Ako sa stať empatickejším, pretože áno, empatia je kvalita, ktorú môžete pestovať

Empatia, ktorá zahŕňa to, čo vedci nazývajú iným orientovaným perspektívou, ktorá sa odráža na skúsenostiach druhej osoby, ale nie je zameraná na to, aby ste sa sami zažili, aby ste mohli porozumieť emóciám niekoho bez berte ich ako svoje osobné bremeno, ktoré je známe. A uvedomiť si túto realitu môže od začiatku ľahšie sa cítiť cvičiť.

Prečo sú niektorí ľudia menej empatickí ako iní?

Je potrebné poznamenať, že určité poruchy osobnosti, napríklad hraničná porucha osobnosti a autizmus, môžu niektorým ľuďom sťažiť vcítiť sa (zatiaľ čo určité genetické variácie to môžu urobiť obzvlášť ľahký pre ostatných vrátane prírodných empatov). V iných prípadoch sa ľudia nemusia prirodzene prikláňať k empatii, ak dospelí v detskom prostredí modelovali empatiu, rovnako ako pri akejkoľvek znakovej vlastnosti.

Podľa štúdie o vnímaní vnímania o vnímaní empatie, ktoré zažívajú vyhorenie alebo vysoké úrovne stresu. (Keď vedci tejto štúdie ukázali, že empatia bola skutočne efektívnou a „hodnotou“ praxou, účastníci ju vnímali ako menej mentálne zdaňovanie a už sa s ňou viac nevyhýbali.)

V rozhovoroch, ktoré zahŕňajú konflikt, existuje aj nižšia motivácia v empatizácii verzus v diskusiách, kde každý má podobné pocity, aj tak. "Keď ste v konflikte, emocionálna časť empatie sa zavrela pre väčšinu ľudí a necítite sa motivovaní vidieť perspektívu druhej osoby," hovorí Dr. Halpern. "Chceš len, aby videli veci, tvoja cesta."."

Ale ani uprostred argumentu, všetka nádej na empatiu sa stále nestratí. Preplnením toho, čo empatia skutočne zahŕňa a zameriava sa na dosiahnutie, môžete sa motivovať k tomu, aby ste sa uplatnili svoj sval empatie v akomkoľvek scenári a v dôsledku toho ho v priebehu času posilňovali.

Ako sa stať empatickejším vo vašich vzťahoch a každodenných interakciách

1. Verím, že byť empatický je možný s minimálnym úsilím

Podľa Dr. Halpern, Mnoho ľudí má vnútornú zaujatosť proti tomu, aby boli empatickí vo svete, kde sa môžu cítiť, akoby sotva mali dostatok času alebo energie na to, aby zvládli svoje vlastné emocionálne potreby. "Bojí sa, že v empatickom, budú sa cítiť príliš zaťažení alebo vyhorení," hovorí.

"Namiesto toho, aby ste vnímali empatiu ako na spôsob, ako cítiť veci." pre Iní ľudia, zamerajte sa na to, aby ste boli zvedaví na svoj život a ochotní počúvať." -DR. Halpern

Ale v skutočnosti bremeno empatie prichádza iba vtedy, keď prijímate emócie ostatných ako tvoj vlastný-to znamená, že sa zapojí do samostatne na rozdiel od inej orientovanej perspektívnej perspektívy. "Namiesto toho, aby ste vnímali empatiu ako na spôsob, ako cítiť veci." pre Iní ľudia, len sa zameriavajte na to, aby ste boli zvedaví na svoje životy a ochotní počúvať a dozvedieť sa viac o nich, “hovorí Dr. Halpern. Namiesto výziev môže tento druh angažovanosti s živobytím ostatných skutočne ponúknuť privítanie uniknúť Z detailov vášho vlastného života. Rovnako ako by ste mohli sledovať televíznu reláciu alebo čítať knihu na konci dlhého dňa, ponoriť sa do príbehu niekoho iného empaticky nemusí byť nevyhnutne vyčerpávajúce, dodáva.

Vnímaním empatie týmto spôsobom je pocit, že sa cítite ako zručnosť, ktorú môžete ľahko vylepšiť. A toto myslenie je kľúčom k úspechu: Výskum zistil, že ľudia, ktorí majú poddajné myslenie o empatii (tj veriť, že sa dá vyvinúť) byť viac empatickí v náročnom kontexte ako ľudia, ktorí veria, že empatia sa nemožno rozvíjať.

2. Opýtajte sa viac otvorených otázok

V koreni empatie je skutočne schopný pozrieť sa Osoba, s ktorou sa venuješ. Koniec koncov, je ťažké oceniť ich perspektívu, ak ste si nezobrali čas na to, aby ste sa na ňu pozreli alebo nerozumeli. A bez právomocí na čítanie mysle, jediným spôsobom, ako to urobiť, je položiť im otvorené otázky.

Empatia Expert Nicole Price, PhD, autorka pripravovanej knihy Spark the Heart: Engineering Empatia vo vašej organizácii, Začína každé stretnutie, na ktoré beží s osobnou otázkou, na ktorú všetci odpovedajú. Aby prišla s nápadmi, používa karty od skutočne zvedavých, konverzačnú kartovú hru pôvodne navrhnutú na zvýšenie empatie uprostred 2018 stredných termínov.

„Napríklad nedávna otázka, ktorú sme odpovedali, znie:„ Čo ste sa starali, ale v priebehu rokov sa pre vás stal menej dôležitý?'' Hovorí Dr. cena. "Toto nebolo spojené s tým, o čom sme sa nejakým spôsobom stretli.". Ale viete si predstaviť, že ak sa tento rok stretávam so svojím tímom každý týždeň počas 50 týždňov a vždy zdieľame odpovede na takúto otázku, do konca roka sa už radšej vidíme ako ľudia ako ľudia."

3. Naozaj počúvajte porozumenie

Aj keď je pravda, že všetci prichádzame v akomkoľvek konverzácii s predpojatosťami formovanými našimi osobnými skúsenosťami, urobte maximum, aby sme počuli slová inej osoby ich perspektíva, nie tvoj. Je to ako uplatňovať platinové pravidlo na empatiu verzus zlaté pravidlo: Platinové pravidlo hovorí, že sa zaobchádza s ostatnými ako oni chcem sa s ním zaobchádzať, nie ako sa máš; A účinná empatia spočíva v predstavení, ako vnímajú život, nie ako by ste mali, keby ste kráčali v ich topánkach.

DR. Cena to nazýva „počúvanie porozumenia“, pretože sa pokúšate počuť, čo človek vlastne znamená svojimi slovami. "Napríklad, ak mi môj manžel hovorí:" Strávili sme spolu za dva týždne žiadny čas, "mojím prvým inštinktom to môže byť vyvrátenie, ak to nie je úplne pravda," hovorí. "Mohol by som povedať:" Boli sme spolu v piatok a vo štvrtok, takže čo tým myslíš, že sme nestrávili čas?„Ale keby som mu počúval naozaj, aby som mu rozumie, dospel by som k inému záveru: Čo sa snaží povedať, že chce so mnou tráviť viac času."

4. Spochybňujte svoje vlastné presvedčenie v náročných rozhovoroch

Akceptujete, že sa mýlite alebo držíte nedokonalé presvedčenie, môže vyvolať náročné emócie, ako je hanba, strach a rozpaky, hovorí Michael Tennant, zakladateľ a generálny riaditeľ Lab Curiosity Lab, tvorca skutočne zvedavej kartovej hry a autor pripravenej knihy Sila empatie. „Namiesto toho, aby vydržali tieto ťažké emócie na potenciálne vytvorenie harmónie, by niektorí ľudia radšej vyhli pripusteniu, že sa mýlia za každú cenu."

Ale v tom mysle. Namiesto toho prijmete intelektuálnu pokoru a spochybníte svoje vlastné presvedčenia, stanete sa lepšou pozíciou, aby ste pochopili hodnotu divergentných.

To neznamená, že musíte pripustiť, že viera niekoho iného má pravdu (viac o tom nižšie). Je to len o tom, že urobíte krok späť, aby ste uznali, že váš nie sú nevyhnutne správne alebo univerzálne a so zvedavosťou preskúmať osobné zaujatosti, ktoré ich mohli ovplyvniť.

"Ak sa nezhodujete s víťazstvom, zastavte sa, aby ste zistili, či strach alebo hanba alebo hnev uniesli vašu schopnosť zostať v konverzácii.".”-Michael Tennant, zakladateľ a generálny riaditeľ, Lab Curiosity Lab

To v okamihu vyhrievaného argumentu vyžaduje identifikáciu emócií, ktoré sú zabalené s určitými presvedčeniami a rozlíšenie jedného od druhého. "Ak len nezlyháte, aby ste vyhrali, pozastavte sa, aby ste zistili, či strach alebo hanba alebo hnev uniesli vašu schopnosť zostať v konverzácii," hovorí Tennant. "Označte, čo sa cítiš skôr, ako odpoviete a uctíš, že konverzácia vo vás niečo vyvolala bez ohľadu na zámer druhej osoby."."

Akonáhle môžete svoje emócie oddeliť od svojich presvedčení, budete môcť lepšie vnímať svoje stanovisko ako to: pohľad, ktorý môže alebo nemusí držať viac vody ako niekto iný.

5. Vedzte, že empatizácia nepriznáva váš názor ani súhlasí

Keď niekto povie alebo urobí niečo, čo vás rozčuľuje, môže sa cítiť obzvlášť ťažké byť voči nim empatický. Koniec koncov, prečo by ste sa vcítili do akcie, ktorá vás bolí alebo ide proti vašim hodnotám? Ale v skutočnosti to je presne to, keď ste by Chcete použiť empatickú zvedavosť, hovorí Dr. Halpern, aby som na to zistil, prečo konajú tak, ako sú na prvom mieste.

Keby ste sa namiesto toho mali zdvojnásobiť na svoju protichodnú perspektívu a predpokladať, že rozumiete tomu, čo si myslia a cítia, jednoducho by ste sa dali argument na zastavenie. Zatiaľ čo ak sa snažíte vidieť ich perspektívu, skutočne sa dostanete do lepšej pozície na „výhru“ alebo dosiahnutie pozitívneho výsledku pre teba. „Vyjednávatelia odborníkov robia oveľa lepšie tým, že vedia, o čo sa druhá osoba skutočne stará a ako skutočne vidia veci,“ hovorí Dr. Halpern. Empaizácia v argumente teda nedáva základy; Iba to dáva vás a druhej osobe na rovnaké ihrisko.

Prezeranie empatie v tomto svetle môže uľahčiť používanie v situáciách, keď ste poznať Nikdy nebudete súhlasiť s druhou osobou, pretože empatia sa rovná dohode, hovorí Dr. cena. „Ak sa niekto cíti v rozpakoch a vy sa s nimi vcítite, neznamená to, že v tom okamihu súhlasíte s tým, že by sa mali cítiť v rozpakoch; To neznamená, že súhlasíte s ich kognitívnym spracovaním, “hovorí. "To znamená, že dokážete porozumieť emóciám a z tejto pozície porozumenia o tom môžete viesť plodnú diskusiu."."

6. Nájdite spoločnú pôdu s ľuďmi, ktorí sú od vás odlišní

Súčasťou učenia, ako sa stať empatickejším, je dostať sa z bubliny a tráviť čas s ľuďmi, ktorí majú rôzne reality a živobytie ako vy, hovorí Dr. Halpern, možno dobrovoľníckou činnosťou v komunitnej organizácii, cestovaním alebo jednoduchým konverzáciou s ľuďmi v práci alebo vo vašom okolí, s ktorými sa zvyčajne nerozprávate. Čím viac perspektív vidíte, ktoré sa líšia od vašich vlastných, tým viac budete môcť oceniť rozdiely ľudí, čo otvára dvere pre empatiu.

Spočiatku by sa mohlo cítiť ťažké vcítiť sa do niekoho, kto sa od vás obzvlášť líši; Preto máme tendenciu držať sa našich bublín na prvom mieste. Ak chcete prekonať túto bariéru, je užitočné nájsť nejaký zmysel pre zdieľanú identitu, ktorý výskum ukázal, že vás môže lepšie motivovať k tomu, aby ste videli svet z očí druhej osoby.

Ak s touto osobou pracujete alebo pracujete na projekte, cieľom tejto práce môže byť spoločná identita; Alebo možno je to také jednoduché ako skutočnosť, že ste iba deťmi alebo si užívate určité koníčky, aj keď sú vaše zázemie alebo politické presvedčenie výrazne odlišné.

Ak žiadna z týchto podobností nie je zrejmá v rozhovore s niekým, môže byť užitočné zvážiť iba naše spoločné ľudstvo, hovorí Tennant. „Všetci pracujeme jednoduchým spôsobom, aby sme chránili našu osobnú bezpečnosť a zložitejšie, na ochranu našich egov,“ hovorí. "Ak si dokážete ctiť, že všetci to robíme, iní v hlbšom rozsahu ako ostatní, je oveľa ľahšie mať milosť pre osobu na druhej strane, ktokoľvek môže byť."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.