Ako sa stať hlavným občerstvením (a * vlastne * začnite túžba po ovocia a zeleninu)
Aby sme odpovedali na túto otázku, obrátili sme sa na Stephanie Ketcham, MS, RD za jej stratégie na zvýšenie vášho každodenného príjmu produktov, aby zostali nasýtení bez toho, aby sa upadli do kómy Carb Coma.
Ako registrovaný dietológ s manažmentom hmotnosti HMR, ktorý vás pripojí k koučingu meniacemu hre a každodennými stravovými plánmi, ktoré vám pomôžu vytvoriť transformačné zmeny-Ketcham má skúsenosti a občerstvenie. Vopred pripravené jedlá spoločnosti HMR znamenajú, že ste zakrytí na raňajky, obed a večere, ale medzi nimi sú ideálne pre ovocie a zeleninu (v skutočnosti ste úplne povzbudení, aby ste jedli toľko, koľko od nich chcete).
„Správne zaobchádzanie a výživa vášho tela môže podporovať pocit dôvery, pýchy a vlastnej hodnoty.„
„Je úžasné premýšľať o tom, o koľko viac dokážeme jesť a občerstviť, keď sa rozhodneme jesť ovocie a zeleninu,“ hovorí Ketcham a poznamenáva, že obsah s vysokým obsahom vlákniny a nízkym počtom kalórií ich robia zvlášť plnenie (nehovoriac o hustote živín). „Správne zaobchádzanie a výživa vášho tela môže podporovať pocit dôvery, pýchy a vlastnej hodnoty.„
Okrem toho spoločnosť Ketcham cituje spotrebu ovocia a zeleniny ako užitočnú pri riadení kalórií a potenciálne znižuje riziko bežných zdravotných problémov (ako je cukrovka a srdcové choroby). Môže tiež pomôcť propagovať celkovú pohodu. Výhody sú jasné-je to všetko, čo je potrebné presunúť vaše každodenné návyky.
Pokračujte v čítaní 5 jednoduchých spôsobov, ako byť posadnutý ovocím a zeleninou (a vylepšujte rutinu občerstvenia v tomto procese).
1. Začnite ich pridávať do svojich obvyklých jedál
Jednoduchým spôsobom, ako zdvojnásobiť (alebo trojnásobok), váš príjem výživných jedál je začlenenie do vašich každodenných jedál. "Aby ste to zostali jednoduché, začnite s cieľom konzumovať pol šálky ovocia a zeleniny naraz," hovorí Ketcham. „Napríklad do večere pridajte hrstku čučoriedok, do svojho večere alebo do svojho ďalšieho kuracieho misky premiešajte kukuricu alebo karfiolovú ryžu ryžu alebo do svojho ďalšieho kuracieho misky pridajte nakrájané paradajky a avokádo.„
Odtiaľ môžete do občerstvenia začleniť ovocie a zeleninu. Balenie domácich pečených kliešok, aby ste uspokojili slané túžby a rozrezali čerstvý ananás, aby ste bojovali proti tomu, aby ste sa snažili niečo sladké. "Postupom času je to ľahšie a automatickejšie," hovorí Ketcham.
2. Udržujte čerstvé jedlá po ruke 24/7 Viditeľne
Uložíte svoje obľúbené cvičenie a tenisky v noci predtým, aby ste vám dali ten ďalší oomph, aby ste nasledujúce ráno zasiahli triedu Spin. Tak prečo neprijať rovnaký prístup k občerstveniu?
„Denne zviditeľnite ovocie a zeleninu. Udržujte ich pri stole v práci alebo ich vložte do dekoratívnej misky vo svojej kuchyni alebo na stole v jedálni, “hovorí Ketcham.
Kľúčom je určovanie vášho obvyklého štýlu občerstvenia, pretože je to všetko o identifikácii a posunutí návykov. Takže ak ste okamžite havarní každý deň o 3 p.m., Udržujte mrkvu a hummus blízko pri práci-alebo ak je nočné občerstvenie Netflix SESH viac vašim džemom, uchopte nejaké plátky cukru alebo plátky jabĺk so škoricou, aby ste uspokojili túžbu po neskorej noci pre nejakú krízu.
3. Klepnite na časovo úsporné skratky
Och, nemáš každú nedeľu štyri hodiny, aby si sa pripravil dostatok vegetariánov, aby si kŕmil celý týždeň? (To isté.) Ale podľa Ketchama je to v poriadku.
"Choď pre pohodlie.". Nebojte sa mrazených alebo nízkych ovocia a zeleniny sodného, “hovorí. „Môžu získať zlé opakovanie v porovnaní so surovinami, čerstvými možnosťami, ale realita je taká, že mrazené alebo konzervované výrobky sú výživné a môžu sa ľahšie pripraviť na prípravu.„A ak uprednostňujete čerstvú zeleninu, vopred odrody (ako sú papriky alebo brokolica s dip) sú úplne hrami.
4. Vyhnite sa uviaznutiu vo chuti koľaje
Pravda: Po šiestom dni kale šalátu je ťažké zjesť ďalšiu listovú zelenú. Najlepší liek na únavu vegetariánskeho a ovocia? Prepínajte veci, čo znamená, že chytíte novú zeleninu, ktorú ste nikdy predtým neskúšali na farmárskom trhu, poklepali na novú techniku varenia alebo vyskúšať nový recept.
„Môže byť užitočné stráviť nejaký čas navyše v produkcii alebo mrazenej sekcii vo vašom obchode s potravinami a zistiť, čo nový produkt upúta vaše oko,“ odporúča Ketcham. „Pokiaľ ide o ovocie, spárovanie s gréckym jogurtom […] alebo ho hádzanie na špenátový šalát sú rôzne spôsoby, ako si ho vychutnať s ďalšou chuťou a rozmanitosťou.„
5. Vyberte si občerstvenie, ktoré sú vlastne uspokojujúci
"Bielkoviny, vláknina a zdravý tuk môžu všetky podporovať sýtosť," hovorí Ketcham. „Okrem toho konzumácia zeleniny, ktorá má bielkoviny a obsahuje zdravý tuk."
Wit: Munching On Edamame v práci alebo občerstvenie na praženej cícer na cestách balenie bielkoviny a zdravého tuku combo. A keď už hovoríme o zdravých tukoch, avokádo (v šaláte, uviaznuté na toaste, rozdrvené do ponorenia, skoro všade) nikdy nebude chutné. Čas občerstvenia: podávané.
V spolupráci s HMR Management Management
