Ako tento fitness guru premení svoju bežnú rutinu na celkový rituál
Zaujíma vás, ako sa zdá, že vážni bežci sa vždy šnurujú a chodia na to? Boli sme tak ako súčasť našej novej série behu s ASICS, požiadali sme jednu, aby to zistil. A úžasne, Chicago Runner a Certified Trainer v Barry's Bootcamp Holly Keskey-Koester má v skutočnosti niekoľko úplne relatívnych rád.
"Beh nie je pre mňa prirodzená vec," hovorí Fit Pro. „Začiatok je najťažšia časť. Nakoniec sa zlepšíte a vaše ciele získajú väčšie zmeny vo vašich zjazdoch, ktoré sa môžu rovnať veľkým posunom k vašim schopnostiam.„
Ukázalo sa, kľúč k spusteniu akýkoľvek Vzdialenosť je o jemnom doladení vašej mentálnej hry. „Mindset je všetko. Snažím sa pamätať na to, že to bude jednoduchšie, “hovorí Keskey-Koester, ktorý beží od roku 2013. „Tvoje dych sa upokojuje, vaše svaly sa uvoľňujú a vy spadneš do svojej drážky. Začnite pomaly a dostanete sa tam. Je to skutočne iba rasa proti sebe.„
„Začnite pomaly a dostanete sa tam. Je to skutočne iba rasa proti sebe.„
Keskey-Koester stmelila vysokoenergetickú rutinu, ktorá pracuje pre jej zabalený harmonogram, a dokonca do mixu pridal diaľkový závodný tréning-jedna konštanta je pár úplne herných topánok. Jej výber pre všetku podporu pri balení kilometrov? Kumulu 20s od ASICS.
„Spravidla, obuv alebo topánky pre špeciálne oblúkové potreby bývajú neohrabané a ťažké, a ja som to vôbec necítil,“ hovorí. „Sú neuveriteľne podporujúce, konkrétne na päte a ľahké.„Lace Up Your Running topánky a skóre rady Keskey-Koester.
Prejdite nadol pre jej humbuk-routín tipy a rýchle tempo melódií, na ktoré počíta pre každý beh.
Ako vyzerá váš týždenný rozvrh prevádzky?
Bežím štyri dni v týždni v Barry's Bootcamp, ktorý je zmiešaný s prácou na vysokej sile. Ako spôsob, ako zabiť niektoré časy navyše a naučiť sa nové mesto, som začal bežať [vonku]. Stratil som sa, skočil som na verejnú dopravu, aby som sa naučil systém a zamieril domov.
Ak trénujem preteky, sledujem program a každý týždeň pridávam míle. Ak kandidujem na pot alebo zábavu, nevkladám na seba toľko obmedzení. Ráno by som rád bežal, kým sa cesty a ulice zaneprázdňujú.
Čo máš a.m. Rutina humbuk pozostáva z?
- Oblečte sa čo najskôr.
- Pri behu skorej jesť malý kúsok ovocia a mám obrovskú šálku kávy.
- Pop v kúsku ďasien.
- Môj zoznam skladieb je všetko! Som hip-hop a pop dievča. Ak ma to núti tancovať, potom to neurobí rez. A druhý som von z dverí, moja hudba je zapnutá.
- Chodím k svojmu východiskovému bodu, aby som uvoľnil nohy.
- Robte výpady, aby som otvoril moje boky a záhyby vpred, aby som natiahol chrbát a hamstringy.
- Vzlietnuť!
Nakupovať vzhľad
Kúpte si teraz ASICS Gel-Cumulus® 20 dámske bežecké topánky, Azure/Blue Print 120 dolárov Kúpte si teraz ASICS Cool Capri, tmavo modrá/Coralicious 65 dolárov Kúpte si teraz vetranú nádrž ASICS, Coralicious Heather 35 dolárov
Máte bežiacu uniformu?
Nosím baseballovú čiapku, slnečné okuliare, legíny s vysokým pásom na podporu, športovú podprsenku a nádrž alebo top, ktorú môžem odstrániť, keď budem teplý. V prípade pretekov nosím šortky namiesto legín (povolenie počasia) bez slnečných okuliarov (pokiaľ to nie je triatlon). Vždy mám pásový pás, aby som držal svoje energetické žuvanie, telefón, kľúče, ďasná, balzam na pery, hotovosť a ID.
Aké sú vaše obľúbené hydratačné techniky?
Hydratujem trochu pred behom so studenou H2O a počas môjho behu zastavením vodných fontán po celom meste. Mám po behu veľkú hydratačnú reláciu. Ak je to dlhodobé alebo je to extrémne teplé, používam tablety Nuun, aby som pomohol s hladinou sodíka a elektrolytov.
Nakupovať vzhľad
Kúpte si teraz ASICS Gel-Cumulus® 20 dámske bežecké topánky, Stone Gray/Black 120 dolárov Now ASICS Ventilovaný tank, jazero Blue Heather 35 dolárov Kúpte si teraz ASIC 3/4 Melange Tight, výkon Čierne Heather 55 dolárov Now ASICS SUMPLESS SUMPLESILN 50 dolárov
Akú rolu hrá hudba pre vaše behy?
Na začiatku som počúval zvuky, aby som udržal svoju myseľ mimo intenzity behov. Teraz vyrábam zoznamy skladieb vrahov, aby ma udržal motivovaný (pozrite sa na ten, nižšie). Je to spôsob, ako sa prebudiť, potiť sa, vyčistiť hlavu a užiť si trochu prírody v betónovej džungli. Na koniec behu vždy plánujem asi tri epické piesne a vložím ich strategicky do môjho zoznamu skladieb.
V spolupráci s Asiks
Fotografie: Eric Clarke pre dobre+dobré
