Ako ... menej ako ideálne je pozastaviť virtuálnu tréningovú triedu na pár minút tu a tam?

Ďalšou nevýhodou odpovedania na váš telefón počas virtuálnej triedy je to, že rozptýlenie posúva vaše zameranie. „Ak dostanete nepríjemné správy prostredníctvom textu, ako je pravdepodobné?”Varovanie Hamlin.

Existujú určité druhy tréningov, kde by ste naozaj nemali alebo by ste mali prerušiť prestávku?

Solid kardio relácie si vyžaduje, aby sa váš srdcový rytmus dostal do určitej intenzity, od ktorej by sa mohli znížiť. „Ak odpovedáte na text, pravdepodobne sa nebudete veľmi tvrdo tlačiť, čo vám môže zabrániť v dosiahnutí kardio cieľov,“ hovorí Hamlin.

Na druhej strane, prestávky počas tréningu silového tréningu sú zvyčajne oveľa menej problematické a niekedy dokonca úmyselné. "Na silový tréning možno budete potrebovať krátke prestávky v závislosti od vášho programu, aby ste sa zotavili pre ďalší súbor," zdieľa Hamlin. "Mnoho zdvihákov skočí na svoj telefón medzi súbormi s vedomím, že majú minútu alebo dve medzi sadami."."

To znamená, že nechcete, aby sa prestávky dostali príliš dlho. (A všetci vieme, aké ľahké je stratiť sa v našich telefónoch.)

„Všetci potrebujeme obdobia odpočinku počas našich tréningov, ale telefóny sú navrhnuté tak, aby vás vtiahli a prinútili vás zabudnúť, čo ste robili vopred. Riziko je v tom, že rozšírite obdobie odpočinku a neposkytnete telu optimálny stimul na zlepšenie (kardio alebo svalové), “varuje Hamlin.

Namiesto toho, aby ste skákali na Tiktok alebo reagovalo na text, Hamlin odporúča pomocou telefónu na zadávanie údajov na svojich opakovaniach a na váhu, ktorú ste zdvihli, aby ste mohli mať záznam, na ktorý sa môžete vrátiť.

A nezabudnite, že prestávky môžu mať strategické miesto v akomkoľvek tréningu, ak sa používajú premyslene. Najmä ak prestavujete svoju kondíciu alebo vyskúšate nový typ cvičenia, zastavenie na prestávku vám môže pomôcť prekonať cvičenie vlastným tempom.

„Prestávky s rýchlym odpočinkom môžu byť užitočné na zvládanie únavy alebo zostať motivovaní počas dlhších tréningov. Niekedy je to najlepšie cvičenie, ktoré dokončíte, aj keď ste v ten deň nezasiahli žiadne svoje ciele, “poznamenáva Hamlin. „Používanie dlhších období odpočinku, keď nevykonávate, ako sa očakávalo, je skvelý spôsob, ako zvýšiť šance na dokončenie tréningu."

Tipy, ako sa vyhnúť rozptýleniu počas virtuálnych tréningov

Aj keď ste doma, doprajte si sústredený čas tréningu. Nastavte svoj telefón na ping iba s najdôležitejšími upozorneniami a nasadte slúchadlá, aby vás vaši spolubývajúci alebo členovia rodiny vedeli, že vás neprerušia.

Hamlin navrhuje, aby ste použili akékoľvek prestávky, ktoré potrebujete počas tréningu, aby ste zaznamenali svoj pokrok, venovali pozornosť tomu, čo bude ďalej, vypite trochu vody a sústredte sa na pohyby, ktoré musíte urobiť.

Ale nezabudnite na dôvod, prečo ste v prvom rade zapli virtuálne cvičenie. „Telefón je úžasným nástrojom pre virtuálne cvičenie a dáva nám toľko,“ hovorí, „ale musíme si byť vedomý, že nás telefóny môžu odtiahnuť od toho, prečo pracujeme na prvom mieste."

Pripravený vyskúšať online cvičenie bez rozptýlenia? Tu je relácia HIIT s nízkym dopadom:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.