Ako intuitívny stravovací dietolista naviguje hanbu potravín počas prázdnin

Intuitívne tipy na konzumáciu RD na reagovanie na hanbu toxického jedla počas sviatkov

Poznámky o hanbe jedlom sa môžu líšiť, ale všetky sú vo všeobecnosti podobné v tom, že sa nikdy dobre nezastaví alebo sa cítite dobre. Aby vám pomohla vypracovať plán pred nadchádzajúcim zhromaždením, Christensen zdieľa svoje návrhy na reagovanie na štyri bežné príklady hanby potravín počas sviatkov.

Keď vám niekto povie, aby ste nejedli určité množstvo jedla

Posledná vec, ktorú niekto chce, je počuť, koľko by ste mali (alebo by ste nemali) jesť svoje obľúbené jedlá. V takýchto scenároch Christensen navrhuje ľuďom pripomínať, že môžete určiť, koľko jedla potrebujete, aby ste sa cítili spokojní. „Môžete povedať:„ Dôverujem svojmu telu, aby mi povie, čo potrebuje, a dnes to potrebuje toľko jedla, “hovorí.

Ak už očakávate, že podobné poznámky od konkrétnej osoby, ďalšou možnosťou je dostať sa pred ňu. „Vždy odporúčam, aby moji klienti hovorili s priateľmi, členmi rodiny a tak ďalej,“ zdieľa Christensen. "Namiesto toho, aby som čakal, až bude subjekt vychovaný, byť aktívny a daj im vedieť:" Pracujem na intuitívnom stravovaní alebo na diéte, aby som zlepšil môj vzťah s jedlom, takže by som si to rád udržal, ak si to dokážeme udržať jedlá neutrálne.'“Môžete to tiež spomenúť, ak zistíte, že ľudia počas dovolenkových stretnutí robia určité poznámky pre deti.

Keď vám niekto povie, aby ste urobili „zdravší výber“

Jedným z najbežnejších vedľajších produktov toxickej kultúry diéty je viera, že existujú „dobré“ a „zlé“ potraviny. Niektoré potraviny na nich nesú zdravie halo, zatiaľ čo iné sú považované za „škodlivé“, napriek tomu, že odborníci potvrdzujú, že všetky potraviny majú hodnotu. Ak niekto navrhuje pri príprave taniera „zdravší výber“, Christensen im navrhuje pripomenúť, že všetky potraviny sú dobré.

"Vždy hovorím, aby som Shamerovi pripomenul, že žiadne jedlo nie je zdravé alebo nezdravé, niektoré potraviny sú viac výživné na telo a niektoré sú viac výživné na dušu a my potrebujeme-a zaslúžime si to," hovorí Christensen.

Potraviny sú tiež oveľa viac ako len palivo. Umožňuje ľuďom vytvárať spomienky počas prázdnin. Pripomínanie osoby, ktorá urobila túto poznámku, a deti môžu byť skvelým spôsobom, ako preformulovať rozhovor týkajúci sa morálnej hodnoty jedla počas sviatkov.

Keď niekto naznačuje, že idete proti svojej „diéte“

Zatiaľ čo intuitívne stravovanie vzrástlo v popularite od roku 1995, priatelia alebo členovia rodiny môžu stále predpokladať, že je to ďalšia forma tuhej diéty. V dôsledku toho môžu naznačovať, že pri jedle určitých potravín idete proti svojej „strave“, najmä ak úplne nerozumejú intuitívnemu stravovaniu.

Jedným zo spôsobov, ako navigovať, ako je tento. „Hovorím: Nesledujem rigidný plán diéty [od tej doby], ktorý v skutočnosti vedie k viac mimo kontroly!„Môže pomôcť,“ hovorí Christensen.

Keď niekto porovná svoj výber s vašimi

Ak ste utiekli z rúk kultúry diéty, nemusí to znamenať, že ľudia vo vašom okolí majú tiež. Ľudia vo vašom okolí môžu robiť poznámky, ktoré naznačujú, že ich výber je lepší ako váš alebo horší sudca, ktorý ste na základe vášho výberu potravín.

Aj keď je to frustrujúce a nepohodlné riešenie, niekedy je potrebné ľuďom pripomenúť, že sme všetci iní v preferenciách a voľbách. „Každý človek je iný a to je v poriadku, [môžete povedať]„ Robím to, čo sa mi cíti najlepšie a vy môžete urobiť to isté, “hovorí Christensen.

Christensen tiež odporúča, aby sa pokúsil zmeniť názory niekoho iného, ​​aby im donútil súhlasiť s vami, bez ohľadu na to, aké lákavé to môže byť. "Rovnako ako hanba niekoho výberu jedla nie je dobrý nápad, hanba niekoho za diétu zvyčajne nie je dobrým nápadom," dodáva. Koniec koncov, väčšina z nás tam bola a všetci môžeme súhlasiť, že môže byť ťažké uniknúť kultúre diéty. „Namiesto toho, ak sú nastavené v ich diétnej kultúre a nie sú otvorení učení sa o intuitívnom stravovaní, požiadajte o ich úctu a stanovte hranice. Ak máte pocit, že by mohli mať úžitok z učenia sa o intuitívnom stravovaní, vedenie príkladom môže byť super silné."

Ak zistíte, že dokonca aj v rozhovoroch, ako je tento. Medzi príklady patrí rozhovor o nadchádzajúcej šou, rodinnom domácom maznáčiku alebo vašich obľúbených sviatočných tradíciách. Bez ohľadu na vašu cestu je dôležité naplánovať pred nadchádzajúcimi stretnutiami, najmä ak očakávate, že niekto urobí spúšťacie poznámky.