Ako sa vysporiadať, keď váš sviatok tento rok nebude vyzerať rovnako

Táto kontrola, ako by ste mohli očakávať, spočíva v mysli-o zmene reality a čo najviac z toho, čo máme a dokážeme tento rok urobiť. „Je dôležité sa zamerať na to, aby ste si mohli vychutnať sviatky novými spôsobmi,“ hovorí Dr. Mužný. Nižšie je niekoľko tipov na to, aby ste sa dostali cez tieto posledné mesiace odpadu v roku odpadu, aj keď nemôžete zdieľať IRL pohár kakaa so svojou obľúbenou babičkou.

Ako sa vysporiadať s prázdninovou sezónou na rozdiel od iných

1. Plne sa zapojte do akýchkoľvek aktivít, ktoré udržiavate v kalendári

V ktoromkoľvek inom roku by ste sa mohli ocitnúť v teréne po druhom dni s FAM; Tento rok však ponúka príležitosť byť viac prítomný. „S menej ako to robiť a menej miest na to, aby ste mohli ísť, je táto sviatočná sezóna perfektnou príležitosťou na spomalenie a skutočne si vychutnať tradície, do ktorých sa stále môžeme zúčastniť,“ hovorí Dr. Jadro. „Či už ide o pečenie cookie, zdobenie vášho domova alebo zabalenie darčekov s blízkymi, priblížte sa každej úlohe s vďačným srdcom a venujte mu svoju nerozdelenú pozornosť.„Inými slovami, využite príležitosti na všímavosť, ktoré vám pomôžu zažiť veci plne, ako by ste mohli mať v hojnejších rokoch.

2. Uprednostniť pripojenie napriek tomu

Pretože sviatky sú natoľko o spojení s ostatnými, skutočnosť, že mnohí z nás tento rok nemôžu byť spolu. Napriek tomu obaja DR. Yovankin a Dr. Manly navrhol, aby sa vzťahy stal prioritou napriek tomu. „Aj keď osobné návštevy s milovanými príbuznými môžu byť v tomto roku mimo obmedzenia kvôli Covid-19, nezabudnite, že technológia nám umožňuje pripojiť sa inými spôsobmi,“ hovorí Dr. Mužný. „Či už máte [virtuálnu] stromovú párty s babičkou, doplnenú rozkošnou ozdobou alebo dvoma, ktoré ste poslali vopred, alebo vianočné popcorn párty prostredníctvom Zoom s priateľmi, snažte sa sústrediť na radosť z toho, že ste spojení novými spôsobmi.„

Buďme však úprimní; Mnohí z nás mali dosť s virtuálnymi stretnutiami. Keď jednoducho nedokážete posadnúť nad pandémím s vlastným štýlom, ktoré sa na vás odrážajú ešte viac, ešte viac, DR. Yovankin má ďalší návrh. „Urobte si čas na vyslanie niektorých ručne napísaných poznámok; nielenže sú premyslené a zábavné, ale cvičenie vkladania pera na papier je tiež terapeutické,“ hovorí. „Oslovte päť ľudí, s ktorými ste za chvíľu nehovorili, a päť ľudí, ktorí v tejto sezóne môžu potrebovať nejakú ďalšiu lásku.„

3. Vykonávať kontrolu prostredníctvom stvorenia

Takže si pamätajte ten zmysel pre kontrolu DR. Yovankin povedal, že v skutočnosti máte túto sviatočnú sezónu? Vysvetľuje, že jedným zo spôsobov, ako to ohýbať, je tým, že je úmyselný svoj čas, e.g. použitím na zapojenie sa do kreatívnych úloh. „Zvážte prevzatie nového koníčku alebo sa vyzývajte, aby ste sa naučili niečo nové,“ hovorí. „Domáce sviečky, ručne prepojené svetre a prikrývky vytvárajú úžasné darčeky, tak prečo to nevyskúšať?" DR. Manly tiež odporúča darcovstvo DIY a dodáva, že aj tento prístup má ešte ďalšiu výhodu. „Je známe, že tvorivý proces znižuje stres, znižuje úzkosť a vytvára záplavu neurochemikálií s dobrými pocitmi,“ hovorí.

4. Ak ste v meste „uviaznutí“, vráťte sa späť svojej komunite

Iste, radšej by ste boli v akomkoľvek bohatí, doterazovom mestečku, ktoré váš Meemaw žije v tejto sviatočnej sezóne, ako je miesto, v ktorom ste boli viac-menej uväznení za posledných deväť mesiacov, ale tento menej ako ideálny scenár by mohol poskytnúť príležitosť pre vás, aby ste sa ďalej vložili do svojej komunity. „Je to sezóna na dávanie, tak prečo sa nevzdávať svojim susedom? „S mnohými organizáciami virtuálnymi, môže byť náročné nájsť zmysluplné spôsoby, ako dať späť. Na druhej strane, mnohé skupiny sa dostali dosť kreatívne, keď vyvolali záujem a účasť prostredníctvom online platforiem. Urobte si čas na preskúmanie niektorých dostupných príležitostí vám môže pripomenúť dobro, ktoré sa deje v tomto svete, a môže vás len pristáť s novou cestou na účasť, “hovorí Dr. Jadro.

5. Snažte sa neobývať v minulosti

Dokonca aj v roku, v ktorom vám rodičia odmietli darovať, boli viac nevysvetliteľne kúpiteľní pogov (pozrite si to, deti), bol lepší ako tento rok. To je skutočnosť; Porovnanie minulých ročných období s touto globálnou traumou však nebude robiť vaše duševné zdravie žiadne zvýhodnenie. „Porovnania-aj keď prírodný čas na minimalizáciu radosti a zvýšenie pocitov depresie a stresu,“ hovorí Dr. Mužný. „Napríklad, hovorí:„ Ah, tohtoročné sviatočné oslavy sú jedinečne tiché a krásne svojím spôsobom “je oveľa povznášajúce ako kyslé,„ ​​sviatky sú hrozné a únavné; všetko bolo minulý rok oveľa lepšie “.„Zoznamy vďačnosti vždy pomáhajú!

6. Dostať sa pred hru

Jeden spôsob, ako sa cítiť trochu z toho inak chýba sviatočný duch a Znížte stres je príprava a dokonca aj posielanie balíkov starostlivosti o dovolenku ešte pred decembrovými sviatkami. „Nielenže sa vaše skoré prípravy vyplatia pri vyhýbaní sa stresu úsilia na poslednú chvíľu, ale účinky nakupovania, vytvárania a zabalenia môžu byť silné,“ hovorí Dr. Mužný.

7. Urobte z decembra nový január

V „normálnom“ roku je január trochu času, keď sa všetci hladia, aby sa zotavili z nadmerného odvrátenia vo všetkom, čo zahŕňa rodinný čas. Aj keď možno uprednostňujete, aby ste boli obklopení milovanými, dostávali sa do dobrých argumentov a vzali moriak *do tváre *, nie je to najhorší Vec, ktorá máte viac času otvoreného pre seba-najmä preto, že sa v súčasnosti zotavujeme z oveľa viac ako len nevyžiadaného politického výživného strýka Eda. „Aj keď je normálne cítiť sa trochu ako Scrooge občas, pomalšie tempo tohtoročnej sviatočnej sezóny umožňuje viac starostlivosti o seba ako kedykoľvek predtým,“ hovorí Dr. Mužný. A so správnym druhom TLC hovorí, že by mohlo byť ľahšie dostať sa do dobrého ducha. „Či už sa liečiš na borovicové sviečky, kúpete sa v bublinách s dovolenkami, alebo si užite deň pečenia a zdobenia príjemných cukroviniek, snažte sa vážiť si každú chvíľu sviatočnej sezóny,“ hovorí.

8. Sklon k vášmu duševnému zdraviu

DR. Manly Echoes Dr. Yovankinove pocity okolo, ktoré si umožňujú cítiť všetky pocity, keď sa orientujete s týmto bezprecedentným zážitkom. „Dôverujte, že vaše pocity sú normálne a že nie ste sami,“ hovorí. Bude dôležité, vysvetľuje, oprieť sa o akékoľvek nástroje duševného zdravia, ktoré máte vo svojom súbore nástrojov, aby ste ich zmiernili a zabránili im vtiahnutie dole. „Či už denník, rozprávate sa s priateľmi, chatujete s členmi rodiny alebo oslovte psychoterapeuta, nezabudnite sa dobre postarať o svoje duševné zdravie,“ hovorí.

9. Ak smútite stratu milovaného človeka ..

Prázdniny bývajú pre tých, ktorí smútia, a tento rok je nás v tejto kategórii ešte viac ako obvykle, ako obvykle. Obaja odborníci odporúčajú zapojiť sa do podporných aktivít, nech už môžu vyzerať čokoľvek. „Jedna vec, ktorú sa ľudia učia v terapii, je identifikovať svoju podpornú sieť,“ hovorí Dr. Jankovin. „Často si uvedomujú, že sa čiastočne cítili izolovaní, pretože ich kruh považovali za príliš úzko alebo s myslením, že ostatní sú už príliš nadmerne zaťažení, aby boli nápomocní. Zamyslite sa nad priateľmi, rodinnými príslušníkmi, susedmi, kolegami-ktokoľvek, kto môže sympatizovať a prepožičať dobré počúvanie ucha.„

Akonáhle ste prešli vzdialenosťou, keď sa natiahnete, je dôležité, aby ste sa nedržali späť, ak sa cítite zle, keď sa okolo sviatkov niekoho zbláznia. „Ak niekomu voláš, pretože smútiš, nejaké emocionálne vylievanie ide s územím,“. Hovorí Yankovin. Bez neho sa proces smútku môže zastaviť; To nie je pre nikoho užitočné.„Ako zdôrazňuje, väčšina ľudí zažila stratu v určitom okamihu svojho života a môže súvisieť s tým, čím prechádzate a koľko potrebovali podporu v tom čase.

Nemali by ste sa dočkať, kým sa 11. hodina dostanete na tento dosah, buď iné slová, nesnažte sa to tvrdiť sama, až kým sa emocionálne zrútite, povedzme, Silvester, keď by mohlo byť ťažšie získať niekoho na linke. A ak si myslíte, že by ste mohli mať úžitok z profesionálnej pomoci, rovnaká rada: Urob to skôr ako neskôr.

Proaktívne spojenie týmto spôsobom je ešte dôležitejšie ako v minulých rokoch, pretože sviatočné stretnutia budú riedke kvôli pandémovým preventívnym opatreniam, dodáva DR. Mužný. „Proces smútku je často plynulejší a menej náročný, keď sú podporujúcimi blízkymi súčasťou procesu,“ hovorí. A ak budete z veľkej časti alebo dokonca úplne fyzicky izolovaní z nevyhnutnosti, poznamenáva, že bude tiež dôležité, aby ste sa zapojili do starostlivosti o seba a „malé odpustky“-čokoľvek, čo normálne robíte, keď potrebujete trochu extra TLC , vytočte to na 10. Self-Touch by mohol byť tento rok obzvlášť užitočný, alebo ak ste niekto, kto potrebuje trochu vedenia, virtuálne liečivé stretnutia môžu byť tiež dobrou voľbou na preskúmanie.