Ako extrémy ako HIIT a sedenie celý deň môžu priniesť bolesť bedra (aka ischias)
V skutočnosti, keď sa tréning HIIT stal populárnejším, Dr. Domb poznamenáva, že zaznamenal zvýšenie chrbta vyvolaného ischias a problémy s bedrami prichádzajúce do jeho kancelárie. „Videl som, že príznaky ischias sa stávajú bežnejšími,“ hovorí. „Aby som bol jasný, nie som proti HIIT Training, ale myslím si, že veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme minimalizovali tieto druhy zranení pri výcviku HIIT, vrátane postupnejšieho vstupu do nových tréningových režimov.„Vieš, možno neskočte rovno do 40 vysokorýchlostných drepov Sumo, ak je to tvoj prvý deň v telocvični. Ale HIIT nie je jediný, kto by vinil. Domb hovorí, že tiež vidí ischias ako problém v športovcov CrossFit, golfistov a tenistov a Dr. Kim varuje, že je tiež bežné v veslách a hardcore spinneroch.
Aká je teda najlepšia stávka na to, aby ste sa tomu vyhli? „Pokúsil by som sa obmedziť extrémne extrémnu nečinnosť a extrémnu aktivitu,“ hovorí Dr. Km. Okrem toho, že ho nepreháňate v telocvični, je dôležité pokračovať v sedení na minime-ak ste celý deň uviazli pri stole, vstali a natiahli sa každých 20 až 30 minút alebo investovali do stojaceho stola. Je potrebné poznamenať, že ak niekedy kričíte „ouch, môj chrbát“, stojí za to sa prihlásiť so svojím lekárom-najmä ak je vaša bolesť sprevádzaná akýmkoľvek pocitom nerovnováhy alebo slabosti, čo by mohlo byť znakom toho, že sa deje niečo vážnejšie.
Dobrou správou je, že väčšinou Sciatica zmizne vo svojich vlastných symptómoch, zvyčajne sa nedrží viac ako mesiac. „Ak ich priviedla konkrétna aktivita, liek Common Sense Medicine hovorí„ späť od tejto činnosti “skôr ako neskôr skôr, ako sa príznaky zhoršia,“ hovorí Dr. Domb, dodáva, že ischias nie je situácia, v ktorej chcete „hrať cez bolesť.„
Skutočne sa zotavuje z tréningu je Rovnako dôležité, ako každý hovorí, a na trhu je úplne nová plodina fitness techniky, ktorá uľahčuje ako kedykoľvek predtým ako kedykoľvek predtým. A toto je magický počet dní, ktoré môžete preskočiť telocvičňu skôr, ako začne trpieť vaše telo.
