Ako plánovať dokonalý zdravý deň podľa tradičnej čínskej medicíny

Tu nás vezme na prehliadku telových hodín TCM a zdieľajú tipy, ako ich optimalizovať prostredníctvom výberu jedla a životného štýlu. Myslite na to ako na cestovnú mapu, ktorá vás má viesť k tomu, aby vás sprevádzala k práci s prírodnými rytmami vášho tela, a nie proti nim proti nim.

Podľa tradičnej čínskej medicíny takto naplánovať ideálny deň pre vaše telo a myseľ.

Ráno

3-5 a.m.: Pokojne odložte
Orgán: pľúca
Akcie: skoré miešanie a jemné dýchanie
Spracované emócie: smútok a smútok

Mäkké vdychy a výdychy sú v tomto období kľúčové, čo je dobrá správa vzhľadom na to, že to už pravdepodobne robíte pri spánku. „Počas spánku spracovávate svoj deň a obohatíte svoje telo kyslíkom jemným dýchaním,“ hovorí Dan. „Tento proces pomáha telu elimináciou toxického odpadu a zvyšuje imunitu.„Ak sa v týchto hodinách často prebúdza, poznamenáva, že to môže byť náznakom smútku alebo smútku, ktorý je potrebné riešiť. A ak ste odrazení z naozaj dobrého snu Nick Jonas s kašľom alebo hlienom, možno budete musieť urobiť vyladenie svojho životného štýlu alebo diéty. (Praktizujúci TCM vám môže pomôcť viesť vás.)

5-7 a.m.: Vypite nejaké teplé H2O a urobte jemné cvičenie
Organ: Veľké črevo
Akcie: prebudenie a uvoľňovanie
Spracovanie emócií: vina a stagnácia

„Najlepšie je začať [deň] teplou vodou, pretože hydratácia umožňuje veľkému črevu začať proces eliminácie,“ hovorí Dan. Prepáčte, ale horúca káva sa nepočíta. „Kofeín ráno vedie k poludňajšej havárii a uvoľneniu príliš veľkého kortizolu po celý deň,“ dodáva. Mali by ste si tiež dať čas, aby ste sa prebudili, aby ste si oddýchli a umožnili svoje telo prirodzene detox, hovorí Dan. To pomáha nielen fyzicky spracovať, ale emocionálne sa zaoberať vinou a stagnáciou, čo sú emócie spojené s týmto časom. „Fyzicky sa pohybujúce a uvoľňovanie vnútorných prebytočných asistencií s vašimi emóciami,“ hovorí. Choďte v parku, ktokoľvek?

7-9 a.m.: Jedzte otepľovacie raňajky
Orgán
Akcie: Stravovanie a výživa
Spracované emócie: Zúfalstvo

Podľa TCM, raňajky naozaj je Najdôležitejšie jedlo dňa-takže je to veľké. „Otepľovanie, výdatné raňajky pomôže pri budovaní dobrej, dlhotrvajúcej energie na deň,“ hovorí Dan. „Pitie horúceho čaju to vylepšuje.„Odporúča sa vyhnúť miskám a traseniam studeného smoothie, pretože TCM verí, že spôsobujú, že sa sťahujú a odstavia prírodné funkcie žalúdka. „Vaše vnútorné orgány sa cítia rovnako ako v chlade,“ hovorí. „Zúfalstvo je emócia v túto hodinu, takže správna výživa buduje energiu potrebnú na spracovanie tohto spracovania.„

9-11 a.m.: Robte svoju najdôležitejšiu daňovú prácu
Orgány: pankreas a slezina
Akcie: myslenie a práca
Spracované emócie: žiarlivosť, starosti a nízka sebaúcta

„V čínskej medicíne sa slezina považuje za najdôležitejší tráviaci orgán,“ hovorí Dan. „Je to kľúčom k budovaniu krvi-takže ak ste v tomto čase nejedli, stále budete mať trochu času na stlačenie dobrých raňajok, ktoré sa budú tráviť dobre.„(Dobrá správa pre nie tak skorých vtákov.) Zatiaľ čo zaneprázdnená slezina premieňala jedlo do použiteľnej energie, ste lepšie schopní pracovať a využívať svoju duševnú energiu pozitívne. „To buduje dôveru, ktorá vám dáva moc vyhnúť sa žiarlivosti a nízkej sebaúcte,“ dodáva Dan.

Popoludnie

11 a.m.-1 p.m.: Jedzte ľahký obed s priateľmi
Orgán: srdce
Akcie: pútavé a náročné
Spracované emócie: Radosť alebo strašný smútok

Aby sa veci udržali v týchto hodinách ľahké a šťastné, Dan hovorí, aby sa vyhýbalo zdaňovaniu tela-chcete, aby vaše srdce fungovalo v najlepšom prípade. „Je to ideálny čas na vychutnanie si jedla, ktoré je ľahšie ako raňajky,“ hovorí. „Pekný obed počas dobrého rozhovoru pre šťastné srdce.„(Potom žiadne smutné stolové šaláty, potom.)

1-3 p.m.: Úlohy orientované na detaily
Orgán: tenké črevo
Akcie: oddelenie dobra od zlých a organizovaní
Spracované emócie: neistota

Po druhom jedle spracovanie tela opäť oddeľuje použiteľnú energiu od odpadu. „Táto oddeľovacia akcia kladie veci do perspektívy tela,“ hovorí Dan. „Takže je bežnejšie riešiť trávenie alebo nadúvanie v tejto dobe.„(Ďalší dôvod, prečo ísť na ľahký obed.) Hovorí.

3-5 p.m.: Občerstvenie na niečom so soľou (a vyhnite sa P.m. káva)
Orgán: močový mechúr
Akcia: rezervovanie a skladovanie
Emócie sa spracúvajú: podráždenie, interne pohybujúca sa energia

Podľa Dana je to najbežnejší čas na to, aby energia vzala. (Relatívne.) „Telo sa v tomto čase pripravuje na usadenie sa do večera,“ vysvetľuje. „Ide o to, že s dnešnými rušnými rozvrhmi majú ľudia tendenciu dostať sa z práce a chcú začať svoju noc, čo nepomáha nízkej energii.„Aby sa tomu zabránilo, odporúča prepustiť kofeín v neskorších ranných hodinách, aby vaše telo v prvej polovici dňa nevynaložilo toľko energie. Och, a TCM Pro Tip: „Užívanie trochu soli v tomto okamihu udržuje močový mechúr spokojný,“ hovorí.

5-7 p.m.: Začnite sa skončiť
Orgán: obličky
Akcie: doplnenie životne dôležitej energie
Spracované emócie: Strach

Ak sa cítite extrémna úroveň únavy okolo tejto dennej doby, po typickom popoludňajšom poklese, Dan hovorí, že môžete mať problém so svojimi nadobličkami. „Fyzicky zdravé nadobličky sa v tomto čase cítia živé, ale pocity strachu sa môžu vkradnúť, ak nie sú v dobrej kondícii,“ hovorí. „Príznaky únavy obličiek a nadobličiek zahŕňajú nedostatok libido, bolesť dolnej časti chrbta a skoré šedivé vlasy.„Takže ak ste niekto, kto sa v kancelárii prenáša po tom, čo všetci ostatní odišli domov-alebo plánuje veselé nápoje po práci na regióne-a vy pocty tieto príznaky, možno budete chcieť prehodnotiť svoje návyky v prospech viac R&R.

Večer

7-9 P.m.: Zamerajte sa na starostlivosť o seba a QT s blízkymi
Orgán: perikardium
Akcia: Emocionálna podpora
Spracované emócie: nadmerná eufória a súcit

V prípade, že nie ste biológ, perikardium podporuje vašu srdcovú funkciu. Preto je tento denný čas podľa Dana dobrý pre meditáciu, jemné napínanie, relaxáciu s blízkym alebo sa vykúpať. (Všetko vyššie uvedené, vďaka!) „Uzdravujte srdce a navíjajte telo na deň počas týchto hodín,“ hovorí.

9-11 P.m.: Hydrát pred spaním
Orgán: metabolizmus, krvné cievy
Akcia: relaxačný a hydratačný
Spracované emócie: beznádej a zmätok

„Krvné cievy, metabolizmus a hydratácia vášho tela ovplyvňujú vaše nadobličky a štítnu žľazu najviac,“ hovorí Dan. „Ak sa zaoberáte bolesťami hlavy alebo sa cítite nedostatočne vo všeobecnosti, pravdepodobne to znamená, že potrebujete hydratáciu pre lepší metabolizmus a opravu a podporu krvi.„Spanie a relaxačné počas tohto obdobia je dôležité, aby sa telo udržalo zdravým, hovorí.

11 P.m.-1 a.m.: Zhasnúť
Orgán: žlčník
Akcia: spanie a regenerovanie
Spracované emócie: nerozhodnosť a rozhorčenie

Regenerácia tela a uzdravenie sa predpokladá, že sa vyskytujú v tomto okne, a preto je čas žlčníka zažiariť. (Organ je spojený so svalmi a šľachtami tela v TCM.) „Problémy s fyzickým svalstvom vás môžu zadržať v správnej regenerácii, ktorá tiež koreluje s emocionálnym bojom s nerozhodnosťou a nevôlenou,“ hovorí Dan. Veľká výhovorka na získanie viac masáží, ktoré vám tiež môžu pomôcť relaxovať, takže môžete zaspať skôr. „Žlčník pracuje na vylučovaní žlče a trávenie zdravých tukov. Ak nemilujete o 11 s.m., Mohli by ste mať problémy s trávením tukov a emocionálnymi zložkami rozhodovania.„

1-3 a.m.: Vážne, vypnite Netflix
Orgán: pečeň
Akcia: Hlboký spánok a snívanie
Spracované emócie: hnev, úzkosť a frustrácia

Vaša pečeň je domovom vašej krvi a je to spojené s ohnivejšími emóciami, podľa TCM. „Udržiavanie šťastnej pečene udržiava vaše emócie pod kontrolou,“ hovorí Dan. „Ak sa v tomto okamihu nestane spánok, môžete rýchlo oslabiť.„Takže ak si zvyknutý zostať hore až do začiatku a.m. Hodiny, je to naozaj dobrý dôvod na prijatie skoršieho spania. Ak sa prebúdzate medzi 1 a 3 a.m., hovorí Dan, mali by ste sa pozrieť na neadrinný hnev, úzkosť alebo frustráciu. Pretože, samozrejme, chcete spať pokoj.

Pre starodávnejšiu múdrosť je to, ako mať zdravý život v sociálnych médiách, tradičná čínska medicína spôsob. A to sú akné riešenia založené na TCM.