Ako precvičiť „prospekciu“ (aka budúce myslenie), aby vložila život s väčšou radosťou a významom

Pred tým, ako tam vyslovia realisti a pesimisti, mali by ste vedieť, že je to dobrý vec tráviť čas v tomto úplne optimistickom priestore hlavy. "Mohlo by sa to zdať, že pesimizmus pre teba nejako chráni, napríklad:" Ó, len som realistický, a ak sa niečo pokazí, aspoň budem pripravený, "hovorí Dr. Kellerman. "Ale v skutočnosti nie je dobré, aby naše mozgy a telá fungovali v pesimistickom priestore."."

Zatiaľ čo pesimizmus koreloval s nižšou spokojnosťou so životom, negatívnym vplyvom a depresívnou náladou, optimizmus bol spojený nielen s pozitívnejším emocionálnym stavom, ale aj s väčším investíciou úsilia na budúci cieľ. Z tohto dôvodu je z tohto dôvodu, že byť optimistický bol prepojený aj vo viacerých štúdiách, s dlhovekosťou: keď budete viac dúfať, že máte viac, je pravdepodobnejšie, že budete tráviť čas a energiu potrebnú na to, aby sa tam úspešne dostali Bez ohľadu na prekážky.

Zvažovaním budúcich možností svojho života ste tiež povinní prísť s odlišný cesty, ktoré by ste možno normálne nezohľadnili alebo ktoré sa odchýli od vášho súčasného smeru, „čo prináša väčšiu príležitosť na inováciu a pre nadmerné výnosy v súčasnosti,“ hovorí Dr. Kellerman. „To vám tiež môže pomôcť trénovať sa, aby ste vnímali neistotu ako príležitosť oproti hrozbe."

„Schopnosť vyhliadky na budúcnosť je stratégiou rozvoja agentúry uprostred celej dnešnej volatility.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psychiater

Výhoda tohto výhľadu nemožno nadhodnotiť v čase, v ktorom dominuje neistota. „Jednou z definujúcich funkcií našej éry je rýchle tempo zmeny,“ hovorí Dr. Kellerman, „čo znamená, že sme vystavení riziku, že sa budeme cítiť zraniteľní alebo dokonca obeť pri zmene, čo môže zase vytvárať strach a bezmocnosť.„Byť schopný vyhliadky na budúcnosť-predpovedať rôzne výsledky a konať-je stratégiou rozvoja agentúry uprostred celej volatility, hovorí.

Zistiť, ako sa skutočne posunúť smerom k najžiadanejšiemu budúcemu výsledku, je druhá fáza potenciálneho myslenia. Táto plánovacia časť má tendenciu trvať dlhšie, hovorí Dr. Kellerman. (Po inštinktívnom optimizme fázy jedna nasleduje opatrné hodnotenie potenciálnych prekážok v druhej fáze.) „V tejto fáze hodnotíte rôzne možnosti, ktoré prechádzajú hlavou v prvej fáze, určujete, čo je najlepšie sledovať, a dostávate sa do podrobností o tom, ako by ste to mohli urobiť,“ hovorí Dr. Kellerman. „Je to úmyselnejšie, hodnotiace a realistické."

V tomto okamihu môže budúce myslenie získať zlého opakovania. Ak sa v tejto hodnotiteľnej fáze príliš dlho stretávate, môžete začať prenášať všetky možné výsledky alebo byť ohromení prekážkami, ktoré predvídate blokovanie priaznivého. Ale tieto myšlienkové vzorce sú v skutočnosti kognitívne zaujatosti, hovorí Dr. Kellerman, ktorému sa dá vyhnúť technikám pre zdravú prospekciu (viac o tom nižšie).

Aj keď táto druhá fáza prospekcie zameraná na plánovanie predstavuje riziko úzkostných myšlienok o budúcnosti, ponúka tiež kľúčový psychologický úžitok, keď sa urobí dobre, schopnosť byť motivovať Vy dosiahnete svoje ciele.

