Ako sa vysporiadať, keď vás horúce bliká doslova, aby ste sa všetci dostali do horúceho a trápilo sa

Stres môže tiež zhoršiť príznaky zábleskov horúčavy, čo je v podstate len strašná situácia Catch-22. Ako každý, kto sa niekedy cítil zdôrazňovaný o tom, ako horúci a spotený sú, stres zvyčajne zhoršuje teplo a potenie. "Flash nie je viditeľný pre nikoho iného, ​​ale môže byť potenie," vysvetľuje Dr. Rumma. "Takže potom sa cítiš sebavedomý a cyklus rozmach."."

Ďalšia vec, ktorá by mohla zhoršiť príznaky bleskového horúčavy? Korenené jedlá. (Prepáč, milovníci kari!) Pretože prirodzene vytvárajú teplo v tele, príznaky horúceho blesku by sa mohli zhoršiť, keď sa hromadí na korenie a horúcej omáčke. Alkohol môže byť ďalším spúšťačom, takže moderovanie pitia môže byť dobrým nápadom počas peri menopauzy a menopauzy, ak sú vaše záblesky obzvlášť zlé.

Ako nájsť úľavu od horúceho blesku ASAP

Teraz poznáte príznaky a spúšťače horúcich zábleskov-a viete, čo ich robí horším, sú nejaké domáce prostriedky, vďaka ktorým je celá vec trochu znesiteľnejšia.

1. Oblečte sa v chladných vrstvách

DR. Romm navrhuje začať so základmi a obliekaním s ohľadom na vaše horúce blikanie. "Obliekanie vo vrstvách prírodných vlákien, skôr ako v ťažkom svetri alebo hodvábnej blúzke a bunde s dlhým rukávom, vás môže udržať chladnejšie," hovorí. „Vyberte si hornú časť nádrže ako svoju najnižšiu vrstvu, ktorá vám pomôže vyhnúť sa škvrnitom jamy-len zložte vaše vrstvy, keď máte pocit, že blesk prichádza!"

2. Vylepšite prostredie svojej spálne

To isté platí pre vaše spánkové podmienky. Uistite sa, že teplota vo vašej spálni je v pohode, a uistite sa, že je vaša posteľná bielizeň vyrobená z chladných prírodných vlákien, ktoré nespôsobia prehriatie. A hej, určite nie je nič zlé na spánku nahí!

3. Vyskúšajte bylinky

Pre konkrétnejší liek, DR. Romm odporúča konkrétnu zmes bylín. "Pre návaly horúčavy navrhujem Black Cohosh, chmeľ, sv.". John's Wort a Valerian, považovaný za tinktúru alebo kapsuly, “hovorí. Uistite sa, že sa o tom najskôr porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že bylinky nezasahujú do žiadnych liekov, ktoré užívate (St. Napríklad Johna bodka môže zasahovať do niektorých antidepresív). Neočakávajte, že uvidíte aj výsledky cez noc. "Pozrieť sa na prínosy trvá 6 až 12 týždňov, takže musíte byť trpezliví."!“Hovorí Dr. Rumma.

4. Zvážte akupunktúru

Ukázalo sa, že akupunktúra pomáha s množstvom príznakov menopauzy vrátane zábleskov horúčavy. „Pacienti sa sťažujú na intenzívne teplo na tvári, krku, hrudníku a tiež sa v noci spomínajú,“ hovorí Windy Zhong, Dacom, licencovaný akupunkturista s Apex akupunktúrou v New Yorku City. „Spôsob, akým liečime každý prípad, sa líši od pacienta k pacientovi, ale vo všeobecnosti sa akupunktúra používa na vytváranie prietoku krvi, aby sa nestalo„ zaseknuté “,“ hovorí, že to, čo hovorí, môže spôsobiť návaly horúčavy.

5. Skúste meditovať

Je pravda, že sa zdá, že všímavosť je odpoveďou na všetko ... ale v prípade zábleskov horúčavy a iných príznakov menopauzy by to mohlo byť dosť legitímne. Malá štúdia z roku 2011 zistila, že ženy, ktoré sa zaoberali tréningom všímavosti, zažili menšie nepohodlie a stres zo symptómov menopauzy (ako sú návaly horúčavy) a tieto zlepšenia pocítili v priebehu troch mesiacov. Väčšia štúdia tiež zistila, že ženy, ktoré mali viac praxe všímavosti, boli menej stresované, čo korelovalo s menším počtom príznakov menopauzy.

Kedy navštíviť svojho lekára

Váš lekár je, samozrejme, vždy skvelým zdrojom na zvládanie návalov horúčavy. Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené a nič nepomáha, váš lekár vám môže pomôcť nájsť ďalšie možnosti, ktoré by pre vás mohli fungovať, vrátane liekov na hormonálnu terapiu. (Aj keď by sa malo poznamenať, že hormonálna terapia prichádza s rizikami, ako sú krvné zrazeniny, rakovina prsníka, mozgová príhoda a infarkt.) „Je dôležité pracovať s praktizujúcim nielen pri liečbe vašich zábleskov, ale aj na vyvážení vašich hormónov a zdravia,“. Romm hovorí.

Niet pochýb o tom, že návaly horúčavy sú nepríjemné. Ale so správnymi nástrojmi a taktikami, dúfajme, uvidíte vylepšenia, vďaka ktorým je oveľa pohodlnejšia a zanedbávame, že hovoríme viac chladu.

Táto skladba bola pôvodne publikovaná 22. januára 2019. Aktualizovala sa 20. februára 2019.

Chcete sa dozvedieť viac o menopauze? Pozrite sa na tieto potraviny, ktoré môžu spomaliť alebo zrýchliť proces. A tu sú niektoré éterické oleje, ktoré môžu pomôcť s príznakmi menopauzy.