Ako silu vycvičiť svoju „emocionálnu odolnosť“ pred zasiahnutím katastrofy

V podstate nejde iba o to, že vás nie je tak tvrdý.

Naučte sa, ako zdieľať svoje emócie a udržiavať sa uzemniť

Učím sa to robiť veľa v terapii: podeľte sa o to, aké sú moje pocity, uvedomte si, že sú platné, ale uznávam, že tiež nenaznačujú žiadnu realitu, ale moju vlastnú. Na to, aby ste si to uvedomili, nemusíte byť v terapii, aj keď to vždy pomáha; Mať aspoň jedného dôveryhodného priateľa, s ktorým sa môžete zdravo odvetrať, je to, na čom záleží.

„Ak je to možné, podeľte sa o svoje pocity s niekým, kto je v bezpečí, ktorý ich môže prijať neúspešne,“ hovorí Dr. Brenner. „Zdieľajte ich ako pocity, nie ako fakty. Ak myslíte alebo cítite niečo hrozné, môžete ľuďom povedať, že viete, že je to „iracionálne“, ale takto sa práve cítite. Prijmite svoj pocit a nechaj to, nech je to prúdenie, ale nemýľte si to za niečo trvalé a celkom faktické a objektívne.„

Trénujte, že ste inteligentní a „vedomí“ svojich pocitov

Aj keď navigujete po emocionálnych vodách všetkých pocitov, je dôležité rozpoznať, odkiaľ pochádza negatívne emócie. Rozdeliť ho na malé časti. Napríklad smútok je zvyčajne o strate a smútku; Ak sa o niečom ocitnete všetko modré, skúste odhaliť to, čoho sa bojíte, že ste stratili. Na hnev môžete použiť rovnakú techniku ​​rozpadu.

„Hnev môže byť reakciou na porušenie vašej fyzickej alebo psychologickej integrity alebo je to reakcia na hrozbu,“ hovorí Dr. Brenner. „Čo sa cíti, že to bolo porušené? Čo sa cíti, že to bolo také ohrozené, že sa musíte pripraviť na boj, aby ste sa dostali späť? Čo sa snažíš zastaviť? A niekedy je hnev len bezpečnejší pocit, že sa cíti ako zraniteľný. Buďte k sebe úprimní.„

Úzkosť je pocit nebezpečného. Identifikovať nebezpečenstvo a pracovať s ním. Hanba je reakcia na myšlienku, že ste urobili niečo strašne neprijateľné a vďaka tomu sa chcete skryť. Nekryť sa. Porozprávajte sa s niekým v bezpečí.

Stručne povedané, pokiaľ ide o emócie: pomenujte, objasnite si to.

Práca v ABCS: uznávanie, bytosť a súcit

Už sme sa zaoberali uznanie, ktorý sa cíti bez úsudku a je schopný pomenovať a identifikovať ten pocit. Ďalším krokom je byť s ten pocit, akoby ste mali šálku čaju alebo kávy s priateľom, ktorý prechádza niečím ťažkým.

„Snažte sa s tým, opíšte to,“ hovorí Dr. Brenner. „Byť Ďalšie k pocitu, nie v to. Nechaj to spoločnosť. To si vyžaduje prax, ale je to veľká úľava!„

Nakoniec sa naučte, ako byť svojím najlepším priateľom a poskytnutím podpory a jemnosti, ktorú si zaslúžite.

„Daj si súcitný Self-Talk, druh porozumenia, ktorý by ste chceli, aby vám dal priateľ, “navrhuje Dr. Brenner. „Buďte k sebe jemní, dokonca alebo najmä ak si myslíte, že by ste nemali byť tak rozrušení ako vy. Bude to fungovať oveľa rýchlejšie, aby vás upokojil, ako si povedať, že ste smiešny alebo nadmerne reaguje.„

S vtipom, niekedy emocionálna odolnosť zahŕňa tento výkrik pred terapeutom alebo si na chvíľu umožňuje starostlivosť o seba. Nepopiera vaše emócie, učí sa, ako ich spracovať, keď prídu, a pokračujte včas. Akonáhle to zvládnete, dobre si myslím, že strieborné a bronzové medaile sú stále na drapákoch.

Hľadáte iné spôsoby zvládania stresu? Naučte sa, ako stlačiť svoje osobné tlačidlo resetovania. Alebo sa naučte, ako rozlišovať medzi „tvrdými“ a „mäkkými“ emóciami.