Podľa výskumu budúceho myslenia a dosiahnutia cieľov, byť optimistický, pokiaľ ide o budúci výsledok (fáza 1), nestačí sám o sebe, aby ste sa k nemu zaviazali zaviazať sa k nemu. Musíte byť tiež schopní „mentálne kontrastovať“ svoju realitu s budúcnosťou, ktorá sa odráža v rámci cieľa, aby ste videli prekážky stojace medzi tým, kde ste teraz a kde chcete byť, a byť „pod napätím“, aby ste ich prekonali. To je presne to, čo môžete dosiahnuť s praktickou druhou fázou prospekcie, pokiaľ nestratíte počiatočný optimizmus alebo sa uviaznete v rozrušovaní po ceste.

Ako používať prospekciu, aby ste sa cítili optimisticky a účelovo (bez toho, aby ste sa obávali budúcnosti)

1. Mysli väčšie a odvážnejšie

Optimizmus, ktorý prichádza s fázou jednej prostipky, je „autentický a automatický“ a „môže slúžiť ako zdroj odolnosti tvárou v tvár zmene,“ hovorí Dr. Kellerman. Jej najlepšou radou pre zdravé budúce myslenie je skutočne prijať fázu prvú fázu. „Naklonenie sa k tejto pozitívnej energii je niečo, čo môžeme urobiť úmyselne tým, že zostaneme v tomto prieskumnom myslení, keď sa snažíte tlačiť naše budúce myslenie ďalej a na odlišnejšie miesta, ako by sme mohli normálne ísť,“ hovorí. Inými slovami? Naozaj ohýbajte svoju fantáziu.

"Ak si to nevieš predstaviť, je nepravdepodobné, že za ním pôjdete a je nepravdepodobné, že by si len spadol do lona."." -DR. Kellerman

"Ak si to nevieš predstaviť, je nepravdepodobné, že za ňou pôjdete a je nepravdepodobné, že by sa len spadlo do lona," hovorí Dr. Kellerman. Preto je dôležité zistiť, kde klesajú limity vašej fantázie a zvoliť si Aby ste boli rozsiahlejší, pokiaľ ide o budúcnosť, ktorú si predstavujete, a zároveň verte, že existuje spôsob, ako ich dosiahnuť, hovorí.

2. Využite svoj mozog „sníva“

Ak ste niekedy zažili výbuch kreatívneho génia, keď ste to najmenej očakávali, napríklad v sprche alebo na prechádzke, už poznáte silu snívacieho alebo putovania mysle. Keď mozog prechádza režim prúdu vedomia, ktorý sa predvolene robí, kedykoľvek sa nezameriavate na úlohu, môžete vytvoriť spojenia a prísť s nápadmi, ktoré by sa vám jednoducho nevyskytovali pri myslení orientovanom na úlohy.

"Je tu veľa serendipity, ktorá sa stane, keď snívame, a preto nás naše sny prekvapujú," hovorí Dr. Kellerman, „A ak si dovolíme preskúmať túto sieť, môžeme tiež pristáť na budúcich cieľoch, ktoré by sme inak nevyvinuli."

Napríklad zvážte niekoho, kto budúci premýšľať o svojej kariére a príde s tromi vecami, ktoré chcú urobiť ďalej. "Navrhoval by som, aby sa pokúsili prísť s štvrtým nápadom nielen preto, že štvrtá vec by mohla byť niečo, čo chcú urobiť, ale preto, že príchod so štvrtým by mohol spustiť piaty, šiesty alebo siedmy alebo nuansy Prvé tri, na ktoré by nemysleli, keby sa do tohto priestoru neposunuli, “hovorí Dr. Kellerman. "Snažíte sa aktivovať toto bohaté množstvo nápadov a združení a spojení, ktoré máte k dispozícii."."

3. Dajte do perspektívy negatívne budúce myšlienky

Ak vaša myseľ ide iba do najhoršieho scenára, zasekáte, čakáte na Doomsday na každom kroku (a vylúčte sa z výhod budúceho myslenia). Aby sme bojovali proti tejto tendencii k katastrofovaniu, DR. Kellerman navrhuje precvičiť cvičenie, ktoré nazýva „uvedenie do perspektívy“, čo zahŕňa príchod s oboma najlepším prípadom a neutrálne možnosti pre neznámy výsledok, ktorý sa pri prvom začervenaní javí.

Vezmite si napríklad niekoho, kto dostane e -mail od svojho šéfa v piatok, s ktorým sa s nimi musia stretnúť popoludní. Katastrofická myšlienka by mohla povedať: „Vyhodím sa.„Keby sa na to osoba mala uplatniť ako jedinú možnosť stretnutia, mohli by doslova začať konať, akoby boli už Vystrelili, volali členov rodiny alebo osviežovali svoje resumé, pričom vyvolali negatívne emócie, hovorí Dr. Kellerman.

„V tomto prípade by som navrhol, aby nakreslili čiaru na kúsok papiera a na úplne ľavej strane si napíšte tento najhorší scenár, ktorý sa vyhodí, ale potom tiež tlačia svoju myseľ do opačného extrému a príďte s. Najlepší scenár, ktorý zapisujú úplne vpravo, “hovorí. (V tomto príklade je možné, že sa propagujú.) „Potom by som ich uprostred nechal prísť s niekoľkými neutrálnymi scenármi: možno ich šéf potrebuje pomoc pri projekte, nečakane ide z mesta, alebo len zabudol povedať niečo v ich inom na druhom.„Týmto spôsobom by s väčšou pravdepodobnosťou zvážili všetko realistické budúce možnosti, namiesto toho, aby sa uviazli na jednom negatívnom.

4. Nezabudnite zvážiť prekážky na ceste k cieľu

Ako už bolo spomenuté, budúce myslenie vám poskytne zmysel pre účel iba vtedy, ak budete môcť vidieť prekážky, ktoré stoja medzi tým, kde ste teraz, a miestom, kam by ste chceli ísť, a navrhnúť plán na ich presadzovanie. „Vidieť negatívne možnosti okrem tých pozitívnych je súčasťou toho, čo nás zavádza do splnomocneného miesta agentúry,“ hovorí Dr. Kellerman.

Za týmto účelom je užitočné použiť techniku ​​pre budúce myslenie, ktoré si vyžaduje, aby ste sa dostali k tomu, čo bude potrebné na dosiahnutie cieľa. DR. Kellerman odporúča rámec „Woop“ (skratka pre „želanie“, „výsledok“, „Prekážka“, „plán“), vytvorený psychológom Gabriele Oettingen, PhD.

Ak ho chcete použiť, najprv by ste si vybrali „želanie“ (optimistickejšie slovo pre „cieľ“) a zvážte hmatateľný „výsledok“ (ako by to vyzeralo, keby ste dosiahli svoje želanie) skôr, ako sa nakoniec sústredí na „Prekážky „To by vám mohlo stáť v ceste, čo je časť, ktorú ľudia majú tendenciu ignorovať, keď sú mŕtvi, keď zostanú pozitívne, hovorí Dr. Kellerman.

Bez toho, aby ste zvážili prekážky, nebudete schopní navrhnúť funkčný „plán“ („p“ v „woop“), ktorý obsahuje stratégie na ich prekonanie. A prirodzene je to nevyhnutné na dosiahnutie cieľa, ktorý je na ruke. "Myšlienka tu je premýšľať o budúcnosti." v podmienkach Z týchto prekážok vytvorením „ak, potom„ plány “, hovorí Dr. Kellerman. "Takže, ak dôjde k prekážke X, potom urobím y.„Týmto spôsobom sa skutočne snažíte o svojom budúcom mysleni.