Ako zvládnuť problémy s dôverou Tipy pre nové a staré páry na ich identifikáciu a prekonanie ich
Nedostatok dôvery vytvára dynamiku, v ktorej sa druhá osoba môže cítiť nebezpečne alebo nepodporovaná alebo nespravodlivo obviňovaná z niečoho, čo nie je ich chyba. Pochopiteľne, niekto negatívne špekuluje o spôsobe, akým vy možno správať sa alebo veriť, že ste nedôveryhodnou osobou, keď sa necítite skvele a dokážete poškodiť a prelomiť puto. Trust je tiež kľúčovou súčasťou zavedenia intimity, ktorá je jedným z stavebných blokov romantického partnerstva.
Problémy s dôverou sa tiež s väčšou pravdepodobnosťou zapoja do správania sa samovyžania, ktoré pravdepodobne poškodia vzťah v dôsledku ich obáv. To by tiež mohol byť spôsob, ako niekoho vytlačiť preč, aby sa zabránilo zraneniu. „Mohli by sa pokúsiť zabezpečiť, aby sa daná osoba správal spôsobom, ktorý by považovala za nepriaznivú, pretože sa chcú ubezpečiť, že sa to stane, a nie čakať na to, že sa to stane, a nemôžu žiť s jeho neistotou , “vysvetľuje Dr. Karbino. „Môžu sa tiež zapojiť do všeobecného dohľadu nad svojím partnerom a klásť otázky, ktoré nie sú vhodné alebo problematické.„Napríklad niekto, kto má problémy s dôverou, môže trvať na tom, aby sa pozrel na telefón svojho partnera, aby sa ubezpečil, že ich nedá dvakrát načasovať, a v skutočnosti je táto osoba, ktorá vytvára nedôverujúcu dynamiku namiesto partnera, ktorého podozrieva zo podvádzania; než sa pýtať, kde niekto bol mimo všeobecnej zvedavosti alebo obáv, je motivovaný tým, že sa ich snaží chytiť v klamstve.
Čo spôsobuje problémy s dôverou individuálne a vo vzťahoch?
Problémy v minulých vzťahoch
Dôvera je vo vzťahoch dôležitá, takže predtým, ako podniknete prvé kroky k uzdraveniu problémov s dôverou, je užitočné analyzovať a porozumieť tomu, čo by mohlo ležať v koreňoch ich. Táto odpoveď by vám mohla byť zrejmá, ak ste mali partnera, ktorý zradil vašu dôveru. „Ak by vaše dohody s niekým boli v minulosti porušené, rovnako ako s neverou alebo nečestnosťou, je pochopiteľné, že by ste očakávali, že ďalšia osoba, s ktorou sa bude správať rovnakým spôsobom,“ hovorí Maya Maria Brown, odborníčka vzťahov v vzťahu.
Ak vás napríklad niekto podviedol, môžete sa obávať, že každý budúci partner bude podvádzať aj vás. Výsledkom je, že akcie svojho minulého partnera môžete premietnuť do svojej súčasnej akcie a zadržať svoju dôveru, ak neposkytujú žiadny náznak toho, že na vás v skutočnosti vystúpi.
Problémy dôvery založené na vývojových skúsenostiach a štýloch pripútanosti
To znamená, že je tiež možné bojovať s dôverou, aj keď ste nikdy nemali predchádzajúci romantický vzťah, idú na juh. V niektorých prípadoch, problémy s dôverou vyplývajú z detského rozvoja, nekonzistentný alebo urážlivý vzťah s vašimi rodičmi počas detstva alebo svedkami takýchto nestabilných vzťahov medzi rodinnými príslušníkmi alebo blízkymi priateľmi by vás mohlo viesť k tomu, aby ste to isté očakávali pre seba neskôr v živote-a rozvíjať dôveru Výsledkom je, že Brown hovorí Brown. Všeobecne platí, že ľudia s vysokou úzkosťou3 sú najviac náchylné na problémy s dôverou.
Jedným z dôvodov, prečo môžu tieto problémy s dôverou pretrvávať, je fyzická reakcia tela na traumu. „Keď prechádzate zložitými vzťahovými skúsenosťami, napríklad s nekonzistentným rodičom alebo urážlivým alebo neverným partnerom, vaše telo si tento zážitok pamätá,“ hovorí Brown a cituje prácu výskumného pracovníka Trauma Peter Levine, PhD, PhD. "V takom prípade môže vaše telo reagovať na každú budúcnosť." hrozba ublíženia, čo môže znamenať iba to, že ste vo vzťahu medzi spôsobmi, ktoré sa pripravujú na bolesť. To by mohlo znamenať, že máte zlý pocit v žalúdku alebo nutkanie utiecť, alebo obranne ustúpiť, všetko, aby ste sa pokúsili zabrániť ďalším škodám.“A čím prirodzenejšie sú tieto self-chránené reakcie, čím tvrdšie môžu byť pohybujúce sa okolo. Niekto možno v minulosti príliš dôveroval ostatným a teraz sa to snaží kompenzovať, či už je to zaručené alebo nie.
Samotná prítomnosť problémov s dôverou nie sú Indikácia duševnej choroby, hovorí Dr. Carbino, ale určite niektorí ľudia, ktorí majú podmienky, ako je depresia alebo úzkosť.
3 Známky problémov s dôverou
Podľa Dr. Carbino, ľudia s problémami s dôverou vo všeobecnosti ich nedokážu dobre skryť, takže pravdepodobne budete môcť zistiť, či ich máte vy alebo váš partner. Tu je niekoľko známok problémov s dôverou:
1. Mať ťažký čas byť zraniteľný
DR. Carbino tvrdí, že zraniteľnosť je kľúčovou zložkou budovania dôvery, pretože do istej miery vzťahy prichádza s rizikom. Ak je niekto emocionálne nedostupný a má mimoriadne ťažký čas, ktorý sa otvorí, môže poukázať na niektoré problémy s dôverou.
2. Dohľad
Žiadosť o sledovanie svojej polohy alebo pozrieť sa na svoje telefóny signály, že váš partner potrebuje nezávislé potvrdenie toho, čo robíte. „Monitoruje [ich partner] spôsobom, ktorý je nad a nad tým, čo by bolo v súlade s normálnym romantickým vzťahom a je omnoho podrobnejšie a motivované ich nedostatkom dôvery,“ hovorí Dr. Karbino. Existuje spektrum tohto správania. To môže byť prijateľné a vítané v niektorých pároch, ale neveríte vám, keď hovoríte, kde ste alebo s tým, čo robíte, je znakom problémov s dôverou.
3. Kladenie sondov alebo nevhodných otázok
Niekto, kto má problémy s dôverou, sa pokúsi urobiť všetko, čo je v ich silách, aby buď zmiernil svoje obavy, alebo dokázal svoje inštinkty správne, hovorí Dr. Carbino a môžu klásť otázky, ktoré nie sú presne vhodné ako prostriedok na získanie odpovede. To súvisí s všeobecným dohľadom-o získavaní informácií.
Je možné prekonať problémy s dôverou?
Zdravý vzťah si vyžaduje druh zraniteľnosti, ktorú môžete dosiahnuť iba s úplnou dôverou v partnera. Držíte svoje srdce vo svojich rukách, ponúkate ho niekomu inému a v podstate hovoríte: „Tu je tento úchvatný a citlivý orgán, ktorý sa s tým neplatí.„Takže keď na vás niekto podvádza, rozpadne sa s vami zdanlivo z modrej alebo sa dopustí akejkoľvek inej akcie, ktorá vás vedie k tomu, že sa cítite, akoby ste urobili vážnu chybu pri otváraní srdca a sveta, môže sa zdať, akoby bol vesmír plynové osvietenie. Tento pocit je ťažké prekonať a opäť úplne dôvera je ešte tvrdšia.
„Môže to byť dlhá cesta na prestavbu tejto dôvery,“ hovorí terapeutka vzťahu Melissa Divaris Thompson, LMFT. „Keď je dôvera zlomená, pýtate?„Bude ma znova ublížiť?„Ľudia sa zablokujú v tom, aby sa znova dôverovali, pretože sa cítia tak bolestivé a tak zraniteľné, keď to urobia po zlomení.„
A predsa, padanie a zamilovanie si vyžaduje, aby dôvera-tak je nevyhnutné venovať čas a energiu na učenie sa, ako sa dostať nad problémami s dôverou. „Neexistuje magická cesta k uzdraveniu a nejde ani o to, že by ste mali presného správneho partnera, ktorý vám pomôže pri riešení problémov s dôverou,“ hovorí Brown. „Nakoniec je len na vás, aby ste sa uzdravili a držali sa zodpovednosti, aby ste sa naučili budovať dôveru a prijať zraniteľnosť vo svojich vzťahoch."
Samozrejme to bude oveľa tvrdšie, ak bude vaša dôvera opakovane zlomený partnermi. Musí sa znovu a znova prestavať dôveru vo vzťahy. Napriek tomu problémy s dôverou nemusia byť nevyhnutne neprekonateľné, ale ich skutočné opravenie je kľúčom k uloženiu vzťahu. „Môže to pomôcť hľadať ľudí vo vašom živote, ktorí modelujú dôveryhodný vzťah alebo hovoria s blízkymi priateľmi, rodinnými príslušníkmi alebo v ideálnom prípade terapeutom,“ hovorí Brown, „kto vám môže pomôcť rozbaliť zložité skúsenosti a získať prehľad o tom, ako váš minulosť môže ovplyvniť vašu súčasnosť."
Nižšie terapeuti rozdeľujú kroky, ktoré môžete podniknúť pri práci prostredníctvom problémov s dôverou v novom alebo dlhoročnom vzťahu a posunie sa smerom k bezpečnému porozumeniu intimity.
Ako prekonať problémy s dôverou v novom vzťahu
1. Buďte otvorení a čestní k tomu, čím ste prešli
Aj keď možno nie chcieť Aby ste zverejnili všetky podrobnosti o tom, ako ste boli v minulosti zranení kvôli strate dôvery, je komunikácia kľúčom k vytvoreniu zdravého základu v novom vzťahu. Platí to najmä pokiaľ ide o riešenie problémov s dôverou, pretože chcete, aby váš nový partner bol vedomý toho, aké akcie by pre vás mohli vo vzťahu vyvolať akcie.
„Ak si bol zle spálený, tvojím impulzom môže byť, aby si ho udržal pre seba. Avšak, keď hovoríte o vašich skúsenostiach, pravdepodobne sa budete cítiť oveľa lepšie.„-Aimee Hartstein, LCSW, vzťahový terapeut
„Ak ste boli zle spálení, váš impulz by mohol byť, aby ste si ho udržali a nehovorili o tom s ďalšou osobou,“ hovorí terapeuta vzťahov Aimee Hartstein, LCSW. „Avšak otváranie sa im a rozprávanie o svojich skúsenostiach a váhaní sa pravdepodobne budete cítiť oveľa lepšie.„A to nemusí vyžadovať každý detail naraz, ak je to bolestivý proces:„ Nemusíte to všetko vyhodiť na prvý deň, ale akonáhle sa veci rozbehnú, dajte im vedieť, čo vy. Prešiel cez a ako sa môžete cítiť napadnutí, “dodáva Harstein.
2. Požiadajte blízkych o druhý názor
Ak si všimnete, čo máte podozrenie, že sú červené vlajky nedôveryhodnosti v novom partnerovi, poraďte sa s tými, ktorí pre vás chcú to najlepšie, a čestne odpovie na to, čo si myslia. Zmerajte najmä to, či si vaši blízki myslia, že situácia, ktorá je k dispozícii, je skutočne problémom alebo či by ste mohli premietať výsledok z nedôveryhodného vzťahu, ktorý ste predtým mali alebo svedkovia, naznačuje, že Hartstein. „Môžete sa tiež pokúsiť opýtať sa sami seba objektívne,„ sú tu vlastne červené vlajky, alebo som prehnane kvôli minulej situácii?""
3. Ak je to možné, vyhľadajte uzavretie z minulosti
To je niečo, čo treba zvážiť, ak bola vaša dôvera prerušená v predchádzajúcom vzťahu a vy ste (doslova alebo metaforicky) spálili každý obrázok svojho bývalého. Ak je vzťah dostatočne srdečný na to, aby sa usiloval o jasnosť o tom, čo sa stalo, mohlo by sa oplatiť stretnúť sa s vaším bývalým partnerom, aby ste mali post mortem.
Je však dôležité priblížiť sa k tomu opatrne. „Ak bolo ich správanie obzvlášť priepastné, nemusí to byť dobrý nápad,“ hovorí Hartstein. „V niektorých prípadoch však získanie nejakej perspektívy môže pomôcť ľuďom zabaliť veci a mentálne sa pohybovať ďalej.„
4. Uvedomte si, že čas skutočne pomôže
Môže to byť len otázka času, kým sa váš zmysel pre dôveru bude obnoviť. Zvyčajne je však časová zložka záležitosťou viac, pokiaľ ide o posilnenie nového vzťahu pred vami, ako je to o pohybe okolo toho, čo ste odišli. „Čím viac času trávite so svojím novým partnerom a čím viac staviate na solídnom nadácii, ktorý vytvárate, tým lepšie sa budete pravdepodobne cítiť,“ hovorí Hartstein.
Ako prekonať problémy s dôverou v dlhodobom partnerstve
1. Hlasujte svoje pocity, obavy a otázky
Je dôležité vyhnúť sa potrestaniu alebo hraniu viny s dlhodobým partnerom, ktorý vám zlomil dôveru. Ale zároveň nie je múdre pochovať bolesť, ktorú vás spôsobili v záujme prejsť okolo nej. Namiesto toho budete chcieť jasne vyjadriť, že ste boli zranení, a poskytnúť kontext, prečo je to--to je len výsledok ich konania alebo kombinácie ich správania a minulých skúseností, ktoré formovali vaše chápanie dôvery. V každom prípade sa naučiť, ako prekonať problémy s dôverou v dlhodobom partnerstve, začína spustením prebiehajúceho dialógu.
„Súčasťou budovania dôvery späť znamená byť schopný vyjadriť pocity a myšlienky, ktoré pre vás prišli, keď ste sa dozvedeli o dôveryhodných akciách svojho partnera."-Melissa diVaris Thompson, LMFT, vzťahový terapeut
„Súčasťou budovania dôvery späť znamená byť schopný vyjadriť pocity a myšlienky, ktoré pre vás prišli, keď ste počuli o akciách prerušenia dôvery svojho partnera,“ hovorí Thompson. „Váš partner musí počuť, odkiaľ pochádzate, a spôsoby, ako ste boli zranení.„
2. Pochopte, že na spätné vybudovanie dôvery nie je časový limit
Existuje veľa dôvodov, prečo niekto v dlhodobom vzťahu mohol vyvinúť problémy s dôverou. Ale jednou z najbežnejších je nejaká verzia nevernosti, či už ide o emocionálne podvádzanie, sexuálne podvádzanie alebo akýkoľvek iný čin, ktorý spadá mimo zavedené hranice vášho vzťahu. A je dôležité uznať, že učenie, ako sa uzdraviť po podvádzaní a že prestavba dôvery v tento scenár môže trvať tak dlho, ako je potrebné, aby si.
„Mnoho párov, ktoré prechádzajú záležitosťami, sa pýta, ako dlho trvá, kým sa pohneme a pohybujú sa nevere,“ hovorí Thompson. „Obaja partneri musia pochopiť, že na tom nie je časový rámec. Práca, aby ste boli k sebe úprimní a otvorení, a možno aj získanie pomoci prostredníctvom terapie sa môže pohybovať rýchlejšie.„
3. Pracujte na svojej sebaúcte
„Zvyčajne niekto trpiaci zradou sa cíti zle o sebe a možno tiež nie je dosť dobrý,“ hovorí Thompson. „Je prvoradé riešiť tieto pocity a vybudovať sa späť.„Obnovenie vašej dôvery a vlastnej hodnoty ide ruka v ruke s prestavbou dôvery. Nezabudnite si preto vyplniť svoj rozvrh aktivitami a obklopte sa ľuďmi, ktorí vás nútia cítiť sa dobrý o sebe.
4. Získať podporu
Ak je vaša dôvera stále neistá u vášho partnera, uistite sa, že máte lásku a podporu od niekoho, kto ste robiť dôverovať. Toto je osoba, ktorá vás nebude súdiť, ak budete pokračovať v postihnutom vzťahu-Someone, s ktorým môžete otvorene zdieľať svoje pocity a obavy.
„Mnohokrát ľudia v tomto bode oslovia terapeuta, a to môže byť veľmi užitočné,“ hovorí Thompson. „Liečenie z rozbitej dôvery môže byť mimoriadne bolestivé a vyvoláva veľa minulých a súčasných výziev a problémov. Je dôležité, aby ste získali podporu, ktorá vám pomôže pri ich orientácii."
Najmä by ste mohli hľadať terapeuta, ktorý používa prístup s názvom „relačná terapia“, naznačuje Brown. "Relačný terapeut bude s vami spolupracovať, aby vám pomohol vybudovať dôveru medzi vami a nimi," hovorí. Keď sa navzájom spoznáte a pozorujú váš štýl komunikácie, môžu poukázať na zátarasy a odrážať sa vám, kde sa vaše výzvy majú tendenciu objavovať. Akonáhle sa prejdete okolo nich a začnete budovať dôveru s terapeutom, tento vzťah sa potom stáva vzorom toho, ako by ste mohli budovať dôveru s partnerom, hovorí Brown.
Aká je dobrá rada pre ľudí s problémami s dôverou?
Sú problémy s dôverou červenou vlajkou?
Aj keď určite môže byť ťažké orientovať sa vo vzťahu s niekým, kto má problémy s dôverou, je dôležité vedieť, že problémy s dôverou nie sú vlastnou červenou vlajkou. V skutočnosti môže byť spolupráca s partnerom na uzdravení minulých rán zmysluplné a viesť k neuveriteľným vzťahom, hovorí Brown. Nepochybne to bude trvať veľa trpezlivosti a silnú demonštráciu dôvery na vašom konci.
Aký je najlepší spôsob, ako pomôcť partnerovi, ktorý má problémy s dôverou?
Najlepším spôsobom, ako vám pomôcť partnerovi, ktorý má problémy s dôverou, je pre vás, aby ste sa dostali do svojich záväzkov. „Váš partner s problémami s dôverou je hyper ostražitý a hľadáte akékoľvek dôkazy o tom, že budú zradení, takže im nechcete dať dôvod veriť príbehu, že už hrajú v hlave,“ hovorí terapeut Joy Joy Berkheimer, PhD, LMFT.
Konkrétne to znamená modelovanie dôvery pre vášho partnera, aby ste im pomohli ubezpečiť, že je to základná hodnota alebo norma pre váš vzťah. "Hovorím veci ako:" Verím vám, že si vyberiete darček k narodeninám nášho priateľa, "alebo" Verím, že budete doma, keď povieš, "sú príklady toho, ako to môže vyzerať," hovorí Brown Brown.
Ako ubezpečujete niekoho, kto má problémy s dôverou?
Podľa Dr. Berkheimer, upokojenie osoby s problémami s dôverou je veľmi individuálna úloha, ktorá si vyžaduje niečo viac o minulosti vášho partnera, aby ste sa mohli vyhýbať spúšťaniu správania. Transparentnosť okolo vašich motivácií a akcií môže skutočne pomôcť upokojiť niekoho s problémami s dôverou a môže pomôcť vytvoriť nové vzorce tohto vzťahu, aj keď im určité správanie pripomína bolesť. Napríklad, možno sa táto osoba spustí, keď vložíte telefón do tichého režimu a nereaguje na ich komunikáciu, pretože to urobil predchádzajúci partner, keď bol neverný. Aj keď sú vaše motivácie iné, táto akcia pre nich môže byť škodlivá, takže preklenutie tejto medzery a pomôžte svojmu partnerovi pochopiť, prečo by sa nemali báť. „Vysvetlite tieto veci, aby s týmto partnerom bolo možné vytvoriť nový príbeh,“ hovorí Dr. Berkheimer.
Ako môžete byť s niekým, kto má problémy s dôverou?
Ak chcete efektívne byť s niekým, kto má problémy s dôverou, je tiež dôležité, aby ste to osobne nebrali, keď sa váš partner snaží pustiť. "Môžete si pripomenúť, že problémy s dôverou vášho partnera sa s vami nezačali a pravdepodobne nie sú priamou reakciou na nič, čo robíte, ale namiesto toho pocit alebo strach, ktorý nosia z minulosti," hovorí Brown Brown.
Ak majú naďalej problémy, ktorým vám dôverujú, aj keď ste ich upokojili-možno sa pýtajú, s kým ste boli alebo čo ste robili, keď ste s nimi neboli, môžete urobiť plán, ako sa môžu cítiť Viac v pohode, keď ste vonku, hovorí Brown. To by mohlo znamenať ponúkanie častejších kontrol alebo dokonca aj sledovania polohy prostredníctvom telefónu.
"Ale niekedy je to rovnako jednoduché, ako im dávať priestor na vyjadrenie svojich obáv a na oplátku im ukazuje porozumenie a trpezlivosť," hovorí Brown. Keď človek s problémami s dôverou vie, že jej partner si to plne uvedomuje a berie do úvahy pri rozhodovaní, môže sa vydať na druh bezpečnosti, ktorá podčiarkuje silný vzťah.
Môže terapia pomôcť pri problémoch s dôverou?
Podľa Dr. Berkheimer, terapia môže nesmierne pomôcť pri práci na zbavení sa problémov s dôverou. „Problémy s dôverou sa viac ako pravdepodobné týkajú štýlov pripútanosti a traumy, a to sú veci, ktoré sa zaoberajú v prostredí terapie, buď jednotlivo alebo v poradenstve v pároch,“ hovorí.
Môže mať človek s problémami s dôverou niekedy dobrý vzťah?
Ak máte problémy s dôverou a snažíte sa od nich uzdraviť, odborníci tvrdia, že je dôležité poznamenať, že nie ste odsúdení na nich a že je možné mať milujúci a dôveryhodný vzťah. Avšak DR. Berkheimer hovorí, že nestačí uznať, že máte problémy na prvom mieste-musíte aktívne vypočúvať koreň svojich neistoty a hľadať pomoc pri ich triedení od vyškoleného profesionálneho. Hovorí, že jadrom mnohých problémov s dôverou je samostatne, takže sa naučím znova milovať seba a veriť, že sa s nimi môžete zaobchádzať s starostlivosťou, berie prácu. „Musia prísť na miesto, aby verili, že ich tak môže vidieť iným človekom a zaobchádzať s nimi opatrne,“ hovorí. „Akonáhle urobia túto prácu, kde sa môžu znova oceniť, môžu sa vrátiť späť do vzťahu, dostatočne uvoľnene, aby sa zaobchádzali s inou osobou dobre.„Tento proces bude trvať čas a nebude ľahký, ale stojí za to.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Wilkins, Consuelo H. „Efektívne zapojenie si vyžaduje dôveru a dôveryhodnosť." Zdravotná starostlivosť zvuk. 56 Suppl 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.0000000000000953
- Rodriguez, Lindsey M a kol. „Cena nedôvery: Dôvera, úzkostlivá pripútanosť, žiarlivosť a zneužívanie partnerov." Zneužívanie partnerov zvuk. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpson, Jeffry A a W Steven Rholes. „Pripútanosť pre dospelých, stres a romantické vzťahy." Súčasný názor v psychológii zvuk. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.copsyc.2016.04.006
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
