Ako zvládnuť rovnováhu techniky/života počas tohto (zdanlivo nekonečného) času doma

„Potenciál je určite tu, aby sociálne médiá mali neuveriteľne negatívny vplyv na nás z dôvodu jeho obsahu a ako bol navrhnutý tak, aby fungoval,“ hovorí Pavkovic. „Podľa„ navrhnutej tak, aby fungoval “, mám na mysli dizajnérske prvky, ako je nekonečný zvit, ktorý znemožňuje vedieť, kde sociálne médiá„ končia “, ako aj skutočnosť, že vidíme, koľko pohľadov a sledovateľov majú iní ľudia."

Podľa Pavkoviča niektoré výhody zo skrátenia času v digitálnej technológii zahŕňajú pocit pokoja, viac spojený s vami a s prírodou a väčšia mentálna zrozumiteľnosť.

Ale keďže sme nútení spoliehať sa na digitálne technológie teraz viac ako inokedy, čo môžeme urobiť pre zmiernenie jeho negatívnych účinkov?

Liana Pavane sa zaoberá digitálnym využitím už dávno pred začiatkom pandémie. Vyrastala v tom, čo popisuje ako anti-tech domácnosť, s obmedzeniami v televízii a videohrách, ale ako sa starla, začala sa spoliehať na svoj smartfón rovnako ako všetci ostatní okolo nej.

"Začal som si všimnúť posun v sebe a ako som vždy mal túto lesklú vec vo vrecku a mal všetky oznámenia a bzučanie a páči sa mi," spomína si. "Instagram sa stal práve vecou, ​​keď som bol na vysokej škole, a raz som bol na dovolenke so svojou rodinou a mal som fomo pre svojich priateľov späť domov.". Ustúpil som a pomyslel som si: „Toto je šialené, som v tejto krásnej krajine, musím si to užívať a žiť v tejto chvíli.'“

Začala sa cítiť nostalgicky pre detskú hru, keď bola povzbudená, aby využívala svoju fantáziu a bola kreatívna. Takže Pavane, ktorý študoval réžia a písanie na vysokej škole, sa rozhodol nájsť spôsob, ako povzbudiť ostatných, aby žili v okamihu a odpojili sa od svojich telefónov, aj keď len na chvíľu.

V roku 2018 uviedla na trh TTYL a v roku 2019 začala organizovať happy Hour udalosti, kde by sa ľudia dobrovoľne odovzdali svoje telefóny a vzájomne pôsobili prostredníctvom aktivít, ako sú sfarbenie, stolové hry, hranie s Play-Doh a získanie čítania tarotových kariet. Čoskoro sa rozšírila na viac kurátorských udalostí, ako sú tie, ktoré sa zameriavali na wellness alebo sex a vzťahy. Pri dverách každej udalosti by patróni skontrolovali svoj telefón pri dverách po celú dobu trvania a povzbudzovali ich, aby interagovali a boli prítomní.

"Vždy hľadáme lepšiu vec a často sa cítime, akoby to bolo v našich vreckách," hovorí Pavane. "Vždy sme pingovaní a ťahaní rôznymi smermi, než aby sme v tom okamihu žili.". Takže tým, že odoberie tento ťah, dáva vám príležitosť pripojiť sa teraz a porozprávať sa s ľuďmi okolo vás."

V roku 2020 získala Pavane certifikáciu koučovania života a špecializuje sa na koučovanie digitálneho wellness. Takže keď sa udalosti osobných udalostí skončili minulý rok v marci, Pavane sa ocitla podobná zvyšku americkej potreby, aby sa obrátila na technológiu, aby jej pomohla klientom ...

Rovnako ako u väčšiny vecí v živote, aj rovnováha je kľúčová. Takže zatiaľ čo sme všetci nútení spoliehať sa na digitálnu technológiu viac ako obvykle, existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť náš príjem a uistiť sa, že ho nepreháňame.

Tu je niekoľko najlepších tipov spoločnosti Pavane, ako zvládnuť rovnováhu medzi technológiami a životom a dosiahnuť digitálne wellness.

1. Vytvorte ranné a večerné rutiny

Pretože sa musíte spoliehať na technológiu na toľko dňa, Pavane navrhuje vytvárať konkrétne rutiny a prostredia, keď sa zobudíte a pred spaním, aby ste nastavili tón. „Nastavte svoju noc pre úspech tým, že odložíte telefón, počítač a televíziu, pretože nás modré svetlo v noci udržuje hore,“ hovorí Pavane, ktorá do svojej spálne neprináša žiadnu techniku. Navrhuje nahradenie posúvania na telefóne pred spaním analógovou aktivitou, ako je čítanie knihy alebo písanie v časopise a vypnutie nadzemných svetiel. Ráno sa snažte vyhnúť používaniu telefónu tak dlho, ako je to možné. "Akonáhle posúvate prvú vec ráno, deň je skutočne zastrelený a budete celý deň vytiahnuté týmto smerom," hovorí. Namiesto toho vymeňte čas posúvania jogou, natiahnutím alebo iným cvičením.

2. Urobte si prestávky na obrazovke

Zatiaľ čo prestávky by mohli byť zrejmým tipom, niektorí ľudia zápasia s tým, čo majú robiť po prestávke, možno sa dokonca obracajú na sociálne médiá v telefóne ako pauza zo zoomových stretnutí-ako môžete uhádnuť, nie je celkom digitálnou prestávkou Vaše telo potrebuje. Ak ste schopní byť preč od svojej obrazovky, choďte na prechádzku okolo bloku alebo dlhšie, alebo si prečítajte knihu alebo časopis na pár minút. "Páči sa mi, že mám hádanku, aby som mohol ísť a dať nejaké kúsky dokopy 10 až 15 minút a potom sa vrátiť do práce," hovorí Pavane.

3. Pozrite sa z okna

Keď si nemôžete urobiť plnú prestávku, Pavane odporúča pozerať sa z okna niekoľkokrát denne-ak je to len na 20 sekúnd. A ak nemáte okno, jednoducho odstráňte oči z obrazovky niekoľkokrát denne a pozriete sa na niečo na diaľku (ako stena na druhej strane miestnosti) na krátke obdobie môže nechať vaše oči odpočívať.

4. Robiť úseky

Náš krk a ramená sú zasiahnuté z pohľadu dolu na naše telefóny a prikláňajú sa cez našu klávesnicu, hovorí Pavane a spôsobuje tesnosť v krku, ramenách a chrbte. S cieľom vyrovnať a zotaviť sa z takzvaného technologického krku, jogy sa roztiahne ako dole pes, mačka krava, levový dych alebo dokonca len natiahnete ruky pred horizontálne pred vami.

5. Doprajte svojmu telefónu odpočinok

Aj keď musíte pracovať na svojom počítači, mať nejaký analógový výpadok alebo jesť jedlo, možno sa ocitnete rozptýlení inou technológiou: váš smartphone. Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť pohľadu na svoj telefón, je odložiť ho, alebo ho mať aspoň tvárou dole, aby ste nevidili upozornenia. Existujú aj veci, ako sú spacáky mobilných telefónov, ktoré vložte telefón. „Pridáva čas na akciu, aby ste sa mohli opýtať sami seba, či je to skutočne to, čo chcete robiť,“ hovorí Pavane, ktorý tiež odporúča jednoducho vložiť telefón do zásuvky.

6. Obmedzte aplikácie a vyskúšajte tehlový režim

Zatiaľ čo niektorí z nás nemusia byť pripravení sa úplne vzdať sociálnych médií, existujú spôsoby, ako znížiť vaše použitie. Dobrým prvým krokom je upevnenie počítača ako vášho pracovného priestoru odstránením schopností textových správ a blokovaním webových stránok ako Facebook, Instagram a Twitter, hovorí Pavane. Ďalej vypnite upozornenia pre všetky alebo väčšinu vašich aplikácií, najmä pre sociálne médiá. (Naozaj potrebujete vedieť, že na Instagrame dostanete „Like“?) Urobte to o krok ďalej plánovaním určitých aplikácií, aby sa uzavreli po určitom čase (môžete to urobiť v nastaveniach telefónu).

Nakoniec je tu režim tehál, ktorý, rovnako ako nerušenie, automaticky odošle textovú odpoveď na akékoľvek správy, ktoré dajte ľuďom vedieť, že si od telefónu chvíľu robíte prestávku. Ale necítite sa, že musíte okamžite ísť do všetkého. Pavane navrhuje, aby podnikol kroky dieťaťa namiesto toho, aby ste sa snažili ísť studené morčacie-ak zvyčajne trávite päť hodín denne na sociálnych médiách.

7. Kúpte si budík

Jedným z najväčších dôvodov, prečo majú ľudia svoj telefón blízko svojej postele, je pre budík. Pavane má na to jednoduché riešenie: Kúpte si samostatný budík. "Práve som dostal Loftie, novú spoločnosť, ktorá navrhla budík, aby ťa prebudil upokojujúcimi zvukmi.". Má tiež zvukové meditácie a vopred zaznamenané dychové práce. V podstate je to nástroj na budík a wellness nástroj v jednom, “hovorí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.