Ako sa zamilovať do behu-ak ho nenávidíte

Ak to znie dobre, prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je, že to tak nie je predpokladaný vyzerať pekne, a to je krása športu. "Je mi jedno, ako„ dobrý alebo „zlý“ si, beh je pre všetkých ťažké, “hovorí Siik. „Preto je odmena taká obrovská-je to tak autentické a skutočné, ako sa dostane práca. Ale kvôli tomu sú ľudia v rozpakoch."

Dodáva, že ak neistota získava to najlepšie z vás, pomáha sa pripojiť k bežeckej triede, kde každá osoba v skupine robí to isté a sústreďuje sa na svoje vlastné cvičenie. "Stratíš sa v mori všetkých ostatných a je to oveľa menej zastrašujúce," hovorí. "Vedz, že je v poriadku cítiť sa nepohodlne vo svojom tele, ale ak mu dáš šancu, toto nepohodlie sa veľmi rýchlo zmení."."

Ak je spustenie bolí, automaticky ho neobviňujte z behu

Jedným z dôvodov, prečo osobne nemilujem beh, je to, že prináša všetky druhy bolesti a bolesti, ktoré za normálnych okolností nezažijem vo svojich tréningoch-pocity v kolene jednu minútu, členok alebo holen. Vždy som to pripisoval zlej bežeckej forme, ale Siik hovorí, že nič také nie je.

"Nikto nemá konečnú behúcu formu," zdôrazňuje. "Beží mierne by vám nemalo ublížiť, ale neustále vystavuje iné zranenia a nerovnováhy.". Zranenia sú jedinou vecou, ​​ktorú ľudia obviňujú z behu, ale zvyčajne je to niečo iné v ich živote, že beh zhoršuje."

Takže ak sa vaša dolná časť chrbta začne boovať po štvrť míle na joggingovej ceste, môže to byť preto, že každý týždeň trávite na bicykli príliš veľa času a nie je dostatok času na krížové školenie. V mojom prípade mám podozrenie, že moja kĺbová bolesť nôh má viac spoločného s odrazom na drepy a výpadky v mojom každodennom tréningu rutiny ako šprinty. Jediným spôsobom, ako zistiť s istotou, je požiadať odborníka, hovorí SIIK. "Dobrý bežiaci tréner vám poskytne toľko cenných informácií," hovorí.

Ak sa nudíte na bežiacom páse, skúste robiť intervaly

Pre veľa ľudí, trávenie hodiny na bežiacom páse jedinou rýchlosťou a sklon nebude nikdy také zábavné ako povedzme, trieda Barre. Preto, ak robíte samostatný vnútorný beh, Siik hovorí, že je dôležité, aby bol duševne pútavý a najlepším spôsobom, ako to urobiť, je intervalové školenie.

Ak nezasiahnete bežiacu triedu, existuje veľa tréningových plánov, ktoré sa dajú nájsť online a v aplikáciách, ktoré zahŕňajú zmenu rýchlosti a sklonu vášho bežiaceho pásu k striedaniu období tvrdej práce so zotavením. "Musíš mať plán, alebo si túto nudu nemôžeš napraviť," vyhlasuje Siik. „Keď je vaše cvičenie krásne štruktúrované, vaša myseľ preklopí prepínač a beh sa stáva úlohou a výzvou."

Okrem toho odporúča, aby sa pripravil s vrahom, ktorý spustil zoznam skladieb a udržal som krátko, aby ste odrazili nudu 15 minút, aby ste mohli začať. A ak máte doma bežiaci pás, uistite sa, že ste ho dali niekde inšpirujúce. "Dajte pred ňu zrkadlo, dajte tam sviečku.". Pridajte päť vecí, ktoré sú len pre tento priestor, a nebudete ho používať na stojan na sušenie odevov, “sľubuje.

Ak je ťažké dýchať, keď bežíte, začnite svetlo a behajte skoro (ale nie tiež skoro)

Nie je nič zlé na tom, aby ste udržali svoje behy pomalé, keď práve začínate-a určite nemusíte držať krok so všetkými okolo vás. "Najčastejšie dôvody, ktoré počujem od ľudí, ktorí nemajú radi beh, sú„ nie som v tom dobrý a „je ťažké dýchať,“ hovorí Saremi. "Na čo vždy odpoviem," tak čo?„A„ Pravdepodobne bežíš príliš rýchlo, “."

Denný čas, ktorý prevádzkujete, môže mať vplyv aj na to, ako rýchlo chcete ísť na gauč, hovorí Siik. "Nepúšťajte, keď je skutočne horúce alebo studené, pretože obaja môžu skutočne zaťažiť vaše telo," ponúka a poznamenáva, že kvalita chladného vzduchu je v skutočnosti horšia. „Nájdite správnu teplotu a naprogramujte svoj beh okolo nej. V poludnie je naozaj dobré, pred ponáhľavou hodinou."

Ale možno ešte dôležitejšie je, že je nevyhnutné uvedomiť si, že beh nie je ľahký pre nikoho, kto je najviac skúseným maratónom. „Mindset je tu obrovské: Ak sa priblížite k akejkoľvek novej forme cvičenia alebo zmeny životného štýlu s očakávaním, že bude ľahké, cítiť sa prirodzene alebo vám poskytnete okamžité výsledky, budete odrádzaní a prestať,“ hovorí Saremi. Navyše, dodáva siik, posunie sa na svoj limit je to, čo vám v konečnom dôsledku dáva hormonálnu odpoveď známú ako vysoký bežec. Takže nabudúce hľadám trochu zvuku, pokúsim sa prepustiť kofeín a nakloniť sa k nepohodliam a prípadnej blaženosti?-svižného behu pri pláži.

Toto sú najlepšie a najhoršie obdobie v mesiaci, ktoré sa majú spustiť, na základe vášho hormonálneho cyklu. A tu je, ako často by ste mali každý týždeň šnurovať svoje tenisky, podľa svojich bežiacich cieľov.