Ako sedieť na záchode so správnym držaním tela, podľa terapeuta panvového dna

2. Ak ju máte, použite toaletnú stoličku.

"Najhoršia pozícia, ktorá sa má nachádzať, keď ste na záchode, je s nohami na podlahe," hovorí hydroterapeut hrubého čreva Joyce Rockwood dobre+dobré. "Mali by ste simulovať postavenie v drepe, aby sa otvoril váš sval pubhorecatalis a pohyb čriev môže vypadnúť z tela.". Keď máte nohy zo zeme, všimnete si, aké ľahké je eliminovať.„Pomáha tiež, ak práve močíte.

Okrem toho Heather Jeffcoat, DPT, majiteľka fyzickej terapie Femina v Los Angeles a súčasný prezident akadémie fyzickej terapie panvového zdravia, odporúča, aby ste vždy mali stehná v kontakte s toaletným sedadlom. Ak máte toaletnú stoličku, na ktorej môžete podoprieť nohy, o to lepšie, pretože to zlepšuje anorektálny uhol, čo uľahčuje prechádzanie pohybmi čriev, dodáva.

3. Sadnite si rovno, keď ste na tróne.

Viem, že sa chcete skrútiť cez svoj telefón a prejsť cez Instagram, ale teraz nie je čas. Sadnite si rovno, aby sa vaše panvové dno prirodzene zapojilo, keď ste v kúpeľni. DR. Jeffcoat zdôrazňuje, že je to správny spôsob, ako sedieť na záchode, pretože chcete, aby vaše telo bolo v najlepšom uhle, aby vyprázdnilo črevá a močový mechúr.

4. Netlačte na močenie.

Ak sa snažíte čo najrýchlejšie rozbiť močenie, možno budete chcieť tlačiť, tlačiť, ale to v skutočnosti nie je skvelé pre vaše panvové dno v dlhodobom trvaní. „Zdravý močový mechúr funguje najlepšie, ak sa telo uvoľní, takže svaly močového mechúra sa prirodzene sťahujú, aby nechali tok moču, namiesto toho, aby používali brušné svaly na to, aby sa zniesli ako pri pohybe čriev,“. Ak ste netrpezliví čakáte, až sa to všetko stane prirodzene, DR. Jeffrey-Thomas hovorí, že si môžete dať lakte na kolená a kruhy trup okolo, aby ste pomohli panvovému dne relaxovať.

Prečo je sedieť na záchode správne?

Je to úplne normálne a bežné naraziť na menej ako čisté toaletné sedadlo. Aj keď chcú drepieť na toaletnom sedadle, aby ste sa nemuseli dotknúť, má zmysel, odborníci ako DR. Carmel a Dr. Jeffcoat stres, že si pevne zasadíte svoje tuset na sedadle. Určite zabaľte utierky alebo si utrite sedadlo papierovou utierkou, ak potrebujete; Všetci sme tam boli. Ale mať správnu sedačku je nevyhnutné na úplné evakuovanie močového mechúra.

Svaly, ktoré používate na vznášanie sa toaletného sedadla, sú rovnaké svaly, ktoré sa zapojíte, aby ste zastavili močenie, podľa DR. Hrebeň. To znamená, že keď sa vložíte cez sedadlo, aby ste sa pokúsili vykuliť, zapojíte časť panvového dna, ktorá vás núti cikať a časť, ktorá vás prinúti zastaviť. To môže v priebehu času spôsobiť nejakú panvovú tesnosť a tiež vám zabráni. To vám môže vystaviť riziko infekcií močových ciest alebo naliehavosti po ceste. Vedieť, ako sedieť na záchode najlepším spôsobom pre váš močový mechúr, dokáže udržať tých na uzde.

Ako vaše držanie tela mimo kúpeľne ovplyvňuje vaše telo v kúpeľni?

„Stručné držanie tela môže ovplyvniť vaše dolné chrbát a zarovnanie panvy a môže zdôrazniť väčší dôraz na svaly panvového dna,“ hovorí Dr. Karmel. Ak máte väčší dôraz na tieto svaly, môže to spôsobiť, že sú príliš tesné alebo príliš slabé. Keď sa to stane, DR. Carmel vysvetľuje, že pacienti s dysfunkciou panvového dna často zvýšili frekvenciu moču, naliehavé a ťažkosti s vyťažením a pocit neúplného vyprázdňovania.

Ako vylepšiť svoje držanie tela a posilniť panvové dno

Mať silné brucho, glutes a slabiny svaly je dôležité pre podporované držanie tela vo vnútri aj von z toalety, podľa Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, ženského špecialistu na zdravie a urology v Aeroflow Urology. Napínanie, posturálne osvedčené postupy a silový tréning všetko pre vaše panvové dno a to, ako idete do kúpeľne. Cvičenie pohybov pevnosti svetla, posilňovanie tela po celom svete a praktizovanie dobrého tela, keď sedíte, stojíte a prechádzka sú dôležité.

Ak máte toľko tuhosti alebo dysfunkcie v dolnej chrbtici a/alebo bokoch, ktoré vám neumožňujú ohnúť tieto oblasti, mohlo by vám zabrániť tomu, aby ste sa dostali do vyššie uvedeného ideálneho držania tela, Dr. Hovorí Jeffcoat. To neznamená, že by sme sa nikdy nedokázali úplne vyprázdniť, ale ak majú dysfunkciu panvového dna.

Pokiaľ však ide o držanie tela, zdá sa, že každý má nejakú spomienku na učiteľa, rodiča alebo opatrovateľky, ktorá im hovorí, aby si sadli rovno alebo sa sťažovali, že sú sloucherom. Na konci dňa však vedieť, ako správne sedieť na záchode.