Ako praktizovať všímavosť pri práci bez pridania všetkého navyše do svojho dňa

Na 15-minútovú prechádzku po prestávke na obed alebo vkradnutie do prázdnej konferenčnej miestnosti pre krátku meditáciu by pravdepodobne urobilo váš deň trochu stresujúci. Ale keď sa vaše e -maily hromadia a máte blížiaci termín, pravdepodobnosť, že sa to stane.

Našťastie, podľa trénera kreativity a všímavosti Rebecca Kronman, existujú spôsoby, ako do svojho dňa pracovať s vedomím praktiky bez toho, aby ste si vzali čas od toho, čo už je na vašom zozname úloh. Kronman má zázemie v sociálnej práci a je tiež vyškolený v oblasti všímavosti a znižovania stresu. Učila tipy na jogu, meditáciu, kreativitu a všímavosť pre všetkých od väzňov až po vysoké popravy-rôzne skupiny ľudí, ale všetky veľmi citlivé na stres. Niečo, čo počula opakovane od popravcov, je, že všímavosť znie skvele teoreticky, ale nie je čas to urobiť.

Neboj sa, zaneprázdnení pracovníci. Jej tipy sú navrhnuté tak, aby sa pracovali do Váš deň, nepridá sa k tomu.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako zvládnuť umenie, ktoré si uvedomujú v práci.

Venujte pozornosť svojmu dychu

„Mnoho ľudí trávi veľkú časť dňa a veľmi hlboko dýcha,“ hovorí Kronman. Vysvetľuje, že keď sa začnete cítiť stresované, keď dostanete e-mail od generálneho riaditeľa alebo čakáte na text z vášho S.O. O niečom, čo sa deje doma, váš dych sa stáva plytkým bez toho, aby ste si to uvedomili. A neúmyselne sa nedržíte, neúmyselne zdôrazňuje telo.

„To, čo sa deje v tele, je boj, ktorý sa začína bojom, letom alebo zmrazením,“ vysvetľuje Kronman. „Nie je to tak, že [hlboko] je takmer ako keby ste za chvíľu uviazli.„Keď sa to stane, Kronman hovorí, že aktivuje amygdala časť mozgu (emocionálne centrum mozgu), ktorá považuje veci za hrozivé a zakazuje vám používať prefrontálnu kôru, ktorá sa používa na úsudok, zdôvodnenie a súcit a súcit. Ale len si všimnite, že váš dych môže vylepšiť, ktorá časť mozgu sa vyvíja do akcie.

„Umožňuje vám premýšľať:„ Dobre, takto sa chystám riešiť všetky svoje e -maily “, napríklad,“ hovorí Kronman. „A aj tak dýchaš, takže si všimnete, že tvoj dych nepridáva nič navyše do svojho dňa.„Dýchanie len trochu hlbšie môže doslova urobiť z vás lepší pracovník.

Všimnite si, ako sedíte alebo stojíte

Kronman hovorí, že všimnutie vášho tela je ďalším spôsobom, ako si uvedomiť, pretože rovnako ako dýchanie to robíte aj tak. „Premýšľajte o tom, ako sedíš,“ hovorí. „Sú tvoje ramená jaskyne v? Je vaša hlava siaha k počítaču? Tam je ťahanie v krku?„Vysvetľuje, že cieľom nie je nevyhnutne na korekciu-je to naozaj len preto, aby ste si všimli, čo sa deje vo vašom tele. (Vždy si všimnite, ako kedykoľvek niekto hovorí o držaní polohy, automaticky si tlačíte svoje plecia späť a sedíte vyššie? Ako, možno práve teraz?)

„Všimnite si napätie vo vašom tele si môžete prinútiť, aby ste si uvedomili, že sa obávate o niečom, čo si si možno neuvedomil, že sa dokonca obávaš,“ hovorí Kronman. „Učenie, ktoré je viac cieľom ako opraviť vaše držanie tela.„

Vychutnajte si obed

Ak sa odvrátite od počítača, keď budete jesť. „Stravovanie pri multitaskingu často vedie k prejedaniu a tiež si to veľmi nepáči,“ zdôrazňuje. „Vieme, že vôňa a chuť vylepšujú jedlo, ale ľudia často zabudnú na ostatné zmysly, napríklad zvuk a textúra. V jednej štúdii vedci manipulovali s chrumkavým zvukom potravín, ktoré ľudia jedli, a drasticky to zmenilo svoje skúsenosti s jedlom.„

Takže aj keď sa nebudete sústrediť na každé sústo, skúste si to skutočne vychutnať. Aká je textúra? Ako to znie, keď sa na ňu uhryznete? Ako sa to cíti na tvojom jazyku? Ponecháva to doštičku v ústach? Celá prax môže trvať všetkých 30 sekúnd, ale môže to urobiť celý váš obed s vedomím zážitku.

Použite prechádzku na stretnutie ako 20-sekundové nabíjanie

Rovnako sedenie ako väčšina ľudí celý deň, všetci aspoň niekoľkokrát vstanú, aby dostali vodu, chodili do kúpeľne alebo choďte do konferenčnej miestnosti na stretnutie. Kronmanov tip: použite tú krátku prechádzku na kontrolu so sebou. „Keď ideme, toľko vecí sa deje, že si ani neuvedomujeme,“ hovorí. „Hmotnosť sa posúva zo strany na stranu, angažujú sa rôzne svalové skupiny, je tu sila vzduchu, ktorá zasiahla našu pokožku a naša hlava sa trochu pohybuje, mierne sa hýbe.„

Podobne ako pri všimnutí vášho tela, Kronman tvrdí. „Namiesto toho, aby ste chodili s telefónom, všimnite si, čo sa deje vo vašom tele.„A hej, keď si pri tom, nadýchnite sa. Zrazu ste vedomý multitaskingový profesionál.

Ak chcete ísť všetci von so svojimi praktikami všímavosti, tu je návod, ako si doma vytvoriť mediačný kút. Navyše, ako sa stať digitálnym minimalistom.