Ako urobiť stolové horné nohy, robustná základňa, ktorú vám prax pilates musí prosperovať

1. Nájdite neutrálnu chrbticu

Ak chcete získať túto jadrovú aktiváciu, budete sa chcieť uistiť. De Winter hovorí, že si predstavte, že vytvorí dostatok priestoru pre čučoriedku pod malým chrbtom, a potom sa zdvihnite cez prednú časť jadra (nie viac klenutím chrbta).

2. Zarovnajte kolená na boky

Môžete tiež zaistiť dobrú formu a aktiváciu tým, že si kolená udržiavajte nad bokmi, nie príliš ďaleko alebo zastrčené príliš blízko.

3. Nesknite si svoje plecia

Nakoniec si udržujte hlavu, krk a plecia uvoľnene. Práca by mala pochádzať z vášho jadra, nie z napätej hornej časti tela.

Ak sledujete tieto tri tipy, váš stôl je top a Pilates Practice-určite bude robustný a podporný.