Ako sa v tom okamihu pretlačiť, podľa odborníkov na psychológiu Sports Psychology sa chcete vzdať tréningu

Urobte si rozhovor so sebou

Ignorovanie hlasu, ktorý vám hovorí, aby ste prestali, nie je odpoveďou. Namiesto toho to uznajte a zistite, odkiaľ pochádza. "Môžete mať so sebou veľmi produktívny rozhovor o tom, prečo sa chcete zastaviť," hovorí Shapiro.

Je to, čo cítiš únavu, alebo je to bolesť, ktorá sa snaží zabrániť zraneniu? Ak je to bolesť zranenia, zastavte sa. Ak je to únava, je to, čo potrebujete v okamihu trochu láskavosti a súcitu a povolenie nazvať to skoro v noci?

"Presúvanie nie je vždy tou správnou voľbou," hovorí Filho. "Je tu klam duševnej tvrdosti, ktorý veľa počuješ v športe.". Mylenom je, že by ste mali pokračovať v cvičení alebo hre, aj keď ste veľmi unavení alebo zranení. Mentálna húževnatosť tiež vie, kedy sa má zastaviť."

Je však možné, že naozaj chcete pokračovať a potrebujete len pripomenutie, prečo pracujete na prvom mieste. Čo nás privádza k našej ďalšej rade ..

Spojte sa s vašimi cieľmi

Ciele si poháňajú motiváciu, ktorá je potrebná na to, aby sme sa dostali do telocvične alebo na východiskovú čiaru. Opätovné spojenie s nimi vám tiež môže pomôcť pokračovať, keď ste v pokušení zastaviť sa.

"Pamätajte, že motivácia, vaše ciele, vám môže pomôcť byť vytrvalý v tých chvíľach, keď máte chuť vzdať sa," hovorí Shapiro.

Možno sa snažíte zlepšiť svoj míľový čas, cítiť sa silne alebo si vybudovať dostatok vytrvalosti, aby ste držali krok so svojimi deťmi na ihrisku. Shapiro poznamenáva, že ciele sa líšia od človeka k človeku, ale to ich neznamená, že sú pre každého menej dôležité.

Použite mantru alebo vizualizáciu

Abstraktne by mohlo byť ťažké urobiť v tejto chvíli. Jedným zo spôsobov, ako sa môžete pripraviť, je preložiť svoj cieľ do mantry alebo vizualizácie. Či už to potvrdzuje, že máte to, alebo si predstavujete, že ste behali ako gepard, choďte do tréningu s krátkym frázou alebo mentálnym obrazom, ktorý zapuzdruje to, čo dúfate, že sa z toho dostanete.

Dajte na pieseň, ktorú máte radi

Filho vysvetľuje, že keď začneme cvičiť s vysokou intenzitou pri tréningu, prirodzene začneme venovať väčšiu pozornosť tomu, čo robíme a pocity nášho tela, čo môže sťažiť pokračovanie. "Hovoríme o tejto pozornosti," hovorí.

Mentálny trik môže byť odvrátenie. Nasadenie piesne, ktorú máte radi.

Pustite perfekcionizmus

Možno v niektorých tréningoch sa cieľ nemusí dokončiť na úrovni špičky výkonu. Niekedy to môže len dokončiť. Nechajte sa dať menej ako všetko, čo by ste si mohli myslieť, že máte, a pravdepodobne sa budete konať viac, ako keby ste požadovali dokonalosť.

"Športovci a cvičení nie vždy pôsobia na úrovni vrcholu," hovorí Filho. „Väčšinou ľudia vystupujú na tom, čo nazývame funkčné úrovne výkonu.„Väčšina ľudí si však myslí, že vždy potrebujú vystupovať na špičkovej úrovni. Perfekcionizmus vytvára veľa problémov."

Využite príležitosť na premýšľanie

Ak zistíte, že vo svojom tréningu opakovane zasiahnete stenu, možno by ste chceli ísť nad rámec sebaúhonku zapojeného do zisťovania vašej motivácie.

"Uistite sa, že akékoľvek cvičenie alebo fyzická aktivita, ktorú robíte, sa hodí do svojho životného štýlu," hovorí Shapiro. "Keď máš ten hlas„ jednoducho to nedokážeš, môžeš si myslieť, je tu ďalšia aktivita, ktorá by bola pre mňa teraz lepšia?"

Pamätajte, že najlepšia forma cvičenia je tá, ktorú urobíte. Takže neustále tlačte, ale tiež stále počúvajte.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.