kozmický vtip: balíčky boli oneskorené a všetci dostali svoju knihu neskoro, ale nezačala špirálu a jej spustenie nebolo zlyhaním.

Ako uviesť túto techniku ​​do praxe

Teraz viete, čo znamená psychologická flexibilita a „ohýbanie“ s negatívnymi myšlienkami, ale stále existuje rozdiel medzi tým, že budeme mať inteligenciu, a schopnosť skutočne ju použiť na použitie. Jamie hovorí, že existujú dva prípady, keď môže byť obzvlášť užitočné uviesť do praxe. Prvým je každé ráno a zahŕňa pár minút, aby ste sa spojili so sebou, kým sa začnú prevziať požiadavky dňa.

To, hovorí Jamie, môže hľadať inak pre rôznych ľudí. Možno to znamená ísť na prechádzku, hrať sa so svojím psom, tráviť čas modlitbou alebo meditáciou. Čokoľvek vás dostane do pozitívneho myslenia a prinesie do vášho dňa dobrú energiu, urobte to.

Druhá inštancia je vo všeobecnosti ťažšie implementovať: to znamená, že sa uplatňuje, keď sa stane niečo neočakávané. V tomto prípade „ohýbanie“ s negatívnymi myšlienkami si vyžaduje vedome pozastavenie, uznanie toho, čo cítite, a potom pomocou týchto myšlienok informovať váš ďalší krok bez toho, aby ste skočili na závery alebo prevzali najhoršie. Tu je niekoľko príkladov, ktoré Jamie dáva:

Nepružná myšlienka: „Nemôžem.„
„Ohýbanie“, aby ste boli flexibilnejší: „Som frustrovaný, čo sa deje v živote. Predtým, ako skočím na závery, budem zhromažďovať viac informácií a zmeniť svoju energiu.„

Nepružná myšlienka: „Všetci ma nenávidia“
„Ohýbanie“, aby ste boli flexibilnejší: „Momentálne sa cítim trochu neistý, čo sa zdá byť na večierkoch. A čo táto situácia ma núti pochybovať? Urobil niekto čokoľvek, aby dokázal, že moje pochybnosti sú skutočné?„

Nepružná myšlienka: „Vždy to bude také.„
„Ohýbanie“, aby ste boli flexibilnejší: „Cítim sa porazený z budúcnosti, čo je normálne a v poriadku. Čo môžem urobiť v tomto okamihu, vďaka čomu sa cítim optimistickejší, pokiaľ ide o výsledok?„

Aj keď čím viac praktizujete psychologickú flexibilitu, tým ľahšie sa stane, Jamie hovorí, že je dôležité, aby ste boli na sebe ťažké, ak s tým bojujete, najmä na začiatku. „[Ak ste to nikdy predtým neurobili], ste roky kondicionovania, aby ste si mysleli iným spôsobom,“ hovorí. „Preto psychologická flexibilita je prax.„

Nakoniec hovorí, že psychologická flexibilita je o rozvoji vnútornej dôvery, že máte nástroje na zvládnutie všetkého, čo vám príde. Určite to neznamená, že budete Páči sa mi to Všetko, s čím čelíte, ale s vedomím, že ste schopní obchodovať, nájdete vnútornú silu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.