Ako dlho by si mal vypracovať? Pravdepodobne menej, ako si myslíte

Ako rôzne typy cvičebných faktorov v

Kde linky môžu byť trochu rozmazané, keď zohľadníte typy cvičenia, ktoré robíte. Viete, že spotené cvičenie HIIT a rýchla trieda jogy vinyasa nie je presne v rovnakej kategórii. A CDC hovorí, že ak začleňujete intenzívnejšie alebo intenzívnejšie cvičenie (napríklad beh), potom potrebujete iba 75 minút za týždeň, namiesto 150 -minútového odporúčania pre cvičenie miernej intenzity.

To znamená, že určite nepotrebujete všetky svoje cvičenie z vykonávania super intenzívnych tréningov, napríklad HIIT. HIIT Cvičenia sú navrhnuté tak, aby boli intenzívne pre kratšie intervaly, čo vám dáva veľa rany za vaše peniaze. „Anaeróbne cvičenia s vyššou intenzitou, kde vaše telo pracuje na 70 až 90 percent srdcovej frekvencie, bude kratšia. Tí, ktorí bicyklujú cez nižšie alebo stredne intenzívne cvičenia, budú dlhšie, “hovorí Taylor.

Ak chcete zistiť, kde vaše cvičenie padá na stupnicu intenzity, môžete premýšľať o svojom dýchaní (alebo srdcovej frekvencii, ak ho sledujete) a ak ste schopní ľahko hovoriť alebo konať pri cvičení. Ak môžete hovoriť, s najväčšou pravdepodobnosťou robíte tréning v kategórii Mierna intenzita. Podľa CDC príklady tohto typu cvičenia patrí chôdza rýchlo, jazda na bicykli, hranie tenisu, vodná aerobik a dokonca aj tlačenie kosačky na trávu.

Intenzívna aktivita zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu viac ako miernu aktivitu a budete to vedieť, ak sa nedokážete ľahko rozprávať pri cvičení (pretože dýchate dosť tvrdo a nedokážete sa veľa sústrediť na konvo). Intenzívne cvičenie zahŕňa beh, jazda na bicykli na kopcoch alebo rýchlom (čo zahŕňa väčšinu vnútorných tried rotácie), triedu štýlu bootcampu a takmer čokoľvek iné, čo sa cíti skutočne náročné.

Na konci dňa nie je dĺžka vášho tréningu taká zásadná, pokiaľ sa dostanete do celkového množstva cvičenia odporúčaného každý týždeň pre vaše zdravie pre vaše zdravie. Dobrou správou je, že máte slobodu rozdeliť ju, akokoľvek sa vám páči, a nezabudnite, že viac nie je vždy lepšie.

Cvičenie príliš dlho naraz (ako viac ako dve hodiny) by mohlo viesť k príznakom pretrénovania. Taylor odporúča, aby sa cvičenie zabalilo na dve hodiny maximum od času, „mohlo by to viesť k únave nadobličiek, zraneniam a vyhoreniu. Ak jedného dňa nie je dokonalý a zmeškali ste svoje míľové zahrievanie, ktoré nie je veľká vec, “hovorí. Namiesto toho plánujte zajtra naplánovať tréning a snažiť sa zasiahnuť tento celkový počet minút denne po dni.

Pripravený na pohyby? Vyskúšajte toto cvičenie:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.