5 Cvičenia horného tela môžu urobiť, aby do ich kroku pridali energiu
2. Činka push
Ako to spraviť: Postavte sa s nohami od seba vzdialenosti a kolená mierne ohnuté. Držte činku v každej ruke a odpočúvajte ich na pleciach so zdvihnutými lakmi a dlaňami smerujúcimi k sebe navzájom. Ponorte si kolená do demi drepu a potom vytlačte výbušne nohami, keď stlačíte závažia nad hlavou, aby ste udržali bicepsy v súlade s vašimi ušiami, ale nie hyperextovaním v lakťoch. Znížte činky späť do východiskovej polohy na vašich pleciach. To je jeden zástupca.
3. Push
Ako to spraviť: Na toto cvičenie chcete použiť káblový stroj (alebo v jednej ruke podať jednu činku). Začnite s hmotnosťou 10 libier a posuňte sa odtiaľto, keď ste silnejší. Postavte sa v výpadku bežca s pravou nohou vpredu a ľavou nohou sa natiahnete za vami. Držte kábel (alebo voľnú váhu) pravou rukou na bedre a ruka ohnutá na 90 stupňov. Ohnite ľavú ruku o 90 stupňov pred vami (akoby ste bežali). Potom prejdite pravou nohou a privádzate ľavé koleno do výšky bedra, keď prináša pravú ruku dopredu a otočte ľavú ruku dozadu (v každom udržiavaní tvaru L). Vráťte sa na začiatok pre jedného opakovania. Opakujte plnú sadu na každej strane pre jedno kolo.
4. Náskok
Ako to spraviť: Použite rozbaľovací stroj so širokou lištou pripevnenou k kladke pre tento. Sadnite si na lavičku a uistite sa, že vankúšiky kolena sú upravené podľa vašej výšky. Podložky vám pomôžu zabrániť tomu, aby ste zdvihli svoje telo. Uchopte bar s obom. Mierne sa oprieť a udržiavajte hlavu v súlade s chrbticou. Zložte bar dole, až kým nie je pri hrudní. Potom pomaly natiahnite ruky späť na jednu rep.
5. Dobré ráno
Ako to spraviť: Na toto cvičenie budete musieť použiť drepový stojan. Postavte sa s nohami od seba, od seba, smerom od stojana, s činkou spočívajúcou cez hornú časť chrbta pozdĺž ramien, nie krk. (Začnite iba pomocou tyče a pridajte váhu v priebehu postupu.) Držte tyč na svojom mieste a zdvihnite ju z stojanu zatlačením nohami. Urobte pár krokov vpred od stojana. Stáť vo zvislej polohe, pripravte si svoje jadro a udržiavajte ramená stiahnuté. Zhlboka sa nadýchnite a zaveste na boky, nie váš pás, ktorý umožňuje mierny ohýbanie v kolenách. Udržujte chrbát v rovine a začnite prinášať svoj trup rovnobežne so zemou. Naklonte sa dopredu, až kým necítite úsek vo svojich hamstringoch, a potom, keď vydychujete, obráťte krok, aby ste sa postavili rovno pre jedného opakovania.
Vyhodiť! Naučiť sa zdvíhať ťažké hmotnosti môže byť zastrašujúce. Prečítajte si, ako Chinare Alexander prekonal svoje obavy a nečakané miesto, ktoré našla svoju moc. Navyše, preto tieto typy silových tréningových pohybov môžu pomôcť pridať roky do vášho života.
