Ako si vziať všímavosť na cestách, s meditáciou chôdze

Takže si sadnete, aby ste meditovali, ste pripravení nájsť svoju zen s vašou obľúbenou aplikáciou, s vedomou skupinou alebo možno aj pomocou hojdacej siete, ktorá sa vznáša vo vzduchu-a zrazu, udržanie vášho tela je stále také ľahké ako chôdza okolo reštaurácie s tematikou avokádov bez toho, aby nahliadnutie v ponuke (známy ako nemožné).

Hej, stáva sa to niekedy, keď som zaneprázdnený 24 hodín denne, 7 dní v týždni. príjmový. stať sa.

Vtedy môže byť vedomá prechádzka perfektnou alternatívou. Považujte to za ideálnu príležitosť zažiť pozitívne účinky života v tejto chvíli a zároveň posilniť počítanie vášho kroku za deň.

„Stále môžete trénovať, že ste prítomní a uvedomení si pri začlenení pohybu.„

„[Prechádzka] môže mať rovnaký účinok ako pravidelné meditácie,“ hovorí Jamie Price, odborník na wellness a spoluzakladateľ Stop, Breathe a Think App. „Dostane ťa z hlavy a pracuje ako veľká výhovorka, aby ťa dostala von, čo má samotný omladzujúci účinok na váš mozog.„(Vážne: Veda dokazuje, že získanie vonku má pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie).

Na rozdiel od metód sedenia, ktoré sa môžu starať o správne dýchanie alebo zaspanie chodidla, chôdza vám umožní zamerať. „Stále môžete trénovať, že ste prítomní a uvedomení si pri začlenení pohybu,“ hovorí Price.

A ak sa vaše myšlienky začnú blúdiť, jednoducho priveďte svoju pozornosť späť do svojho tela v pohybe, čo pre niektorých ľudí môže byť veľa ľahšie ako čisté ticho.

Pokračujte v čítaní pre tipy, ako si vziať meditačnú prax z vankúša na chodník.

Zamerajte sa na svoje telo

Najjednoduchšie miesto na začiatok: Skúste pripojiť svoju myseľ k svojim pohybom. „Naozaj venujte pozornosť tomu, ako sa každá časť tela cíti pri každom kroku,“ hovorí Price. „Napríklad si všimnite, že sa vaša noha dotýka zeme a vaše svaly stehien sa pohybujú vpred.„

Poznamenáva, že zvyčajne to netrvá dlho, kým sa stratíte (samozrejme), ale je tiež dosť ľahké zasiahnuť reset. „Vráťte sa k tomu, čo sa deje vo vašom tele,“ hovorí Price. „Využite ďalší krok ako príležitosť na začiatok.„

Doprajte si všetky svoje zmysly

Ďalšou možnosťou je urobiť si miesto, ako si užiť všetko, čo vidíte okolo vás: rozkošné mláďatá, kvitnúce kvety alebo váš obľúbený smoothie nákladný automobil na rohu, napríklad na rohu. „Naozaj venujte pozornosť svojmu okolia a pozorujte detaily bez toho, aby o nich príliš premýšľali,“ hovorí. „Stačí to všetko dovnútra bez úsudku.„

Cena hovorí, že je kľúčom k pridaniu vrstvy ocenenia za to, čo vaše zmysly pozorujú. „Myšlienka je byť otvorená a zvedavá,“ vysvetľuje. „Zameriavam sa na pamiatky a zvuky a trávim chvíľku pocitom vďačnosti za to, aké je to krásne. Kultivovať radostné ocenenie.„

Urob to kedykoľvek a kdekoľvek

Či už ste v blízkosti zelene alebo v betónovej džungli, cena poznamenáva, že táto prax cestuje kdekoľvek-tak dlhá, ako sa to robí vonku. „Tie zmysly, ktoré zažívate, by sa mohli vyvolať inak v prostredí prírody v porovnaní s mestom,“ hovorí, ale „koncept zamerania a zmyslového povedomia funguje na akomkoľvek mieste.„Takže, nabudúce, keď sa vydáte na prechádzku, môžete sa vždy rozhodnúť, že si to vezmete (vedomý) zárez, aby ste kráčali malebnou nábrežnou cestou po voľnej nohe, do kúpania lesov alebo búšením chodníka počas svojho pracovný týždeň.

Túto vonkajšiu meditáciu môžete vyskúšať aj ako nástroj na stresovanie génia. A tu je to, čo robiť, keď pre vás meditácia jednoducho nefunguje.