Ako zvýšiť zdravie čriev (nie sú potrebné žiadne probiotiká)

Konvenčná múdrosť hovorí, že ak sa zaoberáte dotykovým črevom, mali by ste začať brať probiotiká a jesť viac jogurtu a kapusta. Ale keď britská výživa Jeannette Hyde počuje tento druh rady, spôsobuje jej krčenie.

"Ak na niekoho, kto má problémy s črievami, len hodíte tonu prebiotických a probiotických potravín, môžete veci zhoršiť," hovorí. "Som trochu šokovaný, keď vidím, že vedci hovoria veci ako:" Šošovica sú prebioticko-kŕmia dobré baktérie v čreve a všetci by mali jesť veľa z nich.„To je absolútne utrpieť vec, ktorú by som urobil s niekým s problémami s črievami. Mohli by byť na toalete celé dni."

Ak chcete nastaviť záznam rovno, napísal Hyde Črevné vyrovnanie, Štvortýždňový systematický plán na vyváženie baktérií v tráviacom trakte s minimálnym utrpením. Všetky hackery vo vnútri sú podporené vedou, napriek tomu sú stanovené spôsobom, ktorý sa dokázalo, že pracuje mimo laboratória na základe rokov klinickej praxe Hyde.

Nie sú to len tí, ktorí majú zrejmé sťažnosti brucha, ktorí môžu mať úžitok z vyladenia brucha, výživa trvá na tom. Hovorí, že črevo zohráva úlohu pri všetkých iných zdravotných obavách, od vyrážok a breakoutov po depresiu a úzkosť, prírastok na váhe a zlá imunita. Mnohí z jej klientov videli úľavu aj od týchto príznakov, po tom, čo nasledovala jej rada na mesiac Pekná žena moment, aj keď s vegetariánmi namiesto diamantov.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo môžete očakávať počas čreva.

Prípravný týždeň: Dajte si pozor na stiahnutie

Predtým, ako sa ponorí do režimu opravy mikrobiómov, výživa odporúča, aby ste si vzali týždeň, aby ste sa odstavili z troch najväčších črevných páchateľov: cukor, kofeín a alkohol. (Neboj sa, nemusí to byť navždy.)

Hovorí svojim klientom, aby každý deň trochu prerušili, až kým nebudete na nule, namiesto studenej morky. Nebude príjemné, varuje, ale je to nevyhnutné pre úspech plánu.

"Pri vystrihaní cukru a kofeínu, najmä môžete byť skutočne unavení, v zlej nálade alebo máte bolesti hlavy," hovorí. "Určite plánujte nejaké skoré noci, piť veľa vody a mať pri každom jedle veľa bielkov.„Hovorí. (Po zvyšok mesiaca sa na ne spoliehate, takže nájdite tie, ktoré naozaj milujete.)

Týždne 1-2: Obdobie úpravy

Pripravte sa na zefektívnenie svojej chladničky ešte v prvej polovici plánu Hyde, strukoviny a mliečne výrobky sú teraz dočasne mimo obmedzenia.

"Je to trochu paleo-esque, pretože máte bielkoviny, ktoré vás naplnia každým jedlom a tonou zeleniny uvarenej mnohými zaujímavými spôsobmi," hovorí výživa. (Odporúča jesť každý týždeň 20-30 rôznych vegetariánov, aby ste pomohli vybudovať širokú škálu črevných baktérií.)

V súčasnosti by mala byť vaša káva a cukrové chute ustupovať, ale Hyde hovorí, že zatiaľ nie ste úplne jasní. (Prepáč.) „Prvých pár dní bude najťažšie,“ hovorí. "Pohyby stolice idú úplne tak či onak.".„Ak ste zápcha alebo nafúknutí, hovorí, nezabudnite piť veľa vody a do ranného smoothie vložte semená chia alebo ľanu. A ak sa zaoberáte, er, opačný problém, odporúča odrezať orechy a semená.

"Celá krajina sa mení a často, keď sa odohráva veľká zmena, môže byť črevo trochu zmätená," vysvetľuje. "Ak len budete pokračovať, zvyčajne to prechádza.".“A do druhého týždňa odborník prisahá, že väčšina ľudí sa cíti dobre a zdravo spí.

Týždne 3-4: Vidieť svetlo

V polovici programu má Hyde svojich klientov znovu zavedenie probiotických a prebiotických potravín, plus veľmi vybrané formy mliečnych výrobkov vhodných pre čriev: maslo, fermentovaný kefir a syr Roquefort.

Ak máte skrytú citlivosť na mliečne výrobky, stane sa to skutočne zrejmé teraz. "Mnoho ľudí zistilo, že mliečne výrobky nie sú pre nich," hovorí. "Môžete si všimnúť, že chronické voľné stoličky, nadúvanie alebo kožné podmienky vzplanutia znova hore.".„Ak je to tak, vložte syr a zmrzlinu späť na svoj zakázaný zoznam a zamerajte sa na vlákna a fermentované potraviny, ktoré namiesto.

A ak si vaše telo vychutnáva návrat mliečnych výrobkov? Pravdepodobne zasiahnete najvyšší bod svojho čreva. Hyde hovorí, že je to čas, keď si väčšina ľudí všimne výbuch energie, menšie čísla na stupnici a prakticky žiadne tráviace ťažkosti.

Po premietaní: režim údržby

Je tu jedna posledná prekážka na skok: priviesť zrná a strukoviny späť do rotácie (a malé množstvo kofeínu, alkoholu a cukru, ak chcete). Hyde opäť hovorí, že si môžete všimnúť, že niektoré zo svojich starých zdravotných problémov sa vrátia, aby vás prenasledovali, a preto odporúča udržať si potravinový denník, ktorý vám pomôže prepojiť vaše príznaky so špecifickým vinníkom výživy.

"To, čo povzbudzujem každého, aby robil dlhodobejšie, je dostať sa na rozmanitú stravu s množstvom rastlín, kvalitných rýb a mäsa, orechov, semien a fermentovaných potravín," hovorí. "V podstate prechádzate na stredomorskú stravu.".„A ak sa vaše črevo v budúcnosti začne konať znova? Teraz viete presne, ako to nastaviť rovno.

Ak stále nedokážete určiť, prečo je vaše črevo mimo dosahu, môže to byť vaša antikoncepčná pilulka, citlivosť na fodmap alebo nie tak efektívnu probiotiku.