Ako sa vyrovnať s úzkosťou pri sledovaní výsledkov volieb iba podľa psychológa

2. Vytvorte si mediálny plán s nízkym (ER)

Niekedy môže tón správ negatívne ovplyvniť našu psychiku viac ako samotné správy, hovorí klinická psychológ Carla Manly, PhD. Vyberte si teda najmenej senzačný mediálny hlas, ktorému dôverujete ako váš cieľ pre volebné pokrytie-a možno zostaňte mimo Twitteru, kde sú horúce zábery Rife.

DR. Daramus súhlasí a odporúča, aby ste si položili niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu vytvoriť úmyselný mediálny plán na zabezpečenie noviniek a zároveň chrániť vaše duševné zdravie, najmä ak ste sami vo volieb: „Kedy a na aký účel budete online? Aké informácie potrebujete? Aká je vaša najlepšia možnosť online na nájdenie podpory a vyhýbanie sa toxicite? Potrebujete stlmiť alebo zablokovať kohokoľvek, aspoň dočasne?

3. Strávte večer pomáhaním druhým

DR. Daramus navrhuje, aby ste hľadali spôsoby, ako pomôcť ostatným pri volebnom dni aj v noci, aby ste udržali svoju myseľ mimo výsledkov sami. Môže to tiež pomôcť udržať vás v spojení s ostatnými počas stresujúceho času, ak ste v volebnej noci sami.

Ak ste v kontakte s ostatnými, mohli by ste napríklad priviesť susedov a priateľov na svoje volebné miesta alebo dokonca ponúknuť, aby ste ich udržali v rade. Ak sa necítite dobre s osobným kontaktom (čo je pochopiteľné!), dodávanie upokojujúcich košov domácich dobrôt svojim rovnako úzkostlivým dverám priateľov je skvelý spôsob, ako zostať zaneprázdnený. Potom zavolajte svojim priateľom, aby si spolu užívali dobroty a chatovali.

4. Preskúmajte svoje naliehania

„Ak máte nutkanie robiť niečo sebazničujúce, ako napríklad pitie príliš veľa alebo sa dostať do toxických argumentov, pozerajte sa hlbšie do toho nutkania namiesto toho, aby ste si ich oddávali,“ hovorí Dr. Draramus. „Pod týmto nutkaním je napríklad potreba pohodlia, nádeje alebo pokroku? Pokúste sa nájsť zdravšie spôsoby, ako rešpektovať skutočnú potrebu pod nutkanie.„

5. Urob niečo

Obaja psychológovia tvrdia, že najlepšou stratégiou na pôsobenie proti úzkosti spojenej s tým, že sú v volebnej noci, je konať. „Prevažná väčšina znepokojujúcich myšlienok nemá produktívnu hodnotu a namiesto toho vedie k emocionálnemu a duševnému vyčerpaniu,“ hovorí Dr. Mužný. „Namiesto toho, aby ste sa upadli do úzkostných myšlienok, je oveľa užitočnejšie nasmerovať tú istú energiu do mierových protestov, dobrovoľníckych aktivít alebo aktivizmu komunity, ktoré skutočne robia cenné zmeny v krátkodobom a dlhodobom horizonte.„

„Namiesto toho, aby ste sa upadli do úzkostných myšlienok, je oveľa užitočnejšie nasmerovať tú istú energiu do mierových protestov, dobrovoľníckych aktivít alebo komunitného aktivizmu.„-Klinický psychológ Carla Manly, PhD

Pretože nemusí byť veľa, čo môžete urobiť na tomto konci pri sledovaní výsledkov, DR. Daramus odporúča zamerať sa na jednu malú vec, ktorú môžete urobiť, vďaka čomu budete mať pocit, že máte nejakú kontrolu. „Výskumné možnosti ovplyvňovania politiky alebo organizácií vo vašej oblasti, ktoré sú zapojené do problémov, ktoré sa obávate napríklad,“ hovorí. Potom v dňoch nasledujúcich po voľbách-nie je dôležité, aby ste si vypracovali plán, ako sa zapojiť.

6. Udržujte svoje nástroje starostlivosti o seba v pohotovostnom režime

Dúfajme, že vo svojom súbore nástrojov, ktoré sa môžete oprieť, máte niekoľko nástrojov starostlivosti. „Žurnálovanie, meditácia a upokojujúce úseky jogy môžu byť veľmi užitočné, najmä pre tých, ktorí sú sami kvôli cudzincom,“ hovorí Dr. Mužný. Relaxačné vône, ako je levanduľa, tiež môže pomôcť, dodáva.

Je tiež dôležité nečakať, kým sa váš stres alebo úroveň úzkosti dosiahne na konanie, dodáva DR. Draramus. „Na stupnici od jedného do 10 rokov začnite používať svoje zručnosti v oblasti zvládania podľa čísla štyri alebo päť, nie sedem alebo osem,“ hovorí.

7. Telefón A (podobný) priateľ

Ak nemôžete sledovať výsledky s niekým osobne, môžete sa tiež zvoliť pre hangout pre video-chat-a dobré, staromódne telefónne hovory fungujú aj. „Môže byť tiež užitočné porozprávať sa s dôveryhodnými priateľmi a rodinou o politických záujmoch, ale takúto diskusiu obmedzte na tých, ktorí sú rovnako zmýšľajúcich a nezákonných,“ hovorí Dr. Mužný.

8. Majte na pamäti určité staré príslovie

Nemusíte byť náboženskí, aby ste v utorok večer udržali „vyrovnanosť modlitby“: „Boh [alebo ktokoľvek!] Poskytnte mi pokoj, aby som prijal veci, ktoré nemôžem zmeniť, odvahu zmeniť veci, ktoré môžem, a múdrosť poznať rozdiel.„Ako Dr. Manly poukazuje na to, že raz v utorok večer sa otočí a odovzdáme naše hlasy, doslova nič, čo by sme mohli urobiť, aby sme kontrolovali, čo sa stane ďalej. „Máme kontrolu nad naša schopnosť zapojiť sa do pozitívnych, mierových myšlienok a správania, ktoré zlepšujú naše životy, naše komunity a na rok, svet,“ hovorí.

Takže pri trávení nočného hyperventilácie alebo vzlykania je úplne pochopiteľné, ak voľby nejde tak, ako dúfate (alebo ste len ohromení rozsahom všetkého), bolo by múdre nechať sa odpočívať starosti s tým nocou zmení výsledok. A týmto spôsobom môžete 4. novembra zasiahnuť pôdu a robiť všetko, čo je potrebné urobiť, aby ste si vytvorili budúcnosť, ktorú chcete pre svoju krajinu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.