Ako používať meditáciu ako nástroj na prehĺbenie vašich vzťahov

Zoznámte sa s Wellness Collective, našimi pohlcujúcimi učebnými osnovami s Athletou, ktorá vás pripojí s akčnými radami od najchytrejších odborníkov a zakladateľov značky v wellness práve teraz. Získajte tovar v našej mesačnej sérii udalostí v New Yorku a naše online mesačné wellness plány. Tu Ellie Burrows Gluck, spoluzakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti MNDFL, zdieľa svojho štvortýždňového sprievodcu prehĺbením vzťahov prostredníctvom meditácie.

Ak ste niekedy sedeli so skríženými nohami na pohodlnom vankúši a úmyselne zónovaní, viete, že meditácia je skutočným spôsobom, ako vypnúť tieto putujúci myšlienky a spojiť sa so sebou. Ale čo keby ste mohli priniesť tie isté zakotvené pocity do vašich vzťahov s ostatnými?

„Ak si dokážeme sedieť a pamätať na niečo také jednoduché ako dych, potom môžeme túto prax priviesť z vankúša do dynamickejších aktivít, ktoré sú súčasťou každodenného života,“ hovorí Ellie Burrows Gluck, zakladateľka a generálna riaditeľka MNDFL, Meditačné štúdio so sídlom v New Yorku, ktoré obsahuje odborných učiteľov, ktorí poskytujú rôzne techniky prístupným spôsobom.

„Dôsledná meditačná prax sa hodí k tomu, aby sa ukázala s otvorenejším srdcom a pomáha nám zvládnuť naše reakcie na rôzne veci, ktoré by nás mohli vyvolať.„

A výhody sa nepresahujú na vás. „Vzťahy sú náročné,“ hovorí Gluck. „Dôsledná meditačná prax sa hodí k tomu, aby sa ukázala s otvorenejším srdcom a pomáha nám zvládnuť naše reakcie na rôzne veci, ktoré by nás mohli vyvolať.„

Po viac ako desiatich rokoch praxe pod pásom meditácia formovala takmer všetky aspekty Gluckovho života. „[Meditácia z mňa urobila menej reaktívnu osobu, čo znamená, že som lepšia manželka, sestra, dcéra a spolupracovník a zmenilo sa mi môj vzťah s časom,“ hovorí. „Zistil som, že ak sa ukážem pre svoj vnútorný svet, potom sa lepšie môžem ukázať pre svoj externý.„

Pokračujte v posúvaní a nájdite Gluckov štvortýždňový plán všímavosti, ktorý vám pomôže prehĺbiť vaše vzťahy.

Počas prvého týždňa začnite tým, že spolupracujete s priateľom, aby ste sa spolu zaviazali k meditačnej praxi spoločne. Či už sa snažíte začať svoju vlastnú rutinu alebo chcete zažiť spoločný cieľ, navzájom sa držať zodpovednosti môže byť silným cvičením na spájanie (a samozrejme, že celá vec je zábavnejšia).

„Skontrolujte sa každý deň po tom, čo ste si precvičili, aby ste zostali konzistentní,“ hovorí Gluck. „Môžete tiež zdieľať svoje skúsenosti a učiť sa jeden od druhého a navzájom o sebe.„Jediná vec lepšia ako osobný rast je pocit, že sa to deje spolu s vašim kmeňom.

Namiesto toho, aby ste len chytili večeru s priateľom, skúste pridať k svojmu zvyčajne naplánovanému programovaniu s dátumom všímavosti. Gluck navrhuje naplánovať zážitok, ako je zvukový kúpeľ, ktorý sa bude ochladiť bez tlaku na to, aby ste museli robiť niečo.

„Zvukové kúpele sú neuveriteľne relaxačné a väčšina„ práce “sa pre vás robí,“ dodáva. „Relaxujte so zvukmi Crystal Singing Bowls, ktoré vás prepravujú do stavu pokoja, potom možno ísť spolu na jedlo a priniesť rovnaký pocit relaxácie do spoločného jedla a konverzácie.„Po intímnom zážitku, ako je tento, môžete mať v ponuke jeden zraniteľný srdcový.

Vytiahnite tkanivá na tretí týždeň, pretože je čas rozbiť akékoľvek prekážky, ktoré by ste mohli mať stále. „Aj keď sa môžu zdať ohromujúce, emócie sú jednoducho myšlienky s množstvom energie za nimi,“ hovorí Gluck. „V našej triede emócií MNDFL sa naučíme pracovať s touto energiou, keď vidíme, že nie je tak dobrá alebo zlá, ale jednoducho súčasť toho, kým sme, aby sme mohli žiť život, ktorý je otvorenejší a plný spokojnosti.„

Hlbším potápaním do dôvod Obťažujú vás konkrétne veci, môžete začať rozvíjať zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať s tými situáciami, ktoré automaticky nezatvoria dvere na vaše emócie, ale v skutočnosti vedie k príležitosti dozvedieť sa o sebe a ľuďoch okolo vás.

„Mohlo by byť užitočné zapojiť sa do praxe stanovujúcej zámery, v ktorej uvažujete o kvalite, ktorú chcete kultivovať, ako je trpezlivosť alebo otvorenosť,“ hovorí Gluck Gluck. „Usadenie zámeru môže byť jedným zo spôsobov, ako sa zapojiť do kontemplatívnej meditačnej praxe, ktorá sa líši od jednoduchého zamerania na dych.„

Gluck robí skvelý bod. V tejto fáze svojej meditujúcej cesty by ste sa mali zamerať na konkrétne aspekty svojho života. Keď investujete toľko času a energie na oživenie tohto konkrétneho cieľa, prenikne sa, keď interagujete so svojím priateľom alebo partnerom, ironicky, či už úmyselné alebo nie. Všímavosť je cesta, ale jedna sa najlepšie urobí spoločne.

Chcete viac kolektívu wellness? Kliknite sem pre viac wellness Intel.

V spolupráci s Athletou