Ako používať tenisovú loptu na zmiernenie bolesti chrbta a pomôže vám spať, podľa masážneho terapeuta

Ako používať tenisovú loptu, ktorá vám pomôže spať

Položte a umiestnite malú guľu pod miesto, ktoré vás trápi. Pileggi hovorí, že tenisová lopta je ideálna, ale môžete použiť aj akúkoľvek malú gumovú guľu alebo dokonca raketu. Je dôležité, aby ste to robili ležať rovno na posteli bez vankúša pod hlavou. Ak uprednostňujete túto techniku ​​na podložke na jogu, odporúča použiť mäkšiu guľu. "Čím ťažšie je povrch, na ktorom ležíš.

Dôležité je aj správne umiestnenie lopty. Pre bolesť dolnej časti chrbta, Pileggi navrhuje, aby do ponožky vložili dve tenisové loptičky a umiestnili jednu na oboch stranách chrbtice. Nech už robíte čokoľvek, neotáčajte loptu priamo pod chrbticu alebo iné kosti. Nielenže sa to nebude cítiť dobre, ale hovorí, že kostné výčnelky nad nimi nemajú veľa tkanív, takže tieto oblasti sa môžu ľahko modriť.

Zostaňte v tejto pozícii dva až päť minút, max. Pileggi dodáva, že túto techniku ​​môžete použiť aj na bolesti v iných veľkých svalových skupinách, ako sú glute a hamstringy, ktoré samy relaxujú kvôli nadmerne pôsobiacemu alebo slabému držaniu tela. Navyše, tenisové loptičky sú tiež skvelými nástrojmi na natiahnutie, zmiernenie napätia krku a ramena a na masírovanie bolestivých uzlov a bolesti svalov pri cestovaní.

Preventívne opatrenia, ktoré si uvedomia

Nezaspajte s loptou pod vami. Pileggi hovorí, že môže potenciálne pomliaždiť svaly alebo spôsobiť, že sa utiahne, aby sa chránil, čo vedie k väčšiemu nepohodlia, ako ste začali, čo poráža účel. Ak v prvých piatich minútach po vyskúšaní tejto techniky necítite úľavu. Ak sa bolesť v akomkoľvek okamihu zvýši, zastavte sa a nepoužívajte túto techniku.

V týchto prípadoch odporúča natiahnutie alebo nanášanie tepla alebo ľadu do oblasti, aby sa zmiernilo nepohodlie. "Ste odborník na svojom vlastnom tele.". Je dôležité vedieť, čo pre vás funguje, “hovorí. „Ak sa teplý kúpeľ alebo použitie horúceho balenia vám poskytne úľavu od bolesti svalov, potom ho použite. Ak viete, že pomáhajú, použite ich. Ak nie, vezmite si triedu s kvalifikovaným inštruktorom, aby ste nespôsobili viac nepohodlia, ako ste už v.“A ak bolesť pretrváva a začne ovplyvniť vašu kvalitu života, poraďte sa s profesionálnym.