Ako prejsť z bežiaceho pásu na vonku

Serotonín a dopamín boli minulý rok nedostatočné, takže možno hľadáte spôsoby, ako zvýšiť svoje. Ako by to bolo šťastie, beh je skvelá, neurochemická alternatíva k aktivitám, ako napríklad „nákup veľa vecí“ a „SMS SMS TOXIC EX pre zvýšenie nálady, ktorú dostanete, keď reagujú, keď reagujú.„A teraz, keď je to teplejšie, možno uvažujete o prechode z bežiaceho pásu do vonku pre vaše behy. V takom prípade je potrebné poznamenať, že existuje niekoľko vecí, vďaka ktorým je tento prepínač plynulejší ako pás na vašej behúňovej palube.

Aj keď bežecký pás bežecký pás a vonkajší beh sú, dobre, medzi nimi existujú jasné rozdiely, ktoré si vyžadujú viac ako len prispôsobenie sa nedostatku studených uterákov eukalyptu, ktoré sú okamžite k dispozícii. „Ak ste už dlho bežcom bežiaceho pásu, ktorý sa teraz zaujíma o beh vonku, nebuď na seba príliš tvrdý, ako to povedalo,“ hovorí Jes Woods, tréner Nike Running a regionálny manažér pre Mile High Run Club.

• Jes Woods, tréner Nike Running v New Yorku

„Povedal by som, že rozdiel číslo jedna je veľmi zrejmé„ vonkajšie faktory “, ktoré ovplyvňujú váš beh, známy ako„ nekontrolovateľné “, hovorí Woods. To zahŕňa veci ako protiveter, vlhkosť, nerovnomerný terén a potreba vyhnúť sa iným ľuďom-všetky veci, s ktorými sa nemusíte báť, keď bežíte na bežiacom páse. „Často vidím, že bežci sú frustrovaní tým, že ich rýchlosť behá vonku a premýšľa, prečo nemôžu zasiahnuť rovnaké kroky ako na behúň,“ hovorí Woods. „Okrem vyššie uvedených poľahčujúcich faktorov pri behu vonku si musíte pamätať na to, že pás bežiaceho pásu pre vás robí trochu práce, aby vám pomohol poháňať sa vpred. Keď bežíte vonku, robíte všetku prácu, takže si dovoľte nejakú milosť.„

Takže, nenechajte sa odradiť, ak nevykonávate rovnakú rýchlosť vonku ako skutočnosť v interiéri, plánujte, aby ste nezasiahli rovnaké rýchlosti a boli s tým v poriadku. A ak máte ciele, ktoré si vyžadujú zasiahnutie určitých krokov, zvážte beh s ostatnými ľuďmi, pretože Skupinová energia vás môže tlačiť, aby ste šli ďalej a rýchlejšie, ako by ste mali, keby ste boli sólo na bežiacom páse.

Aby ste sa pripravili na nerovnomerný vonkajší terén, Woods odporúča nastaviť sklon na bežiacom páse na jedno alebo dve percentá. „Hovorili sme o páse na bežeckom páse, ktorý pre vás robí niečo z práce, poháňajte vás vpred. Mierny sklon vás núti robiť viac práce, rovnako ako by ste bežali von, “hovorí Woods. Odporúča tiež pridať bežecké pásy, ktoré zahŕňajú vŕtačky na kopci. „Cvičenie rôznych krokov a sklonov v interiéri vás pripraví na úspech, čím sa stane silnejším celkovým bežcom bez ohľadu na vnútorný alebo vonkajší beh,“ hovorí.

Predtým, ako sa šnurujete a vyrazíte von, Woods hovorí. Počas svojho vonkajšieho behu musíte vynaložiť vedomé úsilie, aby ste si boli vedomí svojho okolia, hovorí Woods. „Keď behajte vo vnútri na behúň. Ale vonku, a najmä s mestským behom, musíte byť zameraní a v okamihu väčšiny, vedomí cyklistov, ďalších chodcov a občasného lietajúceho futbalového lopty z infield trať.„

Ak potrebujete nejakú motiváciu, Woods odporúča vyskúšať Nike Running Audio so sprievodcom alebo nájsť miestnu skupinu spustenia a navrhuje požiadať o návrhy miestneho bežiaceho obchodu o návrhy. „Beh s priateľmi je takmer vždy zábavnejší,“ hovorí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.