Ako získať celotelové cvičenie pomocou stroja na predĺženie kábla vo vašej telocvični

Rozdelený postojový kábel nad hlavou predlžovanie tricepsov

Pripútanosť: lano

Umiestnite kladku v hornej časti káblového stroja. Popadnite lano v každej ruke a tvár od káblového stroja. Prineste ruky nad hlavu a ohnite vám ruky, iba pri lakťoch, až na 90 stupňov. Roztiahnite ruky priamo nad hlavou a potom sa ohnite späť na 90 stupňov. Opakujte 12 až 15 opakovaní pre tri sady.

Séria kábla „T“

Pripútanosť: jednotlivé rukoväte

Vložte remenice na spodnú úroveň a každú ruku uchopte jednu rukoväť. Začnite v štvrťročnej pozícii squat smerom k káblovému stroju. S rukami rovnými (s miernym ohybom v lakte), prineste ruky rovno nad hlavou a vráťte sa na dno. Potom priveďte ruky na stranu v polohe T a vráťte sa. Opakujte 5 až 6 -krát v každej pozícii.

kábel

Pripútanosť: jednotlivé rukoväte

Použitie jednotlivých rukoväte s kladkami na najnižšej úrovni, tvár od stroja s jednou rukoväťou v každej ruke. S lavicou pred vami, káble pevne držte na svojej strane a ľavú nohu položte na lavičku. Zintenzívni a prineste pravú nohu na lavičku a vy ste vo zvislej polohe. Ustúpte späť, v čele ľavou nohou. Opakujte osemkrát na každej nohe.

kábel

Pripútanosť: lano

Dajte kladku na najnižšiu úroveň a uchopte lano v každej ruke s palcami namierenými na strechu, smerom preč od stroja. Prekrývajte prílohu, takže laná sú medzi vašimi nohami. Urobte dva kroky vpred, vytvorte napätie a ohnite sa s plochým chrbtom. Vdýchnite a utiahnite svoje jadro. Keď cítite úsek v ochromení, stlačte glutes do zvislej polohy. Udržiavajte svoje lakte po boku a ruky rovné zatlačte boky späť do východiskovej polohy. Opakujte pre 10 až 15 opakovaní.

Uložte túto rutinu HIIT pre vaše ďalšie cvičenie na celom tele:

Podľa špecialistu na nápravné cvičenie je excentrické cvičenie najrýchlejším spôsobom, ako získať silnejší a flexibilnejší. A to sú najvyššie chyby, ktoré ľudia robia pri vykonávaní Tricep-puspup--ako to urobiť správne.