Ako robiť požiarne hydranty, jednoduchý posun podlahy, ktorý spája vaše glute, stehná a jadro
Špičky hydrantov
Získanie maximálneho ohňového hydrantu je všetko o aktivácii svalov (najmä vášho jadra), udržiavaní správnej formy a úmyselnom pohybe a s kontrolou. Inak riskujete, že si nohu zaujme bez skutočného účelu-a bez toho, aby ste získali skutočné výsledky.
Vyhnite sa opieraniu sa od zdvihnutej nohy
Keď zdvihnete nohu, chcete, aby zvyšok vášho tela zostal v tejto polohe rúk a KNEE, bez toho, aby ste posunuli svoju váhu a telo.
"Pretože do požiarneho hydrantu je zapojená veľká rovnováha, klienti sa prirodzene opierali od zdvihnutej nohy," hovorí Roup. "Premýšľajte o pripájaní rovnako do oboch rúk.". To môže znamenať, že rozsah pohybu vašej nohy bude menší, ale tiež si všimnete svoje jadro ešte viac."
Majte neutrálnu chrbticu
Ešte raz je to všetko o zapojení tohto jadra. Namiesto toho, aby ste sa cítili vkĺznuť do klenutej chrbta, udržujte svoju chrbticu v súlade s hlavou a bokmi.
Nezabudnite na svoju hornú časť tela
Predná časť vášho statívu nemusí počas požiarneho hydrantu aktívne zdvíhať, ale to neznamená, že nefunguje.
"Zamyslite sa nad tým, že zostanete aktívny v hornej časti tela, tlačíte cez podlahu a z ramien," hovorí Roup.
Zvážte pridanie odporového pásma
Ak chcete zvýšiť intenzitu svojho požiarneho hydrantu, môžete okolo stehien umiestniť rezistenčnú kapelu nad kolená, takže keď zdvihnete nohu, tiež sa to snaží roztiahnuť túto kapelu. Nezabudnite mať na pamäti všetky vyššie uvedené tipy, aby ste túto pridanú výzvu kompenzovali s nesprávnou formou.
Teraz ste pripravení urobiť ako Fido a zdvíhať. Možno nebudete cítiť rovnakú úľavu ako váš pes, ale určite budete cítiť popáleninu!
Chcete pracovať na svojej základni požiarnej hydrantu? Zvládnite najvyššiu polohu tabuľky.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
