Ako som uzdravil svoj vzťah s wellness po prekonaní poruchy príjmu potravy

Vďaka významnej práci s terapeutom a odborníkom na výživu som dal túto kapitolu svojho života do spätného zrkadla. Ale tiež som sa dozvedel, že aj s oveľa zdravšou mentalitou, príliš veľa zamerania na spôsob, akým jesť alebo pohybujem svojím telom. To nevyhnutne neznamená, že sa už nemôžem považovať.

Pre mňa to znamená osvojiť si niekoľko mantier, na ktoré sa môžem obrátiť vždy, keď začnem byť neurotický o jedle a tréningoch. Tieto filozofie ma viedli k vzťahu s wellness, ktorý sa cíti dobre pre moje duševné zdravie a moje fyzické zdravie-a zdieľam niektoré z nich nižšie. (To znamená, že nie som lekársky odborník. Takže ak s vami môj príbeh rezonuje, povzbudzujem vás, aby ste si ho vyhľadali. Budú vám môcť pomôcť nájsť svoju vlastnú cestu k uzdraveniu.)

Pokračujte v čítaní pre posuny myslenia, ktoré mi pomohli opraviť moju nezdravú posadnutosť wellnessom.

Vyhýbam sa obmedzeniam a štítkom

Diéty ako celok30 a keto dostávajú v komunite wellness veľa lásky-a niet pochýb o tom, že pre niektorých môže dodržiavanie týchto plánov spôsobiť veľké zlepšenia zdravia. Ale ako niekto, kto zvykol umiestňovať prísne pravidlá okolo toho, ako som jedol, nasledoval akýkoľvek režim, ktorý považuje určité potraviny „mimo obmedzenia“, môže vyvolať špirálu nezdravých myšlienok.

Podľa holisticky zameraných registrovaných dietológov Meg Dixon a Victoria Myers, spoluzakladateľov výživnej výživy Minds, nie som v tomto pocite sám. "Čokoľvek, čo ti hovorí, ako jesť, môže byť klzký svah," hovorí Myers.

Teoreticky nie je nič zlé na tom, aby ste sa označili ako, povedzme, vegánsky alebo paleo, Dixon a Myers mi hovoria. Ale veci sú trochu iné, ak stále opravujete svoj vzťah s jedlom. V mojom prípade má môj mozog tendenciu podvedome označiť určité potraviny alebo správanie ako „dobré“ alebo „zlé“, čo potom vedie k intenzívnym pocitom viny, kedykoľvek ich nesledujem presne tak, ako si myslím, že mám.

Väčšinu času jesť relatívne rastlinné, ale rozhodujem sa o odstránení všetkých obmedzení z mojej stravy mi umožnilo cítiť sa oveľa slobodnejšie, pokiaľ ide o výber, ktoré robím okolo potravín. Som si istý, že som si naladil na to, čo túžim, pretože viem, že nikomu nedlžím vysvetlenie pre moje rozhodnutie-či už ide o môj sladký šalát s kuracím mäsom alebo si objednáva kužeľ plnohodnotnej mliečnej zmrzliny.

V rovnakej poznámke Dixon a Myers povzbudzujú svojich klientov, aby sa zamerali na wellness praktiky, ktoré sa cítia ako „zábavný doplnok“ do ich každodenného života. Môže to byť miešanie adaptogénov vášmu obľúbenému rannému latte alebo vyskúšaní nového alt-mlieka vo vašom smoothie, ale kľúčom je sústredenie sa na potraviny, ktoré začleňujete do tvoja strava, skôr ako tie, ktoré vynechávaš.

„Sme bombardovaní toľkými nápadmi o veciach, ktoré musíme odobrať z našej stravy, a preto je naše vnútorné vedenie o tom, čo naše telo skutočne chce a potrebuje, úplne vypnuté,“ hovorí Dixon. Namiesto toho som sa dozvedel, že ak experimentujem s novými jedlami, dávam svojmu telu šancu zistiť, čo sa cítim najviac nabádané, čo je vkusu, ktoré ma skutočne baví a aké potraviny sa cítim najviac spokojné.

Moje jediné „detoxikácie“ sú zo sociálnych médií

Už ste sa niekedy cítili mizerne po prechádzaní v oblasti sociálnych médií? Istota. Dokonca som zašiel tak ďaleko, že som sa presvedčil, že potrebujem urobiť 30-dňový detox cukru alebo zaplatiť stovky dolárov za bootcamp, aby som vyzeral ako vplyvný vplyv na fitness. V skutočnosti, keď som naposledy vedome prechádzal cez môj informačný kanál Instagramu, rýchlo som si uvedomil, že určité fotografie vyvolávajú veľké množstvo sebakritiky-najmä keď boli spojené s jedlom alebo kondíciou.

Tí, ktorí majú v minulosti poruchy príjmu potravy alebo závislosť od cvičenia. A keďže sociálne médiá sú často preplnené myšlienkami o tom, čo by sme mali robiť, aby sme boli zdraví, môže to byť nebezpečná kombinácia. „Každý človek má inú vieru, názor alebo odporúčanie a na sociálnych médiách sa takmer každý prezentuje ako guru,“ hovorí Myers.

Ale všetci sme naši vlastní guru, Dixon a Myers pevne veria. Aj keď sa môžem poučiť zo skúseností a znalostí ostatných, uvedomil som si, že je nakoniec na mne, aby som sa rozhodol, čo pre mňa funguje. To znamená, že zasiahne „zrušenie“ na akomkoľvek účte, vďaka ktorému sa cítim vinný z možností, ktoré robím, ktoré robím, ktoré sú kategorizované ako #Fitspo, určené inšpirovať my žiť zdravšie životy. Napríklad som skončil odstraňovaním obľúbeného bloggera Fitness z môjho krmiva, pretože som porovnával žalúdok s jej tónovaným šiestimi balenia. „Sociálne médiá by mali byť o povzbudení a podpore. Nikdy by to nemalo byť o posudzovaní alebo porovnaní, “zdôrazňuje Myers.

Uvedomujem si, že je viac pre wellness ako Superfoods a Spin Classes

Jednou z najväčších výziev, ktoré mám, pokiaľ ide o dnešnú kultúru wellness, je to, ako je zameraná na jedlo a cvičenie. (AKA veci, ktoré vytvárajú dvojitého instagramu pic.) Je však dôležité pamätať na to, že zdravie zahŕňa tak omnoho viac ako to, čo je na našich tanieroch alebo našich dashboardoch Fitbit. „Stres, spánok, vhodné pohyb, sociálne spojenie-strácanie zo zreteľa ostatných pilierov wellness, keď by mali byť skutočne prioritou,“ hovorí Dixon.

Vždy budem milovať dobré cvičenie HIIT a pizza karfiolovej kôry, ale zistil som, že je užitočné zamerať sa aj na ďalšie oblasti sveta wellness. Začlenenie meditácie do môjho života, vymenenie mojich výrobkov na starostlivosť o pleť za netoxické alternatívy alebo dokonca priekopa plastových slamiek v prospech udržateľného.

Nemusím to robiť všetko

Na vrchole môjho neusporiadaného vzťahu s jedlom a cvičením som bol posadnutý kontrolou nad svojím fyzickým vzhľadom, o ktorom som si myslel, že je preložený do môjho „zdravia.„To, čo som si v tom čase neuvedomil, bolo to, aký veľký stres sa v mojom živote vytváral. "Ak sa nestaráte o svoje duševné zdravie, ovplyvní vás to oveľa viac, ako jesť určitú zeleninu alebo robiť určitý druh cvičenia," hovorí Myers.

Inými slovami, ak sa zbláznite, snažíte sa zapadnúť do meditácie, tréningovej triedy, zdravých jedál, masky na tvár, ťahanie oleja, a suché kefovanie, pravdepodobne neprinášate výhody žiadnej z týchto vecí. "Nemusíš robiť." všetko veci, ktoré majú byť v poriadku, “zdôrazňuje Dixon. „Na konci dňa je skutočne dôležité vaše emocionálne zdravie. To je základné."

Pre niektorých ľudí by začlenenie wellness nedosiahnutým spôsobom mohlo vyzerať ako výber jednej alebo dvoch praktík, ktoré sa zameriavajú na emocionálnu pohodu, a každý deň sa s nimi držať. Pre ostatných by to mohlo znamenať, že nemáte konkrétnu rutinu vôbec, a namiesto toho vyskúšať rôzne praktiky, kedykoľvek sa cítite povolaní, aby ste ich urobili. (Jóga v pondelok, v utorok zoškrabanie jazyka, kurkuma latte v stredu ...)

Hlavným jedlom pre mňa bolo, že rovnako ako väčšina vecí v živote nie je wellness čiernobiele. Odizolovanie štítkov a extrémov a namiesto toho, aby som sa rozhodol pre niekoľko zdravých návykov, ktoré sa cítia zábavne a upokojujúce, mi umožnilo špičku späť do wellness priestoru, ktorý som si kedysi myslel, že sa musím rozlúčiť navždy. Ukazuje sa, že milujem biele víno rovnako ako milujem kombuchu. A ak, o rok odteraz, povieš mi, že ani jeden nie je pre mňa veľmi dobrý, pravdepodobne sa ani nevzdám. Pretože starostlivosť o moje emocionálne zdravie je moja nová obľúbená wellness prax.

Vzťah medzi wellness a úzkosťou je komplikovaný, pretože jeden spisovateľ zažil z prvej ruky. Pre jedného sa v skutočnosti ukáže, že určité typy cvičenia môžu spôsobiť úzkosť horší-Tu je to, čo potrebujete vedieť.