Ako prejsť z relácie emocionálnej terapie späť do práce (alebo čokoľvek, čo zvyšok dňa drží)

Obnovenie práce po terapii

Je bežné zažiť celý rad emócií po terapeutickej relácii. Niekedy sa budete cítiť uľavení, možno po získaní nejakého pohľadu na problém alebo na učenie sa nových stratégií na zníženie stresu. Inokedy sa môžete cítiť emocionálne vyčerpaní alebo mať kocovinu terapie, takže môže byť užitočné vyvinúť praktiky na zmiernenie prechodu medzi terapiou a vašimi pracovnými záväzkami.

„Mať hmatateľnú alebo fyzickú zmenu môže pomôcť vášmu mozgu urobiť priestor medzi reláciou a prácou,“ hovorí Daryl Appleton, EDD, Med, psychoterapeut a výkonný tréner Fortune 500. Napríklad sa môžete roztiahnuť alebo pohybovať, počúvať pieseň, striekajúcu studenú vodu na tvári, chytiť občerstvenie alebo šálku čaju, vymeniť oblečenie alebo ísť do inej miestnosti. Cieľom je nájsť niečo upokojujúce a omladzujúce, ktoré môže poskytnúť reset.

Ak je to možné, skúste sa vyhnúť naplánovaniu čokoľvek na jednu až dve hodiny po schôdzke. „Nechajte čas po relácii byť jedným z reflexie a prechodu,“. Appleton hovorí. Navrhuje, aby si uchovával zoznam úvah alebo obáv, ktoré potom môžete rozbaliť v terapii.

Aj keď máte krátku dobu, „vyčlenite 60 sekúnd na vedomú minútu, môže ponúknuť podpornú vyrovnávaciu pamäť,“ hovorí Michelle Felder, LCSW, MA, zakladateľka a generálna riaditeľka rodičovstva Pathfinders. „Naplňte svoj emocionálny pohár pred prijatím úloh z práce je skvelý spôsob, ako sa o seba postarať.„Navrhuje tiež spoluprácu so svojím terapeutom na vytvorení plánu, ktorý zahŕňa zvládanie zručností na zvládnutie tohto prechodu.

Emocionálne sa pripravujete na terapiu

V závislosti od vašich cieľov pre terapiu existujú výhody a nevýhody plánovania schôdzky počas vášho pracovného dňa. Napríklad, ak je vaším cieľom „riešiť situácie a dynamiku súvisiace s prácou, môže byť užitočné mať prestávku na spracovanie vášho pracovného života, aby ste mohli v lepšom rámci mysle znovu vstúpiť do pracoviska,“ hovorí Felder. Naopak, ak pracujete prostredníctvom smútku alebo traumy, je pravdepodobne múdre vyhnúť sa terapii v deň, ktorý vyžaduje, aby ste svoju emocionálnu energiu zamerali na prácu.

Nakoniec to môže prísť na záležitosť času a osobných preferencií. V možnom rozsahu sa vyhnite rezervácii schôdzky v polovici dňa alebo rušného týždňa, DR. Appleton hovorí. Navrhuje, aby ste robili terapiu prvú vec ráno s časom prechodu alebo, ak je to potrebné, na konci dňa, keď máte ľahšie pracovné zaťaženie.

Ak je vaše stretnutie neskôr v deň, môžete sa cítiť obavy z toho, o čom sa chystáte diskutovať. "Mať rituál pred reláciou na zhromaždenie vašich myšlienok môže byť nesmierne užitočný,". Appleton hovorí. Povzbudzuje svojich klientov, aby zachovali zoznam tém a prešiel nimi a identifikoval prvé tri pred tým, ako sa stretnú.

Ďalším rituálom pred reláciou je použitie všímavosti na zapojenie vašich zmyslov, aby ste sa cítili pokojne a uzemnení. Ako vysvetľuje Felder, môžete stráviť pár minút sedením v pokoji a sústredení sa na svoj dych, venovať sa tomu, aby ste si vydali svoje myšlienky a pocity, robili skenovanie pocitov, ktoré zažívate, alebo sa chystáte na prechádzku a všimnete si, čo vidíte, počujete a cítite.

Rozhodovanie o tom, čo zdieľať so zamestnávateľom alebo spolupracovníkmi

Čo zdieľate so svojím šéfom alebo spolupracovníkmi, bude závisieť od vášho vzťahu, kultúry pracoviska a životného prostredia (ja.e., Pracovanie na diaľku, fyzické usporiadanie kancelárie). "Ak sa cítite pohodlne, hovoriť o terapii môže byť skvelým spôsobom, ako sa profesionálne a osobne spojiť s ľuďmi,". Appleton hovorí. Aj keď by vás nikto nemal tlačiť na to, aby ste hovorili o terapii, zdieľanie vašich skúseností „môže pomôcť normalizovať starostlivosť o vaše duševné zdravie a možno inšpirovať ostatných, aby uprednostňovali svoje vlastné,“ hovorí Felder.

Pri blokovaní času na terapiu ho môžete označiť vo svojom kalendári ako lekárske vymenovanie alebo súkromné ​​stretnutie. Ak je vaša schôdzka počas prestávky na obed alebo ste dostali súhlas na voľno, „Nie ste povinní zverejniť, čo trávite čas,“ hovorí Felder. V ideálnom prípade vaši kolegovia budú rešpektovať vaše súkromie a zdržia sa kladenia otázok.

Ak sa pýtajú na vaše súkromné ​​stretnutie, Felder navrhuje povedať: „Mám v tom čase niečo súkromné“ alebo „Mám schôdzku, ale nezasahuje do žiadnej z mojich povinností v práci.„Ak je k dispozícii, rozhovor s ľudskými zdrojmi je možnosťou, ak ich otázky pretrvávajú, DR. Appleton dodáva.

Ak sa ocitnete v terapii, ak sa vám nedarí sústrediť sa alebo byť úplne prítomní vo vašom osobnom alebo profesionálnom živote, „môže byť užitočné zdieľať to s blízkym priateľom alebo členom rodiny,“ hovorí Felder. Ona aj DR. Appleton odporúča diskutovať o všetkých výzvach, ktoré máte so svojím terapeutom, aby ste preskúmali spôsoby, ako sa orientovať v tomto prechode a zmierniť vaše utrpenie.

Pokiaľ neočakávate, že vaši kolegovia budú porozumieť a podporovať, je pravdepodobne múdre vyhnúť sa zraniteľnému postaveniu, najmä v čase, keď prežívate ťažké emócie, hovorí Felder. Jej radou je vyvinúť konzistentnú rutinu toho, ako začínate a ukončíte terapiu, aby ste lepšie podporili vaše duševné zdravie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.