Áno, dokonca aj olympionici môžu zápasiť s motiváciou-tento Boston Marathon Champ zdieľa svojich 5 stratégií pre najťažšie dni

2. Nájdite, čo vás vyhodí

Linden vidí najšťastnejšie momenty skutočne tvrdého tréningu alebo rasy ako najväčšie vzdelávacie príležitosti. „To sú chvíle, ktoré sa o sebe dozviete najviac,“ hovorí. „Ako reaguješ?„

Navrhuje vytáčanie do stratégií, ktoré vám pomôžu presadiť sa. Práca smerom k cieľu, pre ktoré vás nadchne, môže zmeniť všetko; keď ty skutočne Starostlivosť o zasiahnutie nového 10k PR, bude ľahšie pracovať cez tieto horiace teľatá. Možno premýšľate o ľuďoch, ktorých robíte, aby ste inšpirovali svoje deti, alebo aby ste si uctili niekoho, kto nemôže pracovať. Alebo sa možno nakloníte do užitočnej mantry.

Keď Linden skutočne bojuje, zistí, že jej telo je neuveriteľne napäté, takže sa opakuje v hlave, „pokoj, pokoj, pokoj, relax, relax, relax,“. Medzitým vykonáva kontrolu nad hlavou: „Uvoľnite čeľusť, uistite sa, že vaše zuby nie sú zaťaté, vytiahnite si plecia z uší, uvoľnite si ruky. To vám dáva niečo, na čo sa treba sústrediť.„

3. Len sa zaviazať k jednej míle

Hlavné cvičenie môže byť hlavne zastrašujúce a prinútiť vás, aby ste prišli s výhovorkami, aby ste zostali doma. Ak sa bojíte konkrétneho tréningu, Linden navrhuje, aby sa zamerali iba na prvé kroky, a nie na celý shebang.

„Vytiahnite výbavu, šnurujte sa a sľubujte si jednu míľu,“ navrhuje. „Pretože zvyčajne po jednej míle, akonáhle ste tam a ideš, budeš sa cítiť skvele.„

Robiť jednu míľu, alebo dokonca iba rozcvička je zvyčajne niečo, čo znie uskutočniteľne. Ale akonáhle idete, už ste po tom, čo je zvyčajne najťažšie, motivácia: Začíname. Udržujte stávky tak nízko, ako potrebujete, aby sa to stalo.

4. Opýtajte sa sami seba, prečo váhate

Ak sa vaša motivácia náhle poklesne, je možné, že existuje fyziologický dôvod. „Niekedy musíte tiež vypočuť dôvod, prečo je motivácia taká nízka, a vyhodnotiť, či viete, je to niečo, čo sa deje? Neustadem sa?„Linden zdôrazňuje. Vždy je možné, že vaše telo môže ochorieť alebo zraniť-takže ak teda túžite po odpočinku, vezmite si ho!

Linden sama bojovala s veľkým poklesom motivácie, keď v roku 2017 trpela vážnou hypotyreózou. To, čo sa pôvodne zdalo ako len únava a podráždenosť, bolo vlastne jej telo, ktoré sa rozpadlo. „Musíš si byť skutočne vedomý toho, čo sa deje vo vašom tele, a zistiť, či je to spojené s jeho mentálnou stránkou,“ hovorí.

5. Zistite rovnováhu, ktorá pre vás funguje

Linden poukazuje na to, že niektorí športovci prosperujú zo životného štýlu, kde sa ponoria do tréningu celý svoj život na niekoľko mesiacov, bez toho, aby premýšľali o čomkoľvek inom. My ostatní však potrebujeme každý deň o niečo väčšiu rovnováhu, aby sme nevyhoreli.

Pre Linden to vyzerá ako kompenzácia času, ktorý trávi tréningom čítaním, cestovaním, zavesením so svojou hlavnou skupinou priateľov a užívaním si jej slávnej zbierky bourbonov (vrátane jej milovanej rezervy Woodford). „Je to trochu kontraintuitívne k tomu, čo si ľudia myslia. Ale je to len ten druh odtoku, ktorý jej pripomína, že v iných veciach robí aj vlastnú hodnotu, ktorú robí.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.