Ako si vyrábať prebudenie v tme sať menej, podľa lekárov spánku

Okrem toho, že ste sa dostali do celého nočného spánku, existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa ľahšie zobudili v tme.

Čítajte ďalej o 5 tipoch od lekárov spánku, aby ste sa prebudili v tme menej boja

1. Držte sa priehľadného harmonogramu spánku.

Cirkadiánny rytmus sa darí, dobre, rytmus. Udržiavanie konzistentného spánku a časov prebudenia vytvára základný vzorec, na ktorý si vaše telo nakoniec zvykne, aj keď tento vzorec ide proti prirodzenému sklonu tela vstať so slnkom. "Akonáhle ste v harmonograme, budete mať ľahší čas prebudenia, bez ohľadu na počasie, teplotu alebo ľahkosť vonku," hovorí Dr. Zima.

2. Zvýšiť príjem vitamínu D.

V chladnejších mesiacoch majú ľudia tendenciu zaostávať dennú požiadavku vitamínu D, pretože jedným z hlavných zdrojov je expozícia slnečného žiarenia. A štúdie ukázali, že chýbajúci vitamín D je spojený so zlou kvalitou spánku, ktorá iba zväčší boj o prebudenie v tme. Aby som pôsobil proti tomuto účinku, DR. Zima naznačuje, že jesť viac z niekoľkých potravín, ktoré sú bohaté na vitamín D, napríklad losos a vajcia, alebo užívanie doplnku.

3. Použite budík východu slnka.

Aj keď možno nebudete mať výhodu skutočného východu slnka načasovaného na vaše prebudenie v zime, určite môžete dovoliť, aby sa technológia narastala na svoju obranu: hrsťou s východom slnka na trhu, ako je Casper Glow Light a Hatch Restore, Mimic. Skutočná ponuka, vrhajúc teplú žiaru na vašu spálňu, ktorá sa v nastavenom čase prebudenia mení na jasne biele svetlo.

Tieto prebudené svetlá môžu mať podobný efekt ako skutočné svetlo na váš cirkadiánny rytmus, čo viedlo k tomu, aby ho ochladilo s výrobou melatonínu, a naopak, čo umožňuje viac hormónu kortizolu na zvýšenie bdelosti, aby zaplavilo váš systém. Podľa malej štúdie z roku 2014, v skutočnosti, používanie budíka východu slnka, ktorý začína rozsvietiť váš priestor 30 minút pred určeným časom prebudenia môže skrátiť zotrvačnosť spánku (čo je obdobie Grogginess, ktorú cítite okamžite po prebudení) a uvádza sa ste smerom k plnej bdelosti rýchlejšie.

4. Začlente veľkú vôňu do svojej rannej rutiny.

Ak ste fanúšikom slaniny a niekedy ste sa prebudili k zápachu, že prskajúca, poznáte silu dobrého arómy, aby prebudil aj tých najsnažnejších ľudí z postele. Krátko, keď niekto pripraví svoje obľúbené ranné jedlo alebo pitie vo chvíľach, kým otvoríte oči z postele, hovorí DR. Zima.

Alebo, ak hľadáte konkrétny zápach, zvážte čuchový budík, pretože, Áno, robia tie. Tento z ostrejšieho obrázka má kaziet, ktoré uvoľňujú vône vecí ako Banana, Peach a Cappuccino, takže môžete zmeniť svoj prebudenie vône s náladou.

5. Urobte nejakú aeróbnu aktivitu v interiéri.

Akonáhle sa vám podarí vstať z postele, najlepšia strela, ktorú máte, aby ste sa prebudili, nie je dôležité. „Cvičenie v interiéri vám umožní zostať v teple a útulní, pričom si dávate ďalšiu podporu energie potrebnej na začatie dňa,“ hovorí Dr. Zima.

Rovnako ako svetlo, aj fyzické cvičenie má tiež moc pomôcť regulovať hormóny spojené s vaším cirkadiánnym rytmom, najmä ak to robíte každý deň v rovnakom čase, dodáva. Nehovoriac o tom, že môže tiež vyvolať vydanie pocitových endorfínov, ktoré pomôže udržať niektorú z tých pocitov „prebudiť sa na nesprávnej strane postele“ na uzde.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.