Ako skutočne mať dobré držanie tela, keď sa tento rok v lete zipsujete na bicykli

Jedna vec, ktorú by ste mali urobiť, je udržať si ramená dole, mimo uší. „Niektorí cyklisti zistia, že ich plecia sa môžu pomaly plaziť k ušiam a spôsobiť stres na pleciach, krku a chrbte,“ hovorí. Namiesto toho odporúča rybolovné oči smerom nadol namiesto hlavy, aby ste sa mohli vyhnúť namáhaniu krku a „Pomôže vám ľahko otočiť hlavu pri jazde na bicykli.„

S rukami, DR. Struhl odporúča mať v lakťoch mierny ohyb. „Bude to pôsobiť ako pozastavenie a bude vás mobilizovať a pomôže absorbovať akýkoľvek dopad, ak sa stretnete s hrbolkami pri bicykli,“ hovorí. „A nechajte svoje lakte zasunuté bližšie k bočným bokom, aby ste znížili stres a tlak na plecia, ruky a zápästia.„

A nech už robíš čokoľvek, ako to robíš, tak, ako to niekedy robím (hops). „Udržujte chrbát rovno, ale nie je zamknutý alebo napnutý do linky,“ hovorí Dr. Striedať sa. „Zaokrúhlenie chrbta von môže v priebehu času spôsobiť problémy. Udržiavanie zapojeného jadra zaistí, že váš chrbát zostane rovno, ale nie príliš rovný.„

Je tiež dôležité venovať pozornosť tomu, ako šliapne, prekvapivo. „Jednou z najväčších chýb, ktoré vidím, je kolená sa zrútia a pohybujúce sa dovnútra, keď cyklista otáča pedálmi,“ hovorí Danielle Weis, PT, DPT, fyzioterapeutka. „V priebehu času, keď kolená opakovane padajú dovnútra pri každej rotácii, môže to spôsobiť bolesť v dôsledku zlého rozdelenia sily v kolennom kĺbe.„Môžete tiež mať veľa zaťaženia častí vo vnútri kolena, a to všetko môže viesť k tesnosti a obmedzenej mobilite.

Ak jazdíte s bolesťou chrbta, hovorí Weis, aby zdvihol riadidlá. „To umožňuje, aby chrbtica zostala zvislejšia, zaťažovala svaly a uľahčila sa neutrálne zarovnanie,“ hovorí. Teraz môžem prestať jazdiť na bicykli, akoby to bol mobilný gauč.

Jo, a takto môže vaša pozícia spánku viesť k lepšiemu (alebo horšiemu) držaniu tela. A postoj tváre je vec, príliš-je to, čo potrebujete vedieť.