Ako získať profesionálne zbrane tenistov bez rakety

Tento víkend sa profesionáli zasiahnu súdy v Queens na finále žien na US Open. Veľa divákov bude sledovať loptu. Budeme sa pozerať ... tie dokonale tvarované, tónované ruky. A zaujímalo by ma, čo musíme urobiť, aby sme ich dostali. (Tenisové hodiny?)

„Raketa je samotná váha a keď robíte niečo také opakujúce sa, určite si vybuduje silu,“ hovorí Jason Greenspan, vysoko poverený tenisový profesionálny a osobný tréner, ktorý vlastní praktickú fitness a wellness v New Yorku.

Ale dobrá správa je, že kick-butt slúži, nezaslúži si všetok kredit. Väčšina výhod jesť dobre, získava veľa kardio a robte silový tréning, hovorí Greenspan a všetci k tomu majú prístup.

Pripravený na vybudovanie svalu rúk? Tu sú štyri pohyby spoločnosti Greenspan pre tónované ramená, ktoré sa môžete zaoberať bez tenisovej rakety. -Lisa Elaine držala

Foto: Zimbio.com

Výber správnej hmotnosti

Greenspan má rád účinnosť kombinácie (viac ako jeden pohyb) a zlúčeniny (viac ako jedna svalová skupina), na rozdiel od starej školy izolácie, ktoré pracujú v jednom svale naraz.

Pre tento druh tréningu si vyberte závažia, ktoré môžete dokončiť 8-12 opakovaní pomocou:

Ak je osem opakovaní nemožné, sú príliš ťažké.

Ak je 12 jednoduché, naďalej zvyšujte váhu o niekoľko kíl za každých ďalších opakovaní, ktoré môžete dokončiť.

Vyplňte tieto štyri pohyby späť dvakrát alebo trikrát týždenne, medzi nimi najmenej 24 hodín.

Foto: Zimbio.com

1. Tricep

Triceps tvoria dve tretiny ruky, “hovorí Greenspan, takže urobte tento počet. Bude to tiež fungovať na prednej časti vašich ramien a hrudníka.

Malo by to vyzerať ako tradičný push-up, s výnimkou toho, že vaše ruky sú od seba alebo bližšie k šírke ramena a vaše lakte by mali zostať po celý čas blízko tela. Ak nie ste dosť silní, upravte tým, že stojíte pri stene, s rukami na stene vo výške hrudníka. Vezmite dva alebo tri kroky od steny a zatlačte sa dovnútra a von, lakte zastrčené blízko tela.

Dokončite 8-12 a potom sa okamžite presuňte do ďalšieho cvičenia bez prestávky.

Sponzorovaný

Bude ľahké tónovať ruky v športovom centre v Chelsea Piers, najrozsiahlejšom fitness zariadení v meste. A ešte ľahšie s touto špeciálnou ponukou: Získajte týždenné členstvo a osobné školenie za pouhých 50 dolárov. Na čo čakáš? Začnite ešte dnes!

2. Činka reverzná muška

To bude fungovať protichodnými svalmi-svaly v polovici chrbta, pre stabilitu ramien a držanie tela a zadnú časť ramien, ktoré sú veľmi dôležité pre upevnené ruky.

Ľahnite si na lavicu tvárou nadol (alebo použite pilates loptu na pridanú jadrovú prácu). Začnite s ľahkými činkami po vašej strane, dlane smerujúce k sebe. Uistite sa, že sú vaše ramenné čepele zatlačené nadol a dozadu, a potom prinášajte ruky nahor a von na stranu, aby vaše telo tvorilo tvar T. Stlačte čepele na rameno spolu, keď sú ruky vo výške ramena.

Po 8-12 opakovaní urobte jednu minútu prestávky a potom opakujte cvičenia jeden a dva ešte raz.

Foto: zdravie.HowStuffWorks.com

3. Sklonený rad na Tricep Kick-back

Tento kombinovaný pohyb bude fungovať s vašimi bicepsmi, tricepsmi, zadnou časťou vašich ramien a svalov v polovici chrbta.

Postavte sa so šírkou ramien od seba, absuží, kolená mierne ohnuté. Ohýbajte s plochým chrbtom, až kým sa váš chrbát nebude hanbiť paralelne s podlahou. Držte závažia na vašej strane, dlane smerujúce k sebe, lakte v súlade s trupom. Keď vytiahnete závažia smerom k hrudi, stlačte čepele ramien dozadu a potom natiahnite lakť.

Dokončite 8-12 a potom sa okamžite presuňte do ďalšieho cvičenia bez prestávky.

Foto: FitnessMagazine.com

4. Biceps Curl do lisu ramena

Pracujte svoje bicepsy, tricepsy a celé rameno s týmto jednoduchým, ale silným cvičením.

Postavte sa so šírkou ramien od seba, absuží, kolená mierne ohnuté. Držte závažia po boku a lakte pripnuté do bokov. S dlaňami smerujúcimi hore, stočte si ruky smerom k hrudníku. Pri hrudi (bez zastavenia), odvrávajte dlane od hrudníka a zatlačte hmotnosť nad ramenami.

Po 8-12 opakovaní urobte jednu minútu prestávky a potom zopakujte cvičenia tri a štyri ešte raz.

Viac čítania

5 AB Cvičenia, ktoré sú lepšie ako drví

3 ľahké pohyby pre silnejšie triceps z Barryho bootcampu

6 NOVÉ FITNESS Studios Otvorenie v New Yorku tento rok na jeseň