Ako zostane RD pod napätím celý deň, keď zima zasiahne extra tvrdé
Najkratší mesiac v roku sa môže cítiť ako najdlhší kvôli vašej hladine energie potápania, tempmi, ktoré vás zaujímajú, či už nikdy nebudete v teple a slnko zmizne hneď po obede. Čo dáva, všetci?
Podľa Jessica Beacom, RDN a spoluzakladateľa skutočných potravinárskych dietológov spolu so Stacie Hassing, RDN, je nevyhnutné zamieriť do tohto ročného obdobia s jasným výhľadom. „Vždy sa blížim v tomto ročnom období s myslením, že je to len dočasné,“ hovorí. Slnečné dni, kde si?
„Nižšie hladiny energie a túžba jesť útulnejšie a upokojujúce potraviny a častejšie spánok je normálnou reakciou, keď sú naše cirkadiánne rytmy narušené,“ hovorí Beacom. „Vedieť, že mi bráni v tom, aby som sa na seba dostal, pretože to nie je v skutočnosti nedostatok motivácie, ale skôr biológia v práci.„Vidieť? Určite nie ste jediný človek, ktorý túži po výdatných polievkach a nekonečné zdriemnutie.
Existujú však aj ďalšie veci, ktoré môžete začať robiť v tomto ročnom období, aby ste bojovali proti poludňajšiemu prepadu (napríklad vyskúšanie nového hybridného nápoja spoločnosti Ocean Spray vyrobený so skutočnou ovocnou šťavou a studenou kávou) a cítite sa pod napätím, aby ste žili svoj život, bez ohľadu na to, ako nízko Temps sú vonkajšie, prosím, prosím, ani nekontrolujte.
Pokračujte v čítaní 3 tipov, ako sa cítiť pod napätím celú zimu, pretože áno, všetci bojujeme.
1. Pohybovať sa denne
Choďte do toho a vydajte obrovský „ugh“, ak všetko, čo chcete urobiť, je kokón sami do prikrývok až do jari, ale aby ste si potriasli tieto celodenné zívnutie, možno sa budete chcieť potiť. „Pohyb s telom počas dňa tiež pomáha zlepšovať kvalitu vášho spánku v noci,“ hovorí Beacom. „Teraz je skvelý čas vyskúšať nové triedy v miestnych telocvičniach alebo štúdiách alebo sa pripojiť k miestnej turistickej skupine (bonusové body za vonku!).„
Ale niekedy je mimoriadne ťažké využiť motiváciu vstať a ísť, a to je, keď môže byť náraz energie na požiadanie v spojke. V týchto situáciách sa Beacom zvolí pre pohár Ocean Spray® Brew-A osviežujúci nápoj z brusnicovej šťavy v kombinácii so 100 % kolumbijskou kávou studenou varením pre prirodzene získanú energiu bez pridaného cukru, keď chce extra oomf.
„Baví ma to ako pred tréningom nápojom občas, pretože okrem kofeínu zo zelených kávových zŕn má tiež niekoľko uhľohydrátov, ktoré poháňajú moje úsilie v telocvični alebo na úteku,“ hovorí Beacom. Sezóna studenej piva je oficiálne predĺžená cez zimu.
2. Zapáliť sa
Nie, Beacom vám nehovorí, aby ste šli do Happy Hour (ale choďte na to, ak máte sociálnu náladu). To, čo navrhuje, je získať čo najviac vystavenia prírodnému svetlu počas týchto temnejších dní, čo často znamená dostať sa von (aby sa prechádzka do šťastnej hodiny mohla úplne počítať, ak opustíte svoju kanceláriu dosť skoro).
A je tu veda, ktorá ju zálohuje: tieto kratšie dni spôsobujú, že vaše telo bude produkovať viac melatonínu ako obvykle, takže sa v zime cítite viac letargickejší, podľa BEACOM.
„Ráno otvorte rolety alebo záclony, aby ste sa zapustili svetlo a vynaložili sa na krátku prechádzku každý deň, pred obedom alebo po obede, keď je slnko najjasnejšie,“ hovorí.„Ak vám váš pracovný deň neprideľuje čas, aby ste sa vydali na prechádzku, Beacom navrhuje, aby sa pokúsil presunúť svoju pracovnú stanicu blízko okna, aby ste nasiakli trochu slnečného svetla navyše. (Dobrý deň, nové rastlinné miesto.)
3. Pokračujte v vyváženej strave
Chute v tomto období sú tak Skutočné, ale Beacom hovorí, že vzdanie sa vášho sladkého zubu nebude robiť svoje úrovne energie žiadne zvýhodnenie. Namiesto toho sa skúste zamerať na vyvážené a výživné jedlá. „Plánovaním a jedlom pravidelných jedál a občerstvenia po celý deň budete udržiavať hladinu cukru v krvi, čo vám pomôže vyhnúť sa strednému popoludňajšiemu prepadnutiu energie,“ hovorí, známe ako popoludnie, keď sa popoludnie cíti ako stena s nulovou produktivitou.
Okrem toho, že jej je to silná, BeaCom je silná, keď sa drží pitie džúsu Ocean Spray, ako je džúsu Ocean Spray®, keď sa cíti pomaly. Pretože každé osem-uncové podávanie obsahuje 40 miligramov s prirodzene získaným kofeínom (ktorý sa rovná polovičnej šálke kávy), ako aj vitamíny C a B, môžete získať ďalšie zdravotné výhody a zároveň získať opravu kofeínu. V podstate to má kávu a pije ju tiež.
„Baví ma Ocean Spray® Brew ako poludnie, keď chcem trochu podporiť, ale nechcem ďalšiu šálku kávy, čo by ma urobilo nervóznym,“ hovorí. Dúfajme, že s týmito tipmi, vaše 4 p.m. V skutočnosti sa začne cítiť ako 4 p.m.-A nie ako je čas na posteľ, aj keď je vonku takmer tma.
Sponzorovaný Ocean Spray
Fotografie: Jessica Beacom
