Ako sa uzdraviť po tom, čo chodil s narcistom alebo sociopathom

A veda za traumou vysvetľuje, prečo sa vaše srdce a myseľ cítia, akoby boli rozbité za opravu: „Trauma je uväznená v inej časti mozgu, ktorá nepoužíva dôvod, nepoužíva logiku, nepoužíva jazyk , “Vysvetľuje Bonchay a dodáva, že na„ Získanie tejto traumy sa vyžaduje určité praktiky.„Z tohto dôvodu by ste mali začať svoj liečivý proces nájdením renomovaného a rešpektovaného terapeuta, poradcu alebo trénera života, ktorý konkrétne zaobchádza s traumami vzťahov, ktoré niekto spôsobil porucha osobnosti.

„Trauma je uväznená v inej časti mozgu, ktorá nepoužíva dôvod, nepoužíva logiku, nepoužíva jazyk."

Bonchay aj Schneider tiež navrhujú vzdelávanie sa o tom, čo presne je zneužívanie narcistických sociopathov. (Som osobným fanúšikom Jacksona Mackenzieho Psychopat zadarmo a Shahida Arabi's Staňte sa nočnou morzistickou nočnou morou.)

A aj keď môžete byť v pokušení izolovať sa-po všetkom, zaujíma vás, či môžete dôverovať niekto Práve teraz terapeuti zdôrazňujú, aké je dôležité, aby ste sa udržali otvorení správnym ľuďom. Vyhľadajte podporné skupiny a priateľov, ktorí vám môžu pomôcť v tomto ťažkom čase sprevádzať.

2. Zdvojnásobiť starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba je nevyhnutnosťou pre akékoľvek uzdravenie a mali by ste z neho urobiť absolútnu prioritu po ukončení vecí s násilníkom. Schneider odporúča „všetko, čo je dobré pre myseľ, telo a ducha-a čokoľvek, čo pomôže uvoľniť napätie."

Pokúste sa naplánovať každý deň každý deň na nejakú restoratívnu prax, ako je cvičenie, meditácia, akupunktúra, aromaterapia, dych alebo denník. A samozrejme, dobrý spánok a držanie sa zdravej výživy (celé potraviny, menej spracované „nezdravé“-viete, že vŕtačka) sú tiež kľúčovými časťami akéhokoľvek plánu starostlivosti o seba. „Opevnenie základov na stabilizáciu depresie je absolútne prvoradé,“ hovorí Schneider.

3. Odstráňte číslo svojho bývalého a zablokujte ich v sociálnej oblasti

Kľúčom k všetkej tejto práci je úplná prestávka v kontakte s vašim zneužívateľom. Sledovanie ich príbehy Insta vás nechá len zaseknúť v neustálej slučke bolesti-najmä ak sú už milovaní s niekým iným (aka ich ďalší cieľ).

"Keď vzťah skončí a vyzerajú spokojne s niekým iným, ste podmienení premýšľať:„ Musel to byť ja, “hovorí Bonchay. „Ale všetky tieto príbehy boli vložené do hlavy. Ďalší vzťah ich neopraví. Je to pretrvávajúca a všadeprítomná porucha."

Takže stáť pevne vo svojom vlastnom bezkontaktnom pravidlách, blokujte svoje stránky sociálnych médií, odstráňte svoje telefónne číslo, nech je to všetko, čo je potrebné. „Uistite sa, že vaše dvere [vášmu zneužívateľovi] nie sú len zamknuté,“ hovorí Schneider, „je mŕtvy skrutkovaný.„Samozrejme, ak sú zapojené deti alebo s osobou pracujete, je to trochu komplikovanejšie. Ale v takýchto prípadoch Bonchay a Schneider navrhujú obmedziť váš kontakt, keď je to absolútne nevyhnutné.

4. Buďte trpezliví s procesom

Zotavenie sa zo zneužívania v kvalifikovaných a bezcitných rukách narcistického sociopatha nie je oprava cez noc a musíte mať dni (a niekedy aj týždne alebo mesiace), kde sa prežievate a spadnete späť do starých návykov. To je v poriadku-si iba človek.

"Je také bežné mať chvíle sentimentality a túžby," hovorí Schneider. "Buď rád, že máte kapacitu milovať.".„

Paula Carrasquillo, trénerka všímavosti a autorka Uniknutie chlapca: Môj život so sociopathom, Hovorí, že počas tohto procesu sa nemáte prístrojov, rovnako ako „budovanie, tvorba a starostlivosť o to, kto ste, a necháte vás viesť vyššie."

A zatiaľ čo nikto nechce zažiť takú hroznú traumu, vedzte, že môže existovať strieborná podšívka: sledujte tieto tipy a pravdepodobne vyjdete s vedomím, ako vytvoriť zdravé hranice s ostatnými, a necháte sa otvorené úžasným, autentickým vzťahom. (Vrátane toho, ktorý máte so sebou.)

Nie ste si istí, či je váš vzťah zdravý? Môžete začať pri pohľade na svoju históriu textových správ-alebo nechajte svoju intuíciu ukázať vám odpoveď.