Ako udržať svoj sexuálny život zaparený (a bez bolesti), keď máte endometriózu

Za týmto účelom som požiadal odborníkov, aby sa podelili o svoje najúčinnejšie sexuálne tipy pre ženy s endometriózou. Ich odpovede sa pohybovali od hackerov spální až po ošetrenie alt-to po návrhy, ktoré sa môžu zdať úplne nesúvisiace so sexom na povrchu. Najlepšia časť? Mnohé z nich ani nevyžadujú partner-iba otvorenú myseľ.

Čítajte ďalej pre 6 odborných sexuálnych tipov pre ženy s endometriózou.

Vytvorte „erogénnu mapu“ svojho tela

Namiesto zamerania sa na bolestivé aspekty sexu je dôležité zistiť, čo robiť Cítite sa k vám, hovorí Johnson. "Bolesť je okruh, takže ak ste zažili bolestivé sex, táto oblasť tela je spojená s nepohodlným.". Jedným zo spôsobov [na to, aby ste to pôsobili], je rozvoj obvodov potešenia."

Vitti súhlasí, čo naznačuje, že ide o proces, ktorý sa môžete zapojiť do sóla. "Bolo by cenné, keby ženy preskúmali vaginálne a vybudovali„ erogénnu mapu, “hovorí. „Aké časti vagíny sa cítia dobre, keď sú vnútorne stimulované? Vedieť, že môžete podľa toho umiestniť svojho partnera a vyhnúť sa oblasti, ktorá by mohla byť citlivejšia.„Sexuálna terapeutka Vanessa Marin hovorí, že nástroje, ako je Liberátor. „Tieto druhy podporných vankúšov a klidov môžu zmeniť uhol sexuálnych pozícií, ktoré sú zvyčajne bolestivé,“ poznamenáva.

"V spálni môžete urobiť veľa ďalších vecí, ktoré nezahŕňajú penetráciu.".„-Vanessa marin, sexuálny terapeut

Na druhej strane môžete zistiť, že žiadna forma penetrácie sa necíti dobre. Ale to určite nie je prerušovač obchodov, hovorí Marin. "V spálni môžete urobiť veľa ďalších vecí," zdôrazňuje. „Manuálna stimulácia a orálny sex majú tendenciu byť príjemnejšie pre väčšinu žien-dokonca aj pre ženy bez endometriózy."

Johnson tiež navrhuje pozerať sa za oblasť medzi nohami pre erogénne zóny-a nehanbite sa, keď poviete svojmu partnerovi, čo objavíte. "Ženy musia vziať opraty," zdôrazňuje Johnson. „Muži sa necítia obzvlášť oprávnení na predkladanie návrhov, pretože ženy hovoria [určité aspekty sexu] sú nepohodlné, ale nehovoria:„ Prečo neskúšame niečo iné?„Páči sa mi,“ chcem preskúmať masáž prsníka a zistiť, ako to chodí, 'alebo „Chcem ťa svedčiť o seba samej.'' (A samozrejme, to platí aj pre vzťahy medzi rovnakým pohlavím a binárnymi vzťahmi.)

Nenaškajte na predohra

Predpredaj vo vreci je dobrým pohlavím pre každú ženu, ale je to obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú endometriózu. „Predohra môže byť veľmi užitočná, pretože zvyšuje mazanie a môže pomôcť ženskému panvovému dna na oddych,“ hovorí Dr. Okrúhly. Poznamenáva, že ženy s endom majú tendenciu mať napäté svaly panvového dna ako iné-v dôsledku predvolenej reakcie na bolesť tela-to môže mať za následok nepohodlie počas sexu.

Vitti dodáva, že vopred spôsobuje, že vaginálne tkanivo sa zaplieta, čo môže vytvoriť tlmivý roztok medzi vagínou a bolestivé usadeniny endometriózy, ktoré ho môžu obklopovať. "Nerobte si svoj proces vzrušenia, najmä ak máte endo," hovorí. "Bez toho sú vaše vaginálne steny tenšie, čo vám nepomáha."."

Vyhľadajte odbornú pomocnú pomoc a holistickú

Ak viete, že sa budete zaneprázdniť, existujú veci, ktoré môžete urobiť pred hlavnou udalosťou, aby ste sa pripravili na najlepší sex. Pri oprave pre domácich majstrov odporúča Vitti pravidelné používanie ricínových olejových balíkov, ktoré sa ukázali, že pomáhajú znížiť zápal. "Tieto sa používajú po stáročia," hovorí. Jednoducho nasiaknite vzorkovník flanelu do ricínového oleja, zabaľte ho do utierky z bavlnenej misky, položte ho na brucho a na hornú fľašu vložte fľašu s horúcou vodou. "Teplo umožňuje ricínskemu oleju vykonávať svoju prácu a preniknúť," vysvetľuje Vitti. „Štúdie ukazujú, že sa dostane do tkaniva, ktoré chcete ovplyvniť na rozdiel od iných látok."

Klienti spoločnosti Johnson zaznamenali veľké výsledky z vaginálneho paru pre bolestivé sex. "Vaginálne naparovanie môže pomôcť so zápalom a je to relaxačné," hovorí. "Mnoho ľudí považuje za skutočne užitočné naparovať sa pred sexom, pretože viac prietoku krvi ide do genitálií a tkanivá sa zaplietajú.„Mnoho praktických lekárov čínskej medicíny a ájurvédské kúpele ponúkajú službu, alebo to môžete urobiť doma s parnou stoličkou a vopred premiešanými bylinkami.

Z hľadiska západnej medicíny, DR. ORBUCH často navrhuje fyzickú terapiu panvového dna pre jej pacientov, ktorá zvyčajne zahŕňa masážnu manipuláciu v oblasti v oblasti. "Väčšina pacientov s endometriózou sa v priebehu času cíti oveľa lepšie s fyzickou terapiou panvového dna, keď sa svaly uvoľňujú," hovorí. A ak uvažujete o operácii na zmiernenie vašich príznakov, odporúča laparoskopický zákrok nazývaný excízná operácia na odstránenie bolestivých implantátov endometriózy. (Ale samozrejme, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás najlepšie.)

Nájdite svoje hormonálne sladké miesto

Podľa Vittiho je prvou polovicou vášho menštruačného cyklu zvyčajne pohodlnejším časom na sex, ak máte endometriózu, takže podľa toho naplánujte svoje ROMP. "Od momentu ovulácie až do, keď začnete krvácať, čo je veľká časť cyklu-vaše endometriálne tkanivo sa stimuluje estrogénom a bude to citlivejšie," hovorí.

To platí najmä vtedy, ak máte vo svojom systéme nadbytočný estrogén, ako to robí veľa žien. "Žijeme v prostredí s množstvom [chemikálií prerušujúcich endokrinné látky] av mnohých prípadoch ich neschopnosť ich detoxikovať cez pečeň," vysvetľuje Johnson.

Odpoveď? „Chcete z tela spláchnuť estrogén čo najrýchlejšie, aby ste vo svojom systéme obiehali menej,“ hovorí Vitti. "Je toho veľa, čo môžete urobiť.". Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, aby ste sa uistili, že sa denne pohybujete svojim črevám, užívajte doplnky, ktoré zmierňujú [estrogénové] účinky na telo, a uistite sa, že ste sa zbavili chemikálií rozptyľujúcich endokrinné látky, od ktorých ste vystavení Pesticídy v potravinách na chemikálie na čistenie suchého čistenia na vašom oblečení.„Urobte to a pravdepodobne sa budete cítiť vyváženejšie po celý mesiac, nielen v týždňoch, ktoré viedli k vášmu obdobiu.

Stres

Jedným z menej zjavných spúšťačov pre bolestivý sex je podľa Johnsona stres. „Ak váš systém nemôže znížiť reguláciu, vytvorí sa zápal,“ hovorí, že Isplamácia je hlavnou príčinou bolesti súvisiacej s endometriózou.

Tento stres môže pochádzať z obvyklých ciest, ako je práca alebo toxické priateľstvá, ale môže pochádzať aj zo samotnej endometriózy. "Mnoho žien začína predvídať bolesť a potom začnite cítiť úzkosť z tohto očakávania," hovorí Marin. "Môže sa zmeniť na hroznú špirálu.".„Preto navrhuje zapojenie sa do praktík všímavosti, napríklad meditácia. "Všímavosť vám môže pomôcť zastaviť vaše myšlienky skôr, ako sa vymknú spod kontroly," hovorí.

DR. Orrbuchova preferovaná forma úľavy od stresu je akupunktúra. „Akupunktúra pomáha znižovať centrálny nervový systém, ktorý je rozvinutý v dôsledku bolesti z endometriózy,“ hovorí. „Môže tiež pomôcť upokojiť svalovú tesnosť a kŕč."

Ale pre niektoré ženy, pridanie nového wellness praxe alebo stálych vymenovaní do už zabaleného harmonogram. To je dôvod, prečo Johnson je fanúšikom jednoducho robiť viac vecí, ktoré vás robia radosti, a nie veci, ktoré si myslíte mali by robiť. "Je to o budovaní potešenia v živote," hovorí. Takže áno, v kruhovom objazdu môžu mať Netflix Binges v skutočnosti pozitívny Vplyv na váš sexuálny život, ak vám to pomôže na konci dňa ochladiť.

Udržujte to skutočné u svojho partnera

Hovoriť so svojím partnerom o vašom nepohodlí počas sexu nie je nikdy celkom zábavné, ale Marin hovorí, že je to životne dôležité pre vaše šťastie a zdravie vášho vzťahu. „Posledné štúdie ukázali, že veľké množstvo žien trpí bolesťou počas sexu, ale bojí sa hovoriť so svojimi partnermi,“ hovorí. "Ale ak nehovoríte so svojím partnerom, bolesť sa zhorší a pravdepodobne sa začnete rozvíjať aj zášť."."

A ak nie sú ochotní vyhovieť vašim potrebám, aby ste sa mohli uspokojiť, ak chcete z stola vziať penetratívny sex, pretože je to príliš sakra nepohodlné a tlačia späť úplne prehodnotiť vzťah. "Je skutočne dôležité, aby váš partner slúžil ako váš spoluhráč," hovorí Marin. „Je prirodzené, že sa obaja cítite sklamaní, ak vaša endometrióza ovplyvňuje váš sexuálny život, ale váš partner by mal byť podporný a nepletý.„Pretože na konci dňa by sa sex mal cítiť dobre všetko zúčastnené strany. Môže to len predefinovať vašu definíciu sexu, aby ste sa tam dostali.

Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako sa vysporiadať, ak máte nižšiu sexuálnu jednotku ako váš partner alebo naopak. A ak ste sa rozhodli, že potrebujete nejaký odborný zásah, to je to, čo je vidieť sexuálneho terapeuta naozaj ako.