Ako napájať deň po noci bez spánku ako celkový šéf

2. Držať sa plánu

Ak máte typický rozvrh ráno, je dôležité sa ho držať, DR. Hovorí Watson. (Prečítajte si: Nestaňte sa závislým na odložení.) „Pokiaľ nie ste fyzicky chorí, nie je dôvod, aby ste sa ráno nezobudili a robili svoju normálnu rutinu,“ hovorí. To znamená, že ak sa zvyčajne chystáte na beh prvú vec, skúste sa dostať von z dverí, dokonca aj na svoje najpredávanejšie ráno.

"Pokiaľ nie ste fyzicky chorí, nie je dôvod, aby sa nezobudil a ráno robil svoju normálnu rutinu.".”-Nathaniel Watson, MD, odborník na spánok

Držanie sa vášho harmonogramu ide pre všetky aspekty života-od vstávania z postele v určitom čase na prechádzku so psom a šálka kávy. Znamená to tiež, že by ste nemali vynechať raňajky v mene „ďalších päť minút!„Čo ma privádza na ďalší tip ..

3. Uistite sa, že jete zdravé

"Je dôležité nevynechať jedlo," hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, tvorca Betterthandieting.com. "To by ťa mohlo unaviť, aj keď sa môžeš cítiť príliš unavený na to, aby si niečo hodil dokopy.".„Navrhuje ľahko pripraviteľné potraviny, ako napríklad mandľové maslo na toaste alebo grécky jogurt. "To vám poskytne bielkoviny a sacharidy, čo vám pomôže dať energiu, aby ste sa dostali cez zvyšok dňa," hovorí. Samozrejme, ak ste prerušovaný pôst, celá vec bez prelomových a neúspechov funguje vo vašej priaznivke, ale iba ak ste vypracovali plán výživy, ktorý živí vaše telo všetko, čo potrebuje, všetko, čo potrebuje.

Je tiež dôležité zabezpečiť, aby potraviny, ktoré jete, sú skutočne zdravé. Iste, veľká misa cestovín na obed na stole sa môže zdať upokojujúca, keď sa necítite skvele alebo v strehu, ale mohlo by vás to nechať zdriemnuť pod stôl za pol hodiny. Nie ideálne. A pokiaľ možno budete chcieť osloviť cukor, aby ste vám pomohli dať bzučanie, Taub-Dix hovorí, že je to hrozný nápad. "Neskôr zlyháte a budete sa cítiť ešte unavení ako predtým," hovorí.

4. Zostať hydratovaný

Dehydratácia vás môže cítiť unavená sama o sebe. Ale ak na ňu pridáte hrozný nočný spánok, môžete sa cítiť ešte horšie. Takže Taub-Dix navrhuje popíjanie po celý deň. "Môžete osloviť vodu, šumivú vodu, kávu alebo čaj," hovorí. A majte na pamäti, že veľa ovocia a zeleniny má tiež vodu s vysokým obsahom vody. Polievky sú ďalším dobrým zdrojom hydratácie, v závislosti od zoznamu prísad (čítaj: Domáce misky z orechového tekvice majú tendenciu byť najlepšie). "Konzervované polievky obsahujú veľa sodíka, čo vás môže ešte viac dehydratovať," hovorí Taub-Dix.

Poznámka o káve, pre všetkých, ktorých tam máte milovníkov kofeínu: obaja DR. Watson a Taub-Dix hovoria. Ale skúste čo najťažšie, aby ste sa nezúčastnili vášho typického množstva, pretože pridaný kofeín vás pravdepodobne prinúti cítiť sa nervózny, nie hore. A nepite kávu alebo kofeínové čaje neskoro v deň, ak to nie je súčasťou vášho rozvrhu, pretože sa môže pokaziť so spánkom druhú noc v rade.

5. Pokúste sa zachovať svoj harmonogram spánku

Môže byť lákavé plaziť sa priamo do postele, len čo sa vrátite domov, ale DR. Watson hovorí, že by ste sa mali pokúsiť ísť v pravidelnom čase spať. "Ak sa vaše oči zatvárajú a vy nemôžete zostať hore, je to jedna vec," hovorí. "Ale ak to dokážeš zvládnuť, skúste zostať hore.".„Pomôže to udržať váš cirkadiánny rytmus na správnej ceste a zaistí, že sa nebudete hádzať a otáčať sa na ďalšiu noc v rade.

A ak vy stále Nemôžem spať, dr. Watson hovorí, že to núti, že je to najhorší postup. "Spánok je niečo, čo sa deje za správne okolnosti," hovorí. "Nie je to niečo ty." robiť." Inými slovami?

Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať, je počúvať svoje telo. Akútna nespavosť má tendenciu sa objasniť samostatne, ale ak máte problémy so spánkom tri mesiace alebo dlhšie, je čas navštíviť špecialistu.

Aby ste sa uistili, že blesk nespavosti nezasiahne dvakrát, skúste tento tip zaspať za dve minúty byt. Zvážte tiež, že si vezmete doplnok horčíka-mohlo by to byť iba pomoc pri spánku, ktorú potrebujete